zapotrzebowanie

good job , odpowiedzieliście na zapotrzebowanie rynku miejmy nadzieje ,że będzie to docenione :-)

Sniadanie wsam raz :D A co Wy na taka dietke? 2.2g bialek, 7g wegli i 1.5g tluszczy. zapotrzebowanie to 3300+(400-500) kcal czyli jakies 3700-3800. I posilek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 130g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g II posilek Jajka kurze całe 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Masło 11g III posilek [...]

teraz bym zaczął robić masę, a na lato redukcję potrzebne do tego jest: -dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu- co drugi dzień -lub własny sprzęt- wolne ciężary, ławeczka, stojaki no i do tego dieta masowa, czyli musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Nie ma czegoś takiego jak wymagana ilość B W T na 1 posiłek-możesz nawet jeść 2 posiłki dziennie i jeśli dostarczysz całe zapotrzebowanie to też będzie dobrze Te tematy powinny Ci dużo pomóc przy ułożeniu diety: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Najlepiej abyś na samym początku obliczył ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziesz wiedział ile Ci czego brakuje.

Ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Jak moge sprawdzic swoje zapotrzebowanie, moglbys cos wiecej powiedziec mi na temat tego gainera.. Czy jest on dobrym uzupelniem weglowodanow. Zle sprawdzilem sklad, z tego co widze.. są tam same cukry proste..................

Dzięki za odpowiedz ale dalej nie wiem co mam robić. Czy ograniczyć tak jak mówisz białko czy jeść tak jak mówisz białko do każdego posiłku tylko że moje zapotrzebowanie kaloryczne na białko będzie przeciążone o prawie połowę?

Należy rozłozyć indywidualne zapotrzebowanie na białko na wszystkie posiłki które spożywasz, wliczając w to oczywiście białko z pożywienia + ewentualnie jako wyrównanie białka odżywką białkową w posiłkach w których jest mniej białka niż wynika z zapotrzebowania.Wtedy nic nie będzie przeciążone Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 12:54:37

[...] przygodę z trójbojem siłowym a potem z kulturystyką nie maiłem takich możiwości wszystko bazowało na porządnej misce. Wiadomo że jak przygotowujesz się do zawodów twoje zapotrzebowanie jest inne i 3 g białka/kg nie zrobisz sobie krzywdy, ale początkujący ze swoim obciążeniem treningowym to już inna bajka Zmieniony przez - dcp w dniu [...]

dostaliscie te sogi ..? oliwe to z czym byłóbyby najlepiej jeśc? zapotrzebowanie to : kalorie 2312 kcal (2012 po odjęciu) białka 144g 576 kcal wegle 256 g 1008 kcal (w dni treningu) wegle 216 g 864 kcal tłuszcze 63 g 567 kcal

[...] g carbo, albo nawet mniej. Ciekawy sposób użycia podzielony na sposób :izotoniczny, hipotoniczny i hipertoniczny przedstawia w opisie swojego carbo Trec, na tej podstawie dobierz swój indywidualny sposób brania. Najlepiej zrobisz jak przetestujesz swoje zapotrzebowanie na podstawie w/w rozpiski. zobacz po prostu jak się będziesz czuł. pozdrawiam

a z czego skladaja sie Twoje posilki?poza tym 4 posilki to za malo,i oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj kalorii

suchaj oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 100-200kcal ,wkoncu musis byc mniej wiecej na + aby budowac sile ,masa tez lekko podskoczy ,ale to normalne i akceptowalne

przeczytalem artykul o zbilansowanej diecie, czy takie cos moze byc? Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 500 kcal = 2290 kcal 2g B/kg tj 180g B tj 720kcal 76g T tj 687kcal; 30% zapotrzebowania 220g W tj 883kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal i dodac wegli jesli bedzie za szybko spadac lub zmiejszyc jesli za wolno? a te warzywa ktore bede jeadl mam wliczac do kalorii jako WW? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-12 [...]

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 300kcal i ułuz diete aeroby 4 razy w tyg rower,skakanka,biegi ze spalaczy mozesz kupic np thermo speed i tauryne

Przeczytaj te linki powyżej-dowiesz się z jakich źródeł masz czerpać składniki,wyliczysz swoje zapotrzebowanie- i skomponuj posiłki. Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszcach Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-16 14:06:04

[...] serji - zakłądając że będą ON dajesz wiecej ; więcej ćwiczeń izlowanych - załadając że trening opierałeś na zlożonych ; nie ćwicz do załamania ruchu.) DO diety: w zależności od cyklu ale zmiejsz stopniowo podaż białek do 2-2,5g(przez co wyrównaj zapotrzebowanie kaloryczne WW/T do osiągnietej wagi). Czy warto brać gainera? Wg. braków w diecie

a jakie jest przy uwzglednieniu juz ubytkow zapotrzebowanie podstawowe - bo spoczynkowe to cos innego :D