zapotrzebowanie

Witam, proszę o ocenę poprawionej diety. Nie napisałem nic przez długi czas, ale to ze względów osobistych, a nie z lenistwa ;), też przerwa w treningach, także trzeba znów powrócić do treningów i diety. Proszę diety ułożonej na nowo wg udzielonych powyżej rad. Zapotrzebowanie wyliczone wg tematu podwieszonego, przy wyliczaniu brałem pod uwagę [...]

Mówię tylko co mi mówili :) Co do diety to węgle dałbym na 1 posiłek i posiłek po treningowy. Zapotrzebowanie wylicz sobie z wzoru podanego w tym temacie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html..

Wskaźnik BMR: 1955 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372 kcal Zmieniony przez - Przemek681 w dniu 2016-03-11 19:56:43

Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000? Daj na razie na zero i obserwuj, zwłaszcza przy 6 treningach tygodniowo. Dieta IMO kiepska, mało warzyw, 100g masła to ciekawy posiłek

Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000? A po co się tnie? :) Postaram się dodać więcej warzyw do diety, najprawdopodobniej do 2 posiłku.

Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000? A po co się tnie? :) Postaram się dodać więcej warzyw do diety, najprawdopodobniej do 2 posiłku. Nie postaraj się, tylko dodaj :P. To jest podstawa odżywiania się, nie mniej ważna (o ile nie ważniejsza) od całej reszty. Zielone warzywa przede wszystkim, możesz sobie kupić [...]

Policz zapotrzebowanie na kalorie i wstaw dietę, czyli to co jesz wg wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , wtedy będzie wiadomo ile jesz białka i czego w niej brakuje. Na pewno nie nalezy zjadac 200 g białka z prochu, to tylko uzupełnienie diety. Składniki odżywcze trzeba z pożywienia [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jadłospis wrzuć tutajhttp://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile wyciągasz z diety bo jeśli chcesz masy to musisz być na + z kcal. Co do treningu to przy tej wadze, obwodach i osiągach skłaniał bym się w stronę fbw ( przykładowe plany [...]

Zapotrzebowanie do prawidłowego fukcjonowania to 2500

Poprawiłem. Możecie teraz zerknąć co zmienić ? Czy zapotrzebowanie jest ok ? W przyszłym tygodniu zamówię gainera i włączę go w rozpiskę. /SFD/Images/2016/3/11/591d5b72a3324797a39672388fa88c87.jpg

Zapotrzebowanie jest już wyliczone, od tego zacząłem. Tak jak pisałem wcześniej jedynie posiłek o 14 się zmienia każdego dnia, lecz staram się, żeby zawsze w nim było jakieś białko. Liczyłem 2g białka na kg ciała wyszło 154 (ważyłem 77kg) dzisiaj zjadłem trochę więcej białka, tzn mój kalkulator makroskładników mi pokazuje inaczej, tu jest też [...]

[...] ze źródła http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2367.94kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze względu na [...]

Cześć! Nazywam się Tomek,rocznik 97 (19lat).Kulturystyką interesuję się odkąd tylko sięgam pamięcią.Jednak z treningami było różnie. Uważam siebie za zwykłego chłopaka z problemami finansowymi w tym wieku,który jednak chce coś robić. Nie lubię zbytnio opisywać swojej osoby,więc zostawie to na potem. Jeśli ktoś z was będzie chciał poznać mnie [...]

Lalou zapotrzebowanie energetyczne jest kwestia indywidualna. Zależy też od tego jaki masz cel. Jeśli nie chcesz się odchudzać to nie na powodu żebyś ograniczała ilość kalorii tylko dlatego ze inne kobiety jedzą mniej. Jeśli na danym rozkładzie osiągasz swoje cele.

[...] odpowiedniej ilości pożywienia zdrowego ale teraz nie robie nic i nie mogę zostać na tych samych kaloriach bo zaleje się jeszcze bardziej . Już obniżyłem węgle o 50g ale czy to starczy ? Może powinienem wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne równe zerowej aktywności fizycznej ale z racji pracy dodać do tego pułapu 300 kalorii ? jak myślicie ?

Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00 Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem następująco : BMR:1668 kcal NEAT:400 kcal Suma: 2068 kcal 3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal 2520/7= 360 kcal 2068+360=2428 kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal [...]

Chcę zrobić cięcie 200kcal w dziennym zapotrzebowaniu. Jeśli od tego co mi w drugim wysżło 2500kcal odejmę 200kcal to uzyskam podstawowe zapotrzebowanie według tego co mi w pierwszym wyszło tj. 2300kcal. Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-12 12:30:28

Witam ćwiczę od niedawna, jestem ektomorfikiem. Waga: 80 Lat: 19 Moje dzienne zapotrzebowanie to 3180 kcal, białko 160g, ww: 455g, tłuszcze 80g. Mój budżet jest ograniczony, a chciałbym wydobyć te kalorie, tylko niewiem z czego, wolałbym też nie zalewać siebie tłuszczem. Znacie jakieś produkty wysoko kaloryczne, oraz wysoko białkowe, narazie to [...]

zapotrzebowanie wyliczyłaś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html trochę monotonna ta dieta

zapotrzebowanie wyliczyłaś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html trochę monotonna ta dieta wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :) Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień [...]