zapotrzebowanie

[...] DIETA: Znalzałem na forum jak obliczyć zapotrzebwanie i wszyło mi coś takiego: BMR 1945 kcal TEA 120 kcal NEAT 200 kcal TEF 226 kcal TDEE 2491 kcal Czyli to jest moje zapotrzebowanie więc aby chudnąć to mam odjąć jakieś 500 kcal? Staram się jeść około 80g - 140g białka. Co do tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się [...]

Najpierw ogarnij porządnie miskę i 4 posiłki spokojnie wystarczą jak jesteś w stanie dostarczyć swoje zapotrzebowanie na składniki pokarmowe. Daj nadwyżkę kaloryczną i obserwuj organizm jak idzie do przodu to zostaw jak stoi to dokładaj powoli.

    2015-12-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 30         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 353           Dieta             2 962           Bilans             609          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2015-12-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 30         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 353           Dieta             2 962           Bilans             609          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. policz zapotrzebowanie, dodaj z 500kcal na start, trenuj i pamiętaj o regeneracji. w diecie umieść zdrowe produkty i przy okazji wrzuc przykładowy dzień z aktualnego odzywiania

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wiek : 17 Wzrost: 175 Waga: 63 Budowa ciała : Ektomorfik Cel : Masa Zapotrzebowanie ~2900kcal +300 kcal nadwyżka = ~3200 kcal /SFD/Images/2015/12/2/e710fb14395142e6bde961ef1671e6e4.jpg

[...] i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na mase. Ewentualnie o jakies wskazówki. Zapotrzebowanie kcal 3100. Z góry wielkie dzieki. /SFD/Images/2015/12/2/37b6fabdeb8a47e1b4d464680113c6b9.jpg

najlepiej tak żeby pokrywało zapotrzebowanie TWOJEJ diety i spełniało jej założenia

najwyrazniej chcesz cos brac bo tak wypada, bez pojecia o tym co do czego sluzy i dlaczego sie stosuje, tu wchodzi w gre Twoje zapotrzebowanie m.in. gainera jak chcesz pic to po treningu go daj, ale wczesniej poczytaj co i jak j/w Flex napisal

[...] po 20 powtórzeń i robię to na przemian, np poniedziałek pompki, wtorek brzuszki itd. I jest właśnie ten problem, że nie mam podczas treningu siły, często mi się tak zdarza. Czym jest to spowodowane? Moje zapotrzebowanie wynosi 3184 kcal aby utrzymać wagę, zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-12-02 18:34:35

- Pieczone żeberka - Pieczone bataty - Kapusta kiszona dzisiejszy zapotrzebowanie delikatnie wymknęło sie spod kontroli, no ale żeberka takie pyszne :-D /SFD/Images/2015/12/2/0e924d291a6d458e80431a8d546f6f0d.jpg /SFD/Images/2015/12/2/1c60d9e370e545bf9094e095b4f89642.jpg /SFD/Images/2015/12/2/f8f0d1e30c2a49ce8107089d0cc86ca2.jpg

Staram się przybrać na masie od prawie roku i żadnych efektów nie widać :/ co przez ten rok zrobiles aby przytyć i nie widziales efektów? obliczyles chociaz zapotrzebowanie i starales sie jeść ponad?

[...] co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się bać na zapas ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-02 15:53:21 Wzrost czy waga chyba ma niewiele wspólnego z zapotrzebowaniem. Cechy osobnicze, styl życia czy intensywność treningów determinują zapotrzebowanie. Wciągam 5000 kcal i nie powiem, żebym najedzony chodził. Zważywszy [...]

    2015-12-02 środa - DNT             IF v1 / dzień - 31         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             3 418           Bilans             1 070        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2015-12-02 środa - DNT             IF v1 / dzień - 31         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             3 418           Bilans             1 070        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

Waga stoi w miejscu pomimo tego, że ostatnio obciąłem kalorie i od 23.11 średnio jadłem 2500 kalorii dziennie. Nowe zapotrzebowanie ustawiam na: 2200 kcal (B: 176g, W: 195g, T: 80g)

[...] zaznaczyć, że nie chce stanowczo z wszystkiego rezygnować dlatego na obiad jest wrzucone smażone mięso chociaż wiem, że nie powinno go być. Proszę nie zwracać uwagi na zapotrzebowanie bo jest ustawione standardowo na 2000 kcal. /SFD/Images/2015/12/3/cf90bec972de4ec9ad874ce849cceb9e.jpg Zmieniony przez - Trables w dniu 2015-12-03 09:53:24

[...] i w obiegowym przeświadczeniu na temat zapotrzebowania na płyny. Równowartość ośmiu szklanek wody (czyli – aż dwa litry), to podobno pułap wyjściowy pozwalający zaspokoić zapotrzebowanie na płyny u osoby o przeciętnej aktywności fizycznej. Innymi słowy, nawet jeśli cały dzień siedzimy za biurkiem i klikamy w klawiaturę, to i tak musimy wypić [...]

wiek ,waga,wzrost ,zapotrzebowanie ....