zapotrzebowanie

Czy ma ktoś wiedze na ten temat ? Moja dieta wygląda tak 1. 100g owsu, tuńczyk, 20g oliwy 2. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy 3. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu, 100g twarogu lub porcja odżywki 6. 100g ryżu, 200g twarogu do tego dochodzą warzywa takie jak szpinak ( paczka [...]

siema chcialbym abyscie ocenili mi diete, czy nie jest w niej przypadkiem za duzo bialka i piersi z kurczaka? Czytalem ze nadmiar bialka i piersi z kurczaka jest niezdrowy, to czym moglbym to zastapic? Sam nie za bardzo wiem jak ulożyc prawidłowa diete Zapotrzebowanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 [...]

Zapomniałem dodać wiek 15lat , 165cm , 51kg dieta na mase , staż 0 dopiero zaczynam ;) Zapotrzebowanie dzienne 2600kcal , duża aktywność , dieta na mase wiec wyszło ok.3000/3200kcal .

Bez spiny z tą kalorycznością na poszczególne posiłki, ważne aby w rachunku tygodniowym się zgadzało. Oczywiście też nie chodzi mi o to żeby zjeść dzienne zapotrzebowanie w 2 mega posiłkach ale parę kcal w tą czy inna str nie zrobi różnicy.

[...] kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal proponuje nadwyżkę do 3000 kcal nie więcej. Jak dasz za dużo może zalać cię tłuszczem. Mam nadzieję że pomogłem :)

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]

Oblicz prawdziwe zapotrzebowanie np na 3 kalkulatorach, oblicz średnią dodaj do tego 100-200 kcal i obserwuj :)

Nikt Ci za darmo nie rozpisze co jeść i tyle . Poczytaj posty podwieszone , wylicz z kalkulatora ( potreningu.pl) zapotrzebowanie a następnie ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Poczytaj co warto jeść, w jakich odstępach czasowych, czego unikac, co należy właczyć do diety a czego nie, dopasuj produkty do swoich możliwości finansowych, oblicz zapotrzebowanie dodaj nadwyżkę, zmotywuj się i działaj ;)

Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie, a do pracy zawsze można ugotowac jakiś ryż albo kaszę, chleb to słabe źródło węgli :)

Większość zależy od diety więc powinna być ona w miare dopięta, oblicz sobie zapotrzebowanie, napisz jeszcze czy masz zamiar chodzic na siłownię czy chcesz w domu ćwiczyć, poplątałeś trochę ankietę wiec popraw ;)

Witam wszystkich w ten upalny dzień :D. Chciałbym żeby ktoś, kto zna się lepiej ode mnie (a o to nietrudno %-)) ocenił moją dietkę. Nie jestem typem maniaka, więc są tam pewne nieścisłości, ale nie mam zamiaru utrzymywać wszystkiego co do grama. Jednak wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Potrzebna mi tylko weryfikacja. Do rzeczy: Wiek: 17 [...]

gdy moje zapotrzebowanie wynosi 3000 (3-5 treningow) to czy musze odejmowac kalorie z treningu od tego apotrzebowania? Np. przy bieganiu spalam 450 kcal to czy musze je odliczyc od zapotrzebowania, czy jednak musze zjesc te 3450 kcal zeby po odjeciu tego biegania wyszlo mi 3000 kcal ?

[...] Poczytaj sobie troszkę, osobiście polecam FBW do redukcj dodaj 3x w tygodniu. ćwicz całe ciało, nie ograniczaj się do klatki. 2. Dieta, zbyt słaba. Musisz zdecydowanie podbić kcal. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż nową diete. Kcal podbić łatwo można tłuszczami. Białka 2-2.5g/1kg ciała. Z węglami nie szalej a reszta to tłuszcze.

Co sądzisz teraz? Jeśli możesz dasz konkretny link do ćwiczeń FBW? W jakiej porze mam robić trening FBW ( najlepiej lubię ćwiczyć po pierwszym posiłku co o tym sądzisz?) Zapotrzebowanie kaloryczne według Waszego forum( http://scr.hu/0wo5/euhnv ) W 5 posiłku 10-5 gram oliwy z oliwek może być? Mój tydzień wyglądałby tak pon-bieganie, wt-trening FBW, [...]

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka [...]

wypełnij ankietę działu by było cokolwiek o Tobie wiadomo. policz zapotrzebowanie wzorem z postów i go się trzymaj, dodawał kcal będziesz przy wyjściu z redukcji.

a to tak jednorazowo :) staram się nie przekraczać 300 g Inne zapotrzebowanie mam :D

[...] bym na basen lub poszedł w teren pobiegać (i tutaj zdaje sie na pogode) w niedziele rest/lekkie pływanko ewentualnie .O i jeszczez jedno, jak z makroskładnikami w diecie? jak ogarnąć zapotrzebowanie trenując w ten sposób , czyli dośc intensywnie.Ile B,T,W ? Jakieś korekty do treningu ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2015-08-08 09:55:46