zapotrzebowanie

[...] liczby w tabelkach do mnie nie przemawiają.Ale hmm... czegos nie rozumiem: na 1g białka powinno przypadac powyzej 2,5 g tł. i nie wiecej jak 0,8 w.? Ale z kolei dzienne zapotrzebowanie na w. < 50g? eeemm... Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie [...]

Po co ci odrazu suple? Najpierw pomysl o dobrej diecie, oblicz zapotrzebowanie, itp. i rozpisz ja w dziale "Odżywianie" pozniej jak bedzie trzeba kup jakies suple pozdro..

taaa najlepiej to niech je po 500g ed gainerem uzupelniasz braki w diecie/ pomagasz sobie podbic BW jak masz spore zapotrzebowanie. 1-2 porcje dziennie po 100g styknie

acha, napisałem moje zapotrzebowanie w makroskładniki dlatego, że się ich trzymam i odżywki dobierałem pod kątem mojego zapotrzebowania. Ale cholera, jak to teraz brać??

W miedzyczasie policzylem moje srednie zapotrzebowanie kaloryczne. Wynioslo mnie 3200kcal. W dni treningowe z diety wchodzi 3900kcal, a w nie treningowe 3200kcal. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

5700kcal zapotrzebowania, dobry żart. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami - tutaj oblicz zapotrzebowanie i dodaj powiedzmy 300kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Poza tym nikt diety Ci nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny: [...]

[...] posiłki. Co do pytania o przekroczenie tłuszczami bilansu - jeśli teraz masz dobrze obliczoną kaloryczność i dodasz dodatkowe kalorie z tłuszczy - możesz przekroczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć nabierać tłuszczu... Dlatego na początek przyjmij jakąś konkretną liczbę kalorii i stałą ilość tłuszczy i się tego trzymaj. Jeśli chcesz więcej [...]

wrzuc od czasu do czasu rybe , 3x w tyg to spelni zapotrzebowanie na kwasy omega 3 w stosunku do 6 i 9 . mozesz wrzucic takze olej lniany, maslo klarowne,tran , nie musza byc to ciagle orzechy wloskie i olej kokosowy, jezeli tak lubisz tego kurczaka to spoko zostaw go i bazuj na nim lub tez na indyku, ja wrzucam miesa tluste od czasu do czasu , [...]

Podałeś dziennie zapotrzebowanie dla osoby nie ćwiczącej... Osoby, które mają ciężką intensywną pracę fizyczną lub trenują intensywnie sporty powinny przyjmować ok 25-30 mg (tak mi mówił mój lekarz )... Mówimy o cynku na noc - te produkty o których wspominałeś zjadasz w ciągu dnia... Poza tym Zincas Forte ma 27 mg cynku w gwoli ścisłości...

żeby skutecznie masować potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, dlatego warto policzyc zapotrzebowanie i trzymac diete, efektow nie pozalujesz

EmLow - zrozum, że Twoje mądrzenie się na temat diety mi nie jest mi potrzebne. I nie chodzi o to, że wiem lepiej jakie suple brać - bo nie wiem - dlatego pytam. Ale wiem lepiej, że nie chce mi się liczyć jakiś pierdół, skoro na własnym przykładzie się przekonałem, że można uzyskać naprawdę niezłe efekty bez liczenia. I czy muszę trenować [...]

Sprobowalam wyliczylam :) Wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1600 kc na redu? Przyklad jutrzejszej michy. Lepiej juz? Cos zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4012bea8b90f425cb6e91690dc5c269a.png

[...] oczywiscie zdecydowanie za mało..grubo ponad połowę kalorii masz z białka, ja bym nie miał siły stać na tym, produkty beznadziejne jeszcze cukier do tego %-) Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html z tego wzoru, ułóż normalną dietę a nie taką gdzie jest [...]

http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html podbij tluszcze oliwa z oliwek/orzechy/lniany/nasiona slonecznika, dynii Na oko to widac ze za malo kcal w porownaniu do wagi. Oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-04-13 19:18:19

[...] zmodyfikowana,ponieważ zmniejszyłem aktywność abym miał czas i na siłownię i na naukę.Wiem że nie warto się wzorować na kalkulatorze po treningu więc sam obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyniosło 2700 przy podkreślam umiarkowanej aktywności.Wcześniej to wyglądało tak że miałem fbw 3 razy w tygodniu i po każdym treningu [...]

tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , a tu wypełnij co jesz i wklej tu do tematu postaram ci pomóc i pewnie inni też http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i poczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu jest [...]

[...] suplementy Six star , nitro bolon , X Pand , itp stosowane wcześniej spalacze brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak ilość dni wolnych od kreatyny 26dni informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ---- przewidziane finanse na cykl ---- uwagi i sugestie brak

Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie to 3181. A sprawdzilem przykładowo to co jem dziennie to mi wyszlo 3290.

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak moje zapotrzebowanie to jakies 2200-2400 mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna [...]

Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz to jak należy. Samo wypisanie produktów nic nam nie mówi. Jesz od cholery nabiału - ogranicz go na korzyść innych źródeł białka. Tłuszcze mozesz dodać w zasadzie do każdego posiłku. W tematach podwieszonych znajdziesz wszystko, co trzeba.