zapotrzebowanie

sciagnolem ostatnio rozpiske "zapotrzebowanie v 1.1" sa tam za***iscie rozpisane produkty wszelakiego rodzaju btw ile maja bialka ww. tluszcy itp mam mianowicie problem: pisze tam ze 2 plasterki szynki z indyka o wadze 10 g kazdy ma 20 g b. czyli jeden plasterek 10 g niby ma az 10 g b. w zwiazku z tym chcialbym wiedziec czy jest to prawda bo [...]

Witam wiek 19 lat waga 80 kg wzrost 186 gr krwi ARH+ suple - białko hi tec protein dietę stosuje od 3 miesięcy liczyłem zapotrzebowanie i mniej więcej pokrywa się z tym co jem (ok 3200kcal) a efektów prawie wcale, w ciągu dnia staram się jeść te 6 posiłków nie zawsze mam czas, ale staram się tego trzymać śniadanie 7.00 owsianka + miarka białka [...]

Witam, Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]

[...] ale też i wyrzeźbić na bieżąco swoje ciało? Jest to w ogóle możliwe żeby rosnąć i przy tym wyglądać dobrze? Tak samo mam problem z dietą, pisze tam by samemu sobie wyliczyć zapotrzebowanie do swojej wagi i ułożyć dietę. Ale ciężko mi się za to zabrać. Poleca ktoś jakaś sprawdzoną dietę, której mógłbym się w miarę trzymać? Mam jeszcze taki [...]

Siema! Ułożyłęm moją pierwszą dietę.Chciałbym poznać wasze opinie i co byście zmienili? O sobie: 16 lat,waga:75 wzrost:179cm zapotrzebowanie:kalorie 2840,białko 150,ww 341,tluszcze 97 1. mleko 1,5% 250 ml musli 30g ser edamski 30g bułka grahamka 100g jabłko 200g 2. serek homogenizowany 150g banan 100g bułka grahamka 100g szynka z [...]

[...] uwzględniającą treningów MMA) i poprostu starałem się wcinać coś między posiłkami np. banana. Niestety odokoło 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży wysiłek fizyczny jednak problem jest w tym, że trening kończe o 22.30 więc o 23.00 jestem dopiero w domu i nie wiem co szamać [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie diety. W szczególności ciekawi mnie czy przed treningiem ładować węgle proste czy jednak tą dawkę przerzucić do dawki potreningowej?? dodatkowo z godzinkę przed treningiem pije sobie Kawę 26 lat 75kg 168 cm wzrostu Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal [...]

Witam, proszę o ocenę diety lub ewentualne poprawki. Cel- masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3200. I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy [...]

dane w profilu cel nie ma określonego sprawdzicie czy jest dobrze rozpisana pozdrawiam zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T śniadanie: 2 jajka 20 B 2 ww 20 T 0.5L mleka 15 B 24 ww płatki 5 B 30 ww orzechy 5 B 4 ww serek 5 b 6 ww 50 B 60 WW 30 T śniadanie II; 2-4 kromki chleba 5 B 40 WW wędlina 12 B 10 T ser żółty 13 B 10 T 30 [...]

[...] komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm wzrostu, aktywność fizyczna duża (zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000) i dziecko lat 3, aktywność fizyczna średnia (jak u dzieci w tym wieku). PS. Czy tabletki energetyczne i/lub napoje energetyczne są dobrym [...]

[...] przestały działać, postanowiłam ułożyć sobie dietę redukcyjną i jeśli chodzi o obliczenia: 64kg*24=1536kcal 1536kcal*0,9=1382kcal - BMR 1382kcal*1,3=1797kcal- dzienne zapotrzebowanie W: 64kg*3g=192g 192g*4kcal=768kcal B: 64kg*1,8g=115g 115g*4kcal=460kcal T: 1500kcal(odjelam 297kcal od dziennego zapotrzebowania) - 1228kcal(W+B)= 272kcal [...]

Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - szynka lub ser - warzywa do kanapek kcal: [...]

[...] 3000 calori ...po 4tyg jestem juz na 2250. za tydzień chce zjechać na 2000 i tak pozostać. Nie za szybko i nie za dużo zmniejszyłem calorie? moje normalne, wyliczone dzienne zapotrzebowanie wynosi 3tyś z hakiem. 2. zawsze po treningu jadłem ostatni posiłek (ok 19:00) [ jaja lub ser lub oliwa lub ryby) teraz na trening bede chodzi ok 17:30-18:00 [...]

Chcialbym uzyskac odpowiedz na temat tego jak czlowiek dajmy na to majacy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 nagle robi sobie taka diete ze dostarcza 300-500 kalorii czy to jakos zle wplywa na organizm (na pewno) ale jak co sie dzieje spala sie tkanka tluszczowa z cwiczeniami czy nie . Pytam ze wiele razy w tv oferuja takie diety i nie wiem czy to [...]

[...] 177 Waga: 55 Głównym moim celem jest jak narazie przybrać na masie. Mi od zawsze było trudno przytyc, a ze ostatnio tak zjechalem na masie to moja wina ;] Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie energetyczne to 3200 kcal. Odżywiam się aby je spełniac i troche na +. Kupiłem gainerka PVL mutant mass, dawkuje 3x dziennie po 1 miarce. Trening od 2 tygodni [...]

Waga - 71kg ustalone dzienne zapotrzebowanie: Białko - 2,2g /kg Węglowodany - 5,7g / kg Tłuszcze - <1g / kg 1 posiłek Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi [...]

Cel: Masa Waga: 85kg Wzrost: 191cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 4x w tygodniu po ok. 45 minut. Aeroby, interwały: brak. Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3534.75 Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram Tłuszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram Podane dane obliczone kalkulatorem [...]

witam, poszukuje dobrego kompleksu witamin: -do 50 zł -na 2 miesiące -spełniające zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy i minerały. Po zimie moja skóra jest blada i wyszuszona, ale nie tylko zima ma się do tego, bo podczas niej 3 miesiące przyjmowałem antybiotyk z grupy tetracyklin na trądzik wraz z maścią benzacne a teraz od jakiś 2 tygodni [...]

Witam wszystkich, chciałbym wrócić do diety i prosiłbym Was o jakieś rady, bo moja wiedza nie jest wystarczająca. Z kalkulatora na stronie wynika, że moje zapotrzebowanie jest takie: WSKAŹNIK BMR 1927 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Na siłownie śmigam [...]

[...] doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. Jako, że jestem endomorfik nie [...]