zapotrzebowanie

Jak Ci wyszło zapotrzebowanie 1900 kcal jak grasz w pilke 3 godziny w tygodniu :P , według mnie za malo kalori :P

[...] nowy na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam dziennie około 1600kcal. To [...]

Oblicz zapotrzebowanie tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Hej, proszę o ocenę mojej diety :) Wiek: 21 Wzrost: 179 Waga: 78 poziom tkanki tłuszczowej: 21,2% (badane BIA) zapotrzebowanie kaloryczne: 3241kcal; 121.8g białka;72g tłuszczu; 504.2g węglowodanów cel:przede wszystkim zmniejszenie tkanki do ok 15% + mięśni co najmniej tyle co jest teraz Treningi zawsze o innej porze dnia, bo część z nich to w-f na [...]

[...] by utrzymać masę mięśniową na stałym poziomie wynosi 1g na 1kg masy ciała. Co się dzieje z nadmiarem spożytego białka? Białko spożyte w ilości przekraczającej nasze zapotrzebowanie nie jest wbudowywane w mięśnie, ale ulega utlenianiu, tak samo jak tłuszcze czy węglowodany. Badania wykazują, że dieta wysokobiałkowa nasila utlenianie [...]

Siemanko, czytam i czytam i nie mogę znowu znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Mianowicie: Według kalkulatora zamieszczonego na stronie moje dzienne zapotrzebowanie to 3400kcal, 15% z tego to okolo 128g białka. Ustalając swoją dietę wychodzi mi około 200g spożywanego białka. Jedni mówią, że powinno się przyjmować 1.5g na kg masy ciała, inni, że 2.5. [...]

[...] i 125g tłuszczy. Jako że to moja pierwsza redukcja to chcę ją przeprowadzić dobrze aby mieć jak najmniejsze spadki w sile i mięśniach. Jeżeli aktualnie mam 4300kcal a moje zapotrzebowanie to około 3800 to od mojego zapotrzebowania odejmuje 300-400kcal to wychodzi około 3400. I teraz chcę jak najszybciej zejść do tego pułapu ale raczej tak z [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:Bialko olimp , witaminy olimp, Vitargo, CM3, ZMA Stosowane wcześniej diety : chyba juz wszystkie byly z efektem jojo Podstawowe zapotrzebowanie: okolo 2360 moja sylwetka: Ogromne biodra, ogromne uda , chuda buzia i nadgarstki , moja dieta: dni treningowe B 124 W 277 T57 Dnie nietreningowe B 150 W [...]

[...] przysiad. Wspomagalem sie bcaa, mono, bialkiem. Miesa jeszcze troche zostalo ale praca siedzaca + KFC i poszlo to za daleko. Powyżej jest zdjecie diety IF. Jest to jako zapotrzebowanie calodobowe. Warzyw nie wliczam w rozpiske. Z treningiem moga byc problemy z racji nieregularnych dni pracy. Nie mniej jednak beda to 3 do 4 treningów w [...]

zapotrzebowanie jakie wyszlo? wg tego kalkulatora

zapotrzebowanie?

A JAK SPRAWDZIĆ ZAPOTRZEBOWANIE ?? (PRZEPRASZAM ŻE TAKA NIEDOINFORMOWANA )

[...] jadł ( będę cały czas spalał glikogen z mięsni), a i tak mimo tego będę utrzymywał ujemny bilans kaloryczny to nie będę chudnął ? Przykład: Mam diete 2000 kcal- moje dzienne zapotrzebowanie Dziennie utrzymuje bilans -500 kcal- biegam 1h Podczas biegu spalam 500 kcal i jednocześnie zjadam te 500 kcal, mój organizm nie spala tłuszczu. Zostaje pula [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj masz kalkulacji żeby obliczyć zapotrzebowanie jeśli chcesz chudnac obejmuje 200-500 kcl jeśli tyc to Dodajesz :-D

jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? te 15g piersi z kurczaka w jednym z posilkow to pomyłka, tak ?

to co Ci spadlo najpierw to zapewne woda zleciala.. stad nagły spadek wagi.. a winą jest dieta.. jak wazysz 110 kg to mysle ze na 100% Twoje zapotrzebowanie wynosi grubo ponad 3 tys. a nie 2500.. oblicz do dokladnie na kalkulatorze dostepnym na necie.. a nie na oko.. i od tej wartosci ktora Ci wyjdzie obetnij na poczatek np. 300-500kcal ..

Na wzrost masy Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2425 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 273 g Przy średniej aktywności. Na utrzymanie Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2205 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]

w potreniengu jest fajna opcja ze ustawia sie zapotrzebowanie i latwiej mieszac w misce zeby dobic do odpowiednich makro

To chyba coś mało tych kalori jakie masz zapotrzebowanie?

i zaraz jeszcze idę na 1,5h wykładu :-)) dzisiaj w dwóch posiłkach zjem całe swoje zapotrzebowanie, a potem zrobię trening...