zapotrzebowanie

nie mam napisane dokładnie ile czego i wgl, bo nie mam głowy do tego czyli nie masz diety, bo dieta to właśnie wyliczone zapotrzebowanie i ewentualne uzupełnianie braków jedzeniem w proszku-białkiem/gainerem w innym wypadku kupno gainera mija się z celem

sam sobie oblicz zapotrzebowanie http://www.kalkulator.friko.pl

Coś sknociłeś. Jeszcze raz oblicz spokojnie zapotrzebowanie, później ustal proporcje b/t/w. Dieta jak przypuszczam ma być na mase? Jesteś ekto? jeżeli nie to utnij węgle i daj więcej tłuszczy, żeby się nie zalać. Poza tym zaokrąglaj te wartości czyli np: białko 2g węgle 5g tłuszcze 1,5g Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-17 19:58:11

Ale spamuje :D Ale w ostateczności zrobiłem tak: Zapotrzebowanie 2500Kcal (razem z 500kcal na mase) B 2,5g na 1Mc (610Kcal) T 0,6h na 1Mc (380Kcal) W 6g na 1Mc (1510Kcal) B 25% T 15% W 60% Mimo niskiej ilości tluszczow wszystko sie zgadza i teraz to chyba jest juz gites :D Sorka za spam

Kiedy obliczalem za pomoca Dziennik posilkow Vitalmax zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 (razem z 500kcal na mase) Lecz gdy obliczam za pomocą: Dla Mężczyzn: 1) 66.47 + + ? 2)Kolejną składową naszego wzoru jest obciążenie pracą wykonywaną w ciągu czyli jakies 0,5 wybralem 3)- Osoby początkujące (trenujące 1-2 razy w tyg.) = 300kcal - [...]

a mogli byscie mi obliczyc zapotrzebowanie moje albo przeslac jakis dobry kalkulator:) bo m cos tu za duzo wychodzi:) mam 64 kg lat 18 wzrost 172

napewno dobrze wyliczyles? dzienne zapotrzebowanie 2817kcal ( po dodaniu 600kcal) przy wspolczynniku srednio aktywny. 160g bialka - 616 kcal 115g tluszczy - 1035kcal 291 g wegli - 1166 kcal jak bedziesz mial odpowiednia diete to bedzie sucha masa ;)

Przeczytałeś chociaż tematy podwieszone? Cokolwiek? Wrzucanie produktów, byle było mija się z celem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal b/t/w, wtedy układaj w oparciu o wartościowe produkty. I czytaj! Poza tym, mam wrażenie, że wychodzisz z założenia, że w diecie wyłącznie białko jest istotne.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u gory dzialu). Wtedy lepiej bedziesz dopasowywal ilosci produktow, wraz z utrata wagi itd Joven [...]

no za dużo , zacznijmy od tego ze masz o wiele za dużo kalori w diecie przy wadze 72kg zapotrzebowanie masz koło 2400kcal

[...] Żeby spalić tłuszcz, musisz zmienić dietę i pomyśleć nad dobrze dobranymi aerobami. Jest droga alternatywna. Możesz zastosować trening typowo masowy. Im więcej masy mięśniowej tym większe zapotrzebowanie organizmu na energię, co zaowocuje spaleniem tłuszczu. Ale to proces długotrwały. Jezeli potrzebujesz zrzucić szybko -> dieta + aeroby.

Pewnie masz wieksze zapotrzebowanie niz to wynika z tabel, doloz troche kcal i sam zobaszysz

kolego, deficyt kaloryczny, zacznij mniej wiecej od 300 mniej niz twoje zapotrzebowanie wynosi, i jezeli zaczynasz cwiczyc to bedzie sie działo. brzuszki jedynie moga wyrzezbic twoj brzuch, jednak jest duzo lepszych cwiczen, np. wznosy nog na drążku. Fat ci szybko zejdzie ;)

[...] sie wyrownaja i samopoczucie sie lekko polepszy. Robilem tak i zadzialalo. Jak waga zacznie rosnac regularnie(przez conajmniej 2 tyg) to znaczy ze lekko przekroczyles zapotrzebowanie i wtedy czas na obciecie kalorii :) Wysilek aerobowy tez zmniejszasz stopniowo np co tydzien o 10%, jak robiles 5x30min cardio to robisz 5x27min a potem [...]

W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.

[...] black bombs , clenburexin, kreatyna, odżywki białkowe stosowane przez ostatnie 60 dni : clenburexin i blacbombs informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta bezglutenowa i bez laktozy, w diecie staram sie miescic 1800kcal/2200kcal w zaleznosci ile w danym dniu trenuje przewidziane [...]

Na początek zbilansowana dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, słowa trenera nie stosuj diety to nie znaczy że masz jeść śmieciowe jedzenie pączki słodycze fast food itp. dostarczaj kalorie ze zdrowych produktów, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, dorzuć w nietreningowe aeroby, rower bieganie.

No zapotrzebowanie kalorii mam ponad 3400 a spożywam ponad około 1000 mniej ;( Białka też za dużo nie wpierniczam bo dostarczam bo z ryżu, piersi z kurczaka i szejkow z 3 jajek kurzych. Pomyślę o tym bulk'u ale myślicie że widziałbym jakiś efekt? chociaż z 2-3 kg żeby przybrał ;)

No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.