Cześć wszystkim forumowiczom! Miałbym prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje: * Białko 2,5*74= 185g * Węglowodany 7*74= 518g * Tłuszcze 1,2*74= 89g Takie proporcje [...]
[...] minut na... wyleciała mi nazwa tego urządzenia z glowy :p łapie się za takie pałąki, które są połączone z platformami na stopy :D). Mam prawie 17 lat, 74kg, 184cm. Jak robiłem sobie zapotrzebowanie na kcal to wyszło mi około 2900. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc191aabe6d34ea4a7476bd04b038d2e.png Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-02-24 17:11:16
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem diete CKD, ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi [...]
Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam prośbę. Szukam diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1950.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3023.03 Węglowodany 55% 1662.67kcal = 415.67gram Białko 15%% 453.45kcal = 113.36gram Tluszcz 30% 906.91kcal = 100.77gram Trenuję piłkę nożną, około 1,5h x2 na hali, od następnego tygodnia to się zmieni, że będzie też [...]
Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]
Witam mam 18 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Dieta jest zrobiona pod mase, zapotrzebowanie - 3000 kcal + dodane 1500 kcal masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b17863141674e6899668969ab743b55.png
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta: jest (screen nizej) Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany [...]
Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję 2-3g białka na kg masy ciała. Kalorycznie wychodzi średnio 700 kcal ponad moje dzienne zapotrzebowanie. Pozostałe składniki tj węglowodany i tłuszcze zbilansowane. Mogę śmiało powiedzieć, że po tygodniu już widać zmiany. Dni pomiędzy treningami siłowymi [...]
[...] ryż biały warzywa rózne jablko Posiłek 4 Makrela wędzona chleb pełnoziarnisty banany ze 2 posiłek 5 makaron spaghetti sos spaghetti wiek:18 waga:58 wzrost 171-173 moje zapotrzebowanie przy srednim wysilku(3 razy w tygodniu) to nieco ponad 2700 kcal, po obliczeniu michy podanej wyżej wyszło ponad 3200 kcal do tego odżywka białkowa nie [...]
[...] warzywa w posiłkach są o których nie wspomniałem, nie wliczam ich również do kcal. Godziny posiłków nie są stałe gdyż pracuje na 3 zmiany i sa one troszke zmienne, ale zapotrzebowanie jest takie same. Przed treningiem stosuje przedtreningówkę i bcaa, przed aerobami również bcaa, po aerobach białko i vitargo. Od początku stycznia waga, na [...]
Witam, wyliczyłem właśnie zapotrzebowanie dzienne dla siebie. Więc tak, potrzebuję: *węglowodany- 393,25g *białko - 214,5g Chciałbym zapytać: 1.Jakie konkretne posiłki jeść? 2.Jak taką porcję rozdzielić? Przepraszam za mulenie straszne z pytaniem, ale strasznie chce przytyć :)
[...] siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne Aby utrzymać wagę Kalorie 2400.63 Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 [...]
[...] jednak trenować na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu inna aktywność (bieganie po zmiennym terenie, czyli będzie podobnie do HIIT, pływanie). Wyliczyłem i ustaliłem takie zapotrzebowanie: Białko 2,2g / kgmc 200g Tłuszcze 1,0g / kgmc 90g Węglowodany 3,7g / kgm 330g Razem: 2900kcal Dostępne suplementy: - WPC [...]
[...] min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i Ramiona) Obliczylem swoje zapotrzebowanie, ktorego sie trzymam i tak to wyglada ! Kalorie :2200kcal Węglowodany :275g Tłuszczę :49g Bialko :165g Blonnik30g
[...] jest zdobycie jak najlepszej jakości masy mięśniowej, siła też jest mile widziana Wzrost: 182 Waga: ok. 71kg Przy założeniu, że będe cwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie to: Kalorie:3136 Węglowodany :431g Białko:117g Tłuszcze:105g stąd moje pytanie czy ułożona przeze mnie dieta jest odpowiednia do mojego celu [...]
