zapotrzebowanie

[...] siebie. Tylko nie wiem jak liczyc te posilki, np. z piersi kurczaka to mam zliczac ogolnie kalorie z niego czy bialko ? Bo tego nie rozumiem i w sumie nadal nie wiem jakie zapotrzebowanie mam, bo roznie to wychodzi, wiem niby o ile odciac ale nie mam poki co liczby wyjsciowej. IF bym spokojnie ogarnal :D ten tydzien poswiece na doszlifowanie [...]

Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. No chyba nie bardzo nabyłeś tą wiedzę, skoro zaczynasz od 6 godzin :) Zacznij czytać o podstawach, poczytaj dzienniki chłopaków którzy ogarniają temat.

Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. No chyba nie bardzo nabyłeś tą wiedzę, skoro zaczynasz od 6 godzin :) Zacznij czytać o podstawach, poczytaj dzienniki chłopaków którzy ogarniają temat. Chodzi Ci ze 8 godzin na poczatek ? uwazam ze mi niepotrzebne to bo takie jest moje zwykle okno tylko malo [...]

Ciezki mi okreslic moj dzienny bilans, jestem ekto. Moje zapotrzebowanie to: 3 340,0 kcal 160,0 g B 495,0 g W 80,0 g T Przy wadze 80kg podobno mowia ze za malo to jest, stad propozycja podbicia kcal taką czekolada

Wiek: 16 Wzrost: 173cm Waga: 58kg Trenuje od niedawna 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie z kalkulatora: 3200kcal 15% białka - 480kcal = 120g 55% węglowodanów = 1760kcal = 440g 30% tłuszczu - 960kcal = 105.6g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11bb721644247c184b973e77116ed2d.png

zacznij jeść po treningu, nie przed, pomijając już fakt, że nie ma to jakiegoś sensu większego, to musiałbym mieć jakieś mikro zapotrzebowanie i porcje by być w stanie trenować godzinę od zjedzenia pełnego zapotrzebowania. Białko z bananem możesz, nie musisz. Kreatynę bierz jak brałeś.

[...] rozwiazaniem nie jest, to posilek jesz jakies 20 godzin po treningu!!! w ogole to jak dajesz rade cwiczyc chlopie z taka iloscia jedzenia na zoladku?? W 3 godziny jesz swoje zapotrzebowanie a po godzinie idziesz cwiczyc, porazka. Jak juz chcesz zostac przy tym IFie to zrob chociaz tak. Od tej 13-16 zjedz jakies 40% zapotrzebowania, proponuje [...]

Taaak, jestem wege, zapotrzebowanie dobijam fast foodami, chrupkami, żelkami, pizzą( z serem mmmm) czekoladami itd. Jest świetnie. W rok, 12kg SUCHEJ masy mięśniowej. Pozdrawiam '' ekspertów "

[...] było widać... Pomału zaczynam kompletować zabawki na masę (Z GŁOWĄ!) przewidzianą na początek maja, jakoś ustabilizować sobie przez miesiąc przemianę materii i ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Przerabiałem kiedyś cykl masowy zaraz po redukcji i z doświadczenia wiem że w moim przypadku nie jest to najlepszy pomysł, delikatnie rzecz [...]

Witam serdecznie, Prosze specjalistów o konsultacje w sprawie diety. Dodać, odjąć, usunąć ..etc....?! Poniżej ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] diete low carb od miesiaca zaczalem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu robie aeroby bieznia albo orbitrec po 45 minut po aerobach trening silowy aktualna waga to 128kg zapotrzebowanie wyliczylem na 2068 kcal juz z deficytem ale ni potrafie juz nic dołożyć dlatego pomocyyyy :) trenuje w roznych porach czasem rano czasem wieczorem zalezy to [...]

[...] czy budowy masy mięśniowej ? Nie stosowałem dotychczas jakiś diet a jak były to na 2, góra 3 dni z węglowodanami i białkiem. Trzy miesiące temu miałem badania i moje zapotrzebowanie energiczne przy 70 kg było 2000kcal. Pani doktor mi wtedy powiedziała, że potrzebuję pić więcej wody i popracować nad mięśniami górnej partii ciała. Od około [...]

Witam. Mam 21 lat, 194 cm wzrostu, 93 kg. Od 5 miesięcy chodze regularnie na silownie, wczesniej tez chodzilem lecz od czasu do czasu. Mam problem, otóż mam zapotrzebowanie na dietę na 500 g wegli, 200g białka , 80 g tłuszczy. Nie wiem czy chociaż jednego dnia spełniłem warnuki tej diety, ponieważ jeśli obudze się o 10 już nie mam warunków do [...]

[...] od bardzo dlugiego czasu a tutaj jest np zrzut z wczoraj z diety b: 283,8 g (34,7%) w: 316,5 g (38,7%) t: 96,6 g (26,6%) i nie chodzi o to ze ja ci polecam jesc takie ilosci bialka na kg masy ciała chodzi o to zebys nie przesadzal z panika bo masz 20 g białka ponad zapotrzebowanie .. Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-02-01 10:53:19

Pora będzie miała drugorzędne znaczenie, ważne żebyś spełnił swoje dzienne zapotrzebowanie. Może być po treningu :-) Co do dnia bez treningu to pytanie troche głupie, białko uzupełniasz według braku w diecie jaki wystąpi danego dnia...

[...] diety Weźmy np. izolat ostrovit 90%: 700g za 64,90zł= około 630g białka vs 1kg piersi z kurczaka z lidla za 12zł= 22g białka / 100g - promo jest 220g białka, z czego 80% przyswajalność = 176g białka odżywka - 65zł - 630g białka kurczak 5kg - 60zl - 880g białka - przeciętne zapotrzebowanie na 4 dni, miesiąc ma załóżmy 30-32 dni - 8x60zł = 480zł

Takie kombinacje niewskazane, będą tylko większe wahania, a to nie będzie dobre Opcje dwie: albo podbijesz dawkę, albo kalorie (waga rośnie, zapotrzebowanie też)

Przekraczaj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie polecam lekturę spisu treści, oraz najczęściej zadawanych pytań (tematy te są podwieszone w dziale Trening w domu). Dobór odpowiedniego planu treningowego zależy w dużej mierze od Twoich możliwości tj. wolnego czasu, motywacji itp.

Witam. Zredukowałem 7 kg i teraz przy wzroście 178cm ważę 75 kg i chciałbym teraz nabrać masy. Zapotrzebowanie na redukcji miałem-2295 kcal (B: 165g, W: 240g, T: 75g) Czyli 2,2g/kg białka, 3g węgli i 1g tłuszczy. Jak to powinno wyglądać na masie? Białko 2g, tłuszcze 1g a węgle 5g na start może być?

Siema :) Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść na dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki :118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 112 obwód bioder: 121 Obwód uda :67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]