[...] z mała domieszka mezo 3.Cel : zredukowanie BF do 12-14%, budowa postawy (nie rzeźby, to w swoim czasie) w czasie ok. 7 mies Dieta : dietka jaka mi poradzono to zbilansowana zapotrzebowanie dzienne, jakie wyliczylem okreslajac aktywnosc jako x1,2 to 2450 kcal 2,27g b / 0,8g t / 1,61g w *jesli chodzi o obiad, spedzam 4/7 na uczelni w godz 8-18, [...]
Witam. A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego [...]
Witam. Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2300 B-140g T-94g WW-213g 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię [...]
Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 104 Obwód uda 58 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda pośladki biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy [...]
Mam 14 lat, 163 cm wzrostu, ważę 45 kg. Jestem trochę za chudy. Bardzo proszę o ułożenie diety, która pozwoli mi przytyć 5-8 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Z góry bardzo dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
[...] Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam diety 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Chciałbym zaznaczyć, że nie chciałbym zaczynać od czegoś mocnego , jak również [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat, 178cm wzrostu, 63kg wagi, bf około 10%. Postanowiłem wybrać dietę carb cycling ze względu na jak najmniejsze otłuszczanie się przy łapaniu mięcha (wiadomo wakacje za 4 m-ce więc jeśli najpierw bym jechał tradycyjnie dietą masową to nie zdążyłbym z wycinką). Aha i wiem że mega masy do wakacji nie nabiorę a nie chcę już [...]
[...] aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i siłowego dodać, nastepnie podzielić? Właśne, nie wiadomo. Zna ktoś jakieś specjalne strony/kalkulatory/cokolwiek co dobrze oblicza zapotrzebowanie i sami z tego korzystaliście?
Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat. Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu. Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 29,5 Aktywność w ciągu dnia : praca od 8-16 a wieczorem tv i komputer :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szybki marsz to sklepu po [...]
Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]
[...] kobiety o wzroście 145 cm więc trudno jest mi znaleźć jakiekolwiek normy, bo albo dotyczą one dzieci albo kobiet dużo wyższych. Gdzieś natknęłam się na wzór wg którego moje zapotrzebowanie na kalorie to 1400 - póki co prowadzę siedzący tryb życia (zmieni się jak tylko rower wróci z przeglądu). Postanowiłam więc obciąć Kalorie o połowę, choć [...]
Następna dieta do oceny. Waga:100 Wzrost:176 Wiek:17 Zapotrzebowanie kaloryczne:3248,8 B/T/W : 200g/100g/Reszta _____________________________________________________ 140g chleba razowego to 4 kromki, co daje razem 2 kanapki. 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 30g migdałow to garść 200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA 100g to [...]
Witam Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 103kg 4.WZROST: 179cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 120 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: ok 100 ok 1-2 cm poniżej pępka) 7.CEL TRENINGOWY : redukcja tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU Full [...]
Siemka ;) jestem endomorfikiem Moje zapotrzebowanie kcal - 2351.569 wzrost/waga/wiek/-168/74/17 Robie teraz 3 cykl na stromie + nox pump od doriana na drugim cyklu moja dieta zdawała egzamin ale , w przerwie miedzy cyklami zaczełęm sie zalewać i obecnie na cyklu też czuje żę mój bf idzie w góre , więc pisze jeszcze raz diete do poprawy. 6:00 [...]
witam, dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki: zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal I śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron [...]
Czy taki koktajl nadaje się na śniadanie dla ektomorfika bardzo dużo trenującego który ma ogromne zapotrzebowanie na kcal 4k+ ?? Czy to może być stały pierwszy posiłek po przebudzeniu? 200g twarogu chudego 2 średnie banany 200ml mleka 2 pełne łyżki miodu 200g płatków owsianych Wszystko zmiksowane blenderem na papkę do wypicia. Dzisiaj tak [...]
777 Redukcja . ocena i porady ;)
