Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
witam. moje zapotrzebowanie to ok 2400 kcal przy wadze 71 kg i umiarkowanej aktywnosci. spozywam 2.5 gr. bialka 15% tluszczy reszta weglowodany. jesli chcialbym zmniejszyc ilosc spozyanych kalori to jakto madrze zrobic? z kazdego b/w/t uciac 10% ??
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Według przeliczenia moje zapotrzebowanie to 2646 (wartości gdzie był przedział np. tef dałem na 8%) i dałem mezomorfika (stosunek bioder: 95 do ramion: 110cm). Poza tym to i tak jest ten najgorszy wariant, bo bywa tak, że zamiast dużego serka zastąpię go małym i już mam -200 kalorii, a ziemniaki jem zazwyczaj 2 razy w tygodniu więc wszelkie jakieś [...]
Jak bardzo zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy podczas cyklu ? dajmy na to witamina C dla osoby dorosłej to 200mg doba, a osoba będąca na cyklu ile powinna przyjmować 300mg 900..?? a ty skąd takie rewelacje wyciągnąłeś ??
[...] do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. Mam 21 lat., 191 cm wzrostu i ważę 77kg. Widziałem już sporo filmików na temat układania diet, makroskładników i ogólnie dużo czytam na ten [...]
[...] do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. Mam 21 lat., 191 cm wzrostu i ważę 77kg. Widziałem już sporo filmików na temat układania diet, makroskładników i ogólnie dużo czytam na ten [...]
[...] 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. Wyznaczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne (+-)1850 kcal nie wiem czy odpowiednio. /SFD/Images/2016/5/27/6cd6f3e00b354300834ac6bd1d660b64.jpg Zmieniony przez - Carmello1 w dniu 2016-05-27 [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Witaj, Dieta cała do poprawy wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie poprawisz gdyż nie dośc że za mało kalorii a także mało tłuszcze. Pozdrawiam
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Po pierwsze edytuj posty, a po drugie co to za dieta? Głodzisz się dziewczyno i nic dziwnego, że chodzisz non top głodna za czym idzie podjadanie. Poczytaj podwieszone tematy o makroskładnikach w dietach redukcyjnych, wylicz swoje zapotrzebowanie i się tego trzymaj.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmusz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
nie ma takiego czegoś jak ćwiczenia miejscowe proponuję jednak skupić się nad odżywianiem i ułożyć odpowiednią dietę Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Nie napracowałeś sie przy układaniu tej diety. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
