zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie liczyłeś samodzielnie, czy korzystałeś z kalkulatora? Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze. Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja. Warzywa/owoce jesz? [...]

Czytałem na forum że liczy się tylko białko zwierzęce , a carbo w takim razie kiedy? . Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to znalazłem na tym forum jak się liczy i wyliczyłem sam . a co do jedzenia to co byś proponował . Yush wiem tylko mam problem aby ułożyć odpowiednio tą dietę dlatego chcę abyście mi coś doradzili jak mam ją zmodyfikować (dietę )

zapotrzebowanie liczyłem z tej stronki:http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

90 kg mięśni nie masz, ja przy 100 kg masy miałem coś ok 49, olej te pomairy zapotrzebowanie oblicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] i zanim na długi czas wpadniesz w huśtawkę restrykcyjnego odchudzania i efektu jojo to poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i ułóż dietę, którą możesz tutaj wkleić do oceny w formi zrzutu z potreningu.pl [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

Ja nie mieszam az tylu roznych produktow w jednym posilku. Dodatkowo tez nie dodaje duzo warzyw do posilkow. nie chce mieszac wegli i tluszczy. Wyliczyles sobie zapotrzebowanie kalorii ? Jak treningi i suplementacja ?

a obliczyłeś wszystko? najpierw sie oblicza zapotrzebowanie, b/t/w a dopiero później pod to układa sie diete. a jeszcze co do posiłku po treningowego - nie musi być 40 min po treningu, jak możesz to jesz go od razu jak najszybciej no chyba że uzupełniasz glikogen np bananem to czekasz te 30-40 minut.

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

Oblicze wzorem zapotrzebowanie,to bedzie na utrzymanie wagi a dieta ma byc na redukcje ale low carb i nie wiem czy te kcal odciac tylko z WW

[...] sprawa ! Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc). Co do posilku pobasenowego - proponuje raczej posilek bialkowy lub bialkowo-ww ale nie w takich ilosciach o jakich pisalismy [...]

cel masa:) waga 64 kg wzrost 172 lat w sierpniu koncze 18 a zapotrzebowanie nie wiem:(

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

jedz pare małych posiłków spożywaj mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie trzymaj odpowiednie proporce b/t/w i wspomagaj aerobami

Cos mi tu nie gra w profilu waga 77 dzienne zapotrzebowanie twoje wychodzi 158 g ww310g tłuszczy 77 g.i niewiem jakim cudem nie mozesz przytyc.sproboj 2g białka/kg ciała ww 4g/kg ciała i tłuszczy ok 1-1.5g/na kg ciała.A najlepeij by było jak bys wrzucił na forum swoja diete.

to zmniejsz ilosc posiłków, ale tak je skonstruuj aby spelnily twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Nie musisz jesc regularnie

Dałbym 2g białka,tłuszcz ok ,reszta z węgli . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na początek odejmujesz ok 500kcal

Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i gramature podaj. Fajnie zaokragliles zapotrzebowanie Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 08:49:18

KALORIE 2810,4 BIAŁKO 216 2,0 TŁUSZCZE 108 1,0 WEGLOWODANY 244 2,3 Teraz poprawiłem zapotrzebowanie. Faktycznie wcześniej wkradł się błąd.