[...] pół-tłustego 10g oleju słonecznikowego 19.00-20.00 kolacja 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 22.00 Kolacja II 5 białka jaj 2 zółtka 30g Białka Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy rozdzielic b/t/w...daj ze 2gr bialka na kmc,z 5-6gr ww i z 1gr tl i powinno byc ok,no ale oblicz zapotrzebowanie.. nie wiem ile gramowo powinno [...]
[...] przybrac na masie z 72 aktualnie do 80 kg !!! mam 172 cm 22 waga 72 jw, Mam wage firmy beura czy jakos tak xD oblicza kalorie poziom tkanki itp itd. i wykazala ze mam zapotrzebowanie na 3298 kal. uwazam ze to dosyc duzo skoro schudlem z 77 na 72 (redukacja) ale nie o to chodzi wszedlem w dzial diet i przerazilo mnie te wzory do obliczania [...]
gdybyś napisał cos o sobie to było by bardzo miło z kart niestety nie wróżymy nie czarujemy również dodatkowo gdybyś obliczył zapotrzebowanie i ułożył diete na zero to moze ktoś by Ci doradził gubić tłuszcz i łapać miesień troche cieżko daj zdjećie swoje
Ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym przytyć tak do 75-78 kg. Wzrost: 180cm Waga: 68kg Zapotrzebowanie muszę jeszcze wyliczyć. Czy taki dobór posiłków jest dobry? Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 2. Mięso 3. Warzywa 4. Masło Posiłek III 1. Chleb żytni [...]
Jak poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas diety redukcyjnej, biorąc pod uwagę: trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy/HIIT 3x w tyg. Poniżej wklejam fote - pomoże Wam to podjąć decyzję czy dać bilans ujemny czy na 0 starczy. Główne założenie to spalić resztki tłuszczy z brzucha i innych okolic. Wszystko z myślą o masowaniu [...]
no to przyjacielu trzeba poprawić trening i diete nie masz w treningu żadnych ćwiczeń podstawowych co z przysiadami , MC, wiosłowaniem, drążkiem ? diete policz dokładnie zapotrzebowanie i rozkład BTW i wrzuć tutaj pozdro
[...] w ogole, chwali sie takie slowa :) Wiec tak kazda odzywka bialkowa posiada aminokwasy a na rozbudowe miesni dobra jest dieta. Bialko jest budulcem miesni musisz wyliczyc zapotrzebowanie i JESC. To ze kupisz sobie najdrozsza odzywke bialkowa a nie bedziesz dostarczal w prawidlowych ilosciach b/ww/t to nic Tobie nie da :) Najtansza i dobra WPC [...]
ooo przyda mi się dzięki sprawdzę moje zapotrzebowanie dzięx spieszy mi się bo ćwiczę 6miesięcy a mój znajomy z 3miesiące i lepszy jest byczek niż ja :P ale on coś bierze nie wiem deka coś takiego aa dzięki
[...] diecie na pewno było by Ci łatwiej. A gdzie Ci się tak w miesiąc śpieszy? Owszem parę kilo up możesz zyskać, staż masz krótki, dietka spotęgowała by efekty pracy, tylko najpierw dobrze ją ułóż. Wspomóż się licznikiem, który Ci polecam http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php . Pisz dietkę ->wieszaj na lodówce-> ćwicz ; )
"bo chce żeby trochę łapa urosła :D bo mam mało a ćwiczę z 6 miechów " ...zmien dilera , bo Cie oszukuje co do diety . poczytaj podwieszone posty oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy postaraj sie skleić sam diete i daj tutaj do oceny!! dużo roboty ale jeżeli chcesz miec dobrą diete to nieuniknione jest poświęcenie jej troche czasu [...]
[...] trochę poczytać o tym w tematach podwieszonych. Znalazłem tam przykładowe obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ważącej 60kg. Wynikało z nich, że dzienne zapotrzebowanie tej osoby(ektomorfika) to około 3000kcal. Natomiast w dzienniku vitalmax wynosi ono zaledwie 2160kcal(obydwa wyniki są kalkulacją bez nadwyżki energetycznej). [...]
Zanim wezmę się za układanie diety chciałbym wiedzieć czy poprawnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Liczone za pomocą Vitalmax'a: Kcal: 2104 - po odjęciu 200kcal Białko: 160g / 2,0/kg Tłuszcze: 80g / 1,0/kg Węglowodany: 186g / 2,3/kg Współczynnik aktywności: 1,20
[...] dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i minerałów, tak na masówce nie powinno być z tym problemów i witaminki można dla własnego komfortu. Jeśli w diecie masz spełnione zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy to nie ma potrzeby na odżywki białko/węgiel A co do krety to polecam z vitala. Tania i dobra. Do tego cynk możesz kupić olimpowski, [...]
[...] A mianowicie mam taki problem zamowilem sobie diete ze strony Plany.SFD.pl i dostalem rospiske chodzi mi o przybranie jak najbardziej suchej masy miesniowej warze 88kg a zapotrzebowanie kaloryczne dietetyk obliczyl mi na 4900kcal czy nie wydaje sie wam ze to za duzo bo wydaje mi sie ze po 6tyg bede wygladal bardzo zatlusczzony chodz trenuje [...]
Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). [...]
[...] chudy - 125g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W -> 25/6/4; KCAL -> 168 Zjedzone: kalorie: 2062kcal (101%) białko: 176g (100%) tłuszcze: 88g (100%) węglowodany: 141g (105%) Oczywiście mięso i ryby mam zamiar zmieniać na inne mięsa i ryby (które uwzględnią odpowiednie zapotrzebowanie). To samo się tyczy warzyw. Czekam na porady i z góry dzięki
to co napisałeś jest do bani polędwica ser out brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa) mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby) Za mało posiłków zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz
LZKTOM/ Dziennik / ss /
