zapotrzebowanie

a policzył zapotrzebowanie? jesli tak, i ustosunkowałeś sie do tego co napisałem to sie zgadza sie

ile masz wzrostu? zakladam ze cwiczysz 3x w tygodniu po ok 45min, tak? cos mi sie wydaje ze masz za malo kalorii dobrze radze zapoznaj sie z postem do ktoreg link podalem wyzej i wg miego policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie zeby pozniej uniknac rozczarowan

Ważysz 64 kg i masz zapotrzebowanie 3600!!? Niemożliwe . Podaj swój typ budowy oraz aktywność fizyczną w ciągu dnia.

[...] nie trudno się domyślić jestem ektomorfikiem. Prawie cały dzień spędzam w pozycji siedzącej, codziennie 2h spędzam w pracy w szklarni i zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście zapotrzebowanie podałem z nadwyżką kaloryczna, gdyż chce robić masę, bo redukcja u mnie chyba nie ma sensu. Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-29 16:39:35

wg mnie ten kalkulator na aktywności Ci podbija takie zapotrzebowanie. Teraz ta dieta lepiej wygląda tylko dorzuć jakiegoś razowca na kolację bo zwymiotujesz po trzech jajach z oliwą na bosaka:) No i kilka migdałów codziennie by się przydało. A i w potreningowym bym zmniejszył ten schab bo z 67g białka w tym posiłku przyswoisz połowę przy swojej [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie z jakiegoś artykułu na forum i mi tak wyszło: Kalorie: 3150 kcal Białko: 2*64(kg)=128 g = 512 kcal Tłuszcz: 25%*3150 kcal = 787 kcal = 87 g Węglowodany: 3150=512-787= 1851 kcal = 462 g A co do tej diety to w niej jest 222 g białka czyli 3,4g/kg, nie za dużo ? i moim zdaniem za mało węglowodanów jest ;/ Sam nie wiem [...]

zapotrzebowanie i btw policzone?

Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400

Ok,moi mili wiec poobliczałem sobie w programiku Vitalmax i wyszło mi ze przy moim treningu przy redukcji tkanki tł. dzienne zapotrzebowanie to: Na kg. masy ciała: Kalorie: 2336 Białko : 197,4 gr. 2,1 Tłuszcz: 122,2 gr. 1,3 Węglowodany: 112 1,2 Policzyłem programem " Twój [...]

[...] podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon. Wolne 1 dzie�. Dieta. Wiec ustali�em ze musze jesc mniej niz moje zapotrzebowanie kt�re wynosi oko�o 3450 kcal. Zmniejszy�em do 3100 wiec 350 kcal mniej. M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 [...]

W Twoim przypadku 100g białka w zupełności wystarczy. Jak nie masz zamiaru ćwiczyć, to i mniej, chociaż przybieranie na wadze, bez treningu raczej nie nalezy do dobrych pomysłów. Oblicz zapotrzebowanie. Skup się na jakości spozywanych produktow, wywal duperele typu margaryna, czy szynka. Dorzuć owoców, warzyw, tłuszczu.

[...] ze z nim cwicze. to jest duza roznica. ale znam osobe, ktroa cwiczy razem z tym panem i o jego suplementacji troche wiem. powiem wam tylko, ze osoba ta raczej wszelkie zapotrzebowanie dostarcza w sposob naturalny. zadko kiedy siega po suplementy. jesli juz to tylko po dobre, bardzo drogie i firm z najwyzszej polki. Zmieniony przez - mial70 [...]

Coś strasznie małe Ci wychodzi to zapotrzebowanie. 3000 kcal w Twoim przypadku to minimum. Pzdr,

Żeby można było cokolwiek ocenić - wrzuć rozpiskę jak wygląda Twoja dieta, jak wyglądają Twoje ćwiczenia, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne.

jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki bilans w diecie? jaki rozklad ww/b/t na kg masy ciala?

Witaj, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub dokładniejszy wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Musisz zaczać jeśc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.Jak trudno Ci zjeśc tyle ww podbij kalorie owocami, a jak to nie przyniesie efektów, możesz podnieśc ilośc tłuszczy w diecie - mają mniejsza objętośc. Gainer ratunkowo, od czasu do czasu, po treningu, ale to nie jest coś magicznego, lepiej jeśc konwencjonalną żywnośc, zwłaszcza w wieku [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - whey c-6, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jakieś 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b ok. 2,83; ale to łącznie z niepełnowartościowym (staram się, aby stosunek pełnowart. do niepełnowart. był 2:1 - oprócz [...]

dorzuc jeszcze na kolacje twarog/tunczyka z puszki i oliwe na noc i to wystarczy zeby zaspokoic Twoje zapotrzebowanie na tym poziomie

nowykk - skąd wiesz, ze kalorie sa na plus? jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dostarczasz z diety? bo nie napisales, a mi nie usmiecha sie liczyć za Ciebie