Ja przy 3x siłowy + 1x cardio + 2x HIIT mam zapotrzebowanie 3100 kcal, a ważę 100 kg. Mogłeś źle policzyć zapotrzebowanie po prostu. Pewnie jesz tyle ile potrzebujesz i dlatego nie ma efektu redukcji.
zaczynalem z waga 114,3 kg, policzylem zapotrzebowanie i wyszlo 3100 i tyle jadlem, po tygodniu 116.2 kg :-O i obcialem odrazu 400 kcal bo policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie tak jak wielu radzi waga-tluszcz, i po tygodniu spadlo znowu do 114,7 i sie praktycznie zatrzymalo...krece aero 5-6x w tygodniu i juz sam nie wiem...
Ułożyłem dietę proszę o sprawdzenie, nie było to łatwe, ale wiem że coś jest nie tak bo przeliczenia kalorii z wzoru są inne, a mnie wyszło zupełnie coś innego , choć dzienne zapotrzebowanie wyszło bardzo podobnie jak we wzorze. dzienne zapotrzebowanie kalorii ze wzoru = 2362 (164g B, 120g W, 136g T) = wzór z SFD [...]
[...] odpoczywa i dostaje kopa "in plus". Nie patrze wtedy na makro i jem wszystko od czipsow, ciastek az po lody itp. Jedna wazna sprawa - trzeba przekroczyc bardzo mocno swoje zapotrzebowanie. U mnie to wyglada tak, ze jak np mam dzis 2000kcl do zjedzenia to przy cheat dayu musi to byc przynajmniej 4000kcal. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ze jesli [...]
[...] wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W okresie budowania masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drogi do zrzucenia wagi i JEDNOCZEŚNIE zachowania dobrego zdrowia (a to chyba najważniejsze, prawda?). Piszesz, że ćwiczysz 3x siłowania + 1x pływanie. Tym samym Twoje zapotrzebowanie dzienne to minimum te 2100-2400kcal (chyba, że ćwiczysz jak panna). Powinieneś spożywać dziennie 1800-2000kcal by skutecznie schudnąć i nie spowolnić [...]
[...] słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez Kealn-a pomogą ustalić Ci zapotrzebowanie i podstawowe zasady żywienia. Na forum masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z [...]
[...] bo wiadomo, ze codziennie nie bede jadł dokładnie tego samego tylko bede chciał zmieniac produkty i urozmaicać dietę , żeby nie była monotonna - to co, jesli mam ustalone zapotrzebowanie konkretne na makroelementy - to jak chce zmienić w kolejnych dniach jakis produkt/y na jakies/jakies inne - codziennie musze siadać do kalkulatora i [...]
Żeby nie podlało trzeba bardzo dokładnie i precyzyjnie ułożyć dietę uwzględniając pracę metabolizmu i wysiłek-tego można dokonać tylko na podstawie obserwacji. Wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz trochę na plusie kalorii(na początek 100 po nad zapotrzebowanie całodobowe. Jeżeli waga nie będzie rosnąć to stopniowo po 100kcal dodawać,ale żeby nie [...]
Mylisz sie kolego. Nikt nie je 3 posilkow dziennie nawet jakby pokrywaly one cale nasze dzienne zapotrzebowanie. Wazne jest aby jesc o regularnych porach a nie jak to mowisz tak aby pokryc zapotrzebowanie. Tak niestety fajnie nie jest. Powiedz mi w takim razie co bys wykorzystal nie majac jaj, twarogu, miesa, ryb, ryzu, kaszy, ziemniakow, [...]
Dieta na masę, z dużym bilansem kalorycznym na plus. Zadbaj o dobrą regenerację i dobre jedzenie, a odżywki nie będą potrzebne. Poczytaj posty na forum, tematy podwieszone, rozpiski diet innych ludzi. Wylicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod to zapotrzebowanie dietę. Ktoś ją sprawdzi i poprawi.
[...] też postronni obserwatorzy, że dzięki temu, że bazujesz na nisko przetworzonej, wysokojakościowej żywności Twój jadłospis pomimo niskiej kaloryczności zaspokajał z nawiązką zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne (poza wapniem, który jak Ci już pisałem powinieneś wyrównywać wysokozmineralizowaną wodą). Przykładowo realizacja [...]
Boksero 1. wzor wzrem ale najlepiej znac realne zapotrzebowanie jak go nie znamy eksperymentujemy :) wiec od czegos trzeba zaczac a'propos wzoru do redukcji robimy najczesciej zapotrzebowanie - 20% zapotrzebowania :-) 2. ilosci marko wygladaja OK choc nieco nisko ww - ale jesli dobrze sie czujesz przy takiej ilosci a trening silowe dalej sa [...]
[...] wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) [...]
[...] powiedzmy 3kg i waga stoi, więc znowu musisz coś zrobić aby ruszyła jeżeli obetniesz kcal powiedzmy o te 200, to już redukujesz na 2300, dojdziesz do wagi 80kg to twoje zapotrzebowanie nie będzie już 2700 tylko jakieś 2500, a Ty redukujesz już na 2300. Nie wiem czy w miarę jasno to napisałem, cyferkami się nie sugeruj to tylko przykład [...]
liczymy tak x = BMR + NEAT + wysiłkowe_1(TEA + EPOC) + wysiłkowe_2(TEA + EPOC) + ... + wysiłkowe_n(TEA + EPOC) do tego dodajemy TEF czyli zapotrzebowanie = x + (x * TEF_%) źle dodałeś TEF'a, to jest efekt termiczny tego co wcinamy i on musi być zmienny dla każdego wariantu dnia bo inaczej wychodzi zapotrzebowanie Zmieniony przez - kuba_n w [...]
Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru: masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje. ;-) PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później. Zmieniony przez - MisieXL [...]
[...] bym z jego diety wyrzucił te wszystkie bułeczki kanapeczki i zastąpił to ryżem i makaronem, co najmniej dwa razy dziennie jakieś mięso i nabiał, http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php tutaj masz kalkulator zapotrzebowania, uzupełnij i wklej wyniki tutaj, tam masz zapotrzebowanie kcal i dokładnie wypisane ile musisz jeść, [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
