[...] tak jest - to sa puste kalorie konkretnie okolo 300 w jednej butelce jasnego browara. Twoj kumpel wypiajac okolo 6 bro wlewa w siebie 1800 kcal czyli praktycznie calodzienne zapotrzebowanie kaloryczne przecietnego czlowieka. To ze jest chudy zawdziecza tylko temu ze ma za***iscie szybka przemiane materii...albo nie je nic tylko chla te 6 bro [...]
[...] potrzebuje: tłuszczy,węglowodanów, witamin i minerałów. mleko - wywal - chyba że do płatków (0,5%) jogurty - tylko naturalne serki - wywal - chyba ze twarogi Oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie, wszystko masz w postach podwieszonych w tamtym dziale. PS: możesz rozpisać tu swój trening ? :) [...]
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]
[...] odżywcze. Każdy współczynnik jest opisany co i jak. O ile pamiętam to 1,3 jest ok dla 3x trening/umiarkowany ruch po za siłownią. To co obliczyłeś (2059,2) to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Przy takiej ilości dostarczanych kcal (teoretycznie) ani nie chudniesz, ani nie przybierasz na masie. By przybrać na masie musisz dodać do tej liczby [...]
Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]
[...] 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa posilki planowane beda jak [...]
[...] ze mnie nijaki... Poczytałam jeszcze trochę i znalazłam coś bardzo przydatnego Otóż mam tu na myśli Dziennik Posiłków Vitalmax. Przede wszystkim wyliczyłam jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło nieco mniejsze niż przy "ręcznym" wyliczaniu (kcal 1669,92, białko 114g, tłuszcz 60,8g, ww 167g), to dobrze/źle? Ktoś na forum [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] po 6 powtórzeń, co oznacza że od poniedziałku atakuję 7 powtórzeń na serię. Superserie i wzniosy jak zawsze, przy brzuchu się napociłem ale dałem radę. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3800 kalorii. Sporo... Boję się o te moje plecy, mam tam jakieś skrzywienia kręgosłupa, staram się chodzić prosto i walczę z tym, ale [...]
Czy to możliwe by wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 3800 kalorii? Mógłby ktoś to na oko sprawdzić? Albo powiedzieć ile mniej więcej powinienem tych kalorii spożywać? ps. wiedziałem że będę miał problemy z ułożeniem diety :) Waga - 80kg Wzrost - 182cm Wiek - 21 Lat Trening siłowy w tygodniu 3x90 minut Trening aerobowy w [...]
Właśnie sobie liczę zapotrzebowanie kaloryczne, i oprócz tego że mam trzy treningi siłowe w tygodniu to 3-4 razy w tygodniu po średnio półtorej godziny gram w footbag czyli coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=4HRV-mLfOjo&e Rzecz jasna nie da się grać non stop przez 1 lub 2 godziny, więc mniej więcej to wygląda tak że gram 2-3 minuty po [...]
[...] też jest ważne oblicz sobie dokładnie ile potrzebujesz białka , tłuszczy i węglowodanów na kilogram wagi ciała. Potem pomnóż sobie swoją wagę razy 24 i wyjdzie ci minimalne zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebujesz aby przeżyć nie nie ruszając się z miejsca w ciągu dnia. To ci pomoże zrozumieć czy dostarczasz sobie odpowiedniej ilości kcal [...]
[...] mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X [...]
Z ta dieta to jest tak ze liczysz zapotrzebowanie na kcal przy planowanej aktywnosci fizycnej a nastepnie ucinasz kcal aby bilans byl ujemny. To zalezy od wielu czynników ale tak z pare setek kcal mozna uciac. Co do a6w to proponuje zajrzec do dzialu dla zaawansowanych i poczytac co doswiadczeni koleczy z forum twierdza na ten temat, tylko uwaga, [...]
[...] zazwyczaj mocno do tyłu jeśli chodzi o jakąkolwiek wiedzę na temat uprawiania sportu. Jeśli uważasz, że za dużo ważysz i Ci to przeszkadza to zwyczajnie zmień dietę. Więcej mięsa kosztem owoców, jedz częściej i mniejsze porcje. Policz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu, policz ile kalorii ma to wszystko co jesz i ewentualnie obetnij
jest to napoj izotoniczny. "nawadnia lepiej niz woda". czyli -gdymasz wzmozane zapotrzebowanie na plyny ipotrzebujesz szybko uzueplnic ich niedobor- pij izotonik. ja nie uzywam szkodliwy? nie, jedynie latwiej popsuc sobie zęby pzdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-17 15:32:01
Na początek 14 lat to wg mnie za mało na początek treningu. Po drugie, jeżeli już koniecznie chcesz zacząć, to odstaw suple. Przy dobrym treningu, a przede wszystkim diecie będziesz rósł IDENTYCZNIE. Po trzecie poczytaj posty podwieszone, bo ta dieta to shit. Oblicz zapotrzebowanie itp.
Domowy dziennik - Mavionis
