zapotrzebowanie

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: mam zapotrzebowanie na 2800 i tyle jadlem, troche klamalem:) b=2/t=1.5/ww=3 PODAZ KALORII: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: 3065kcal: białko (2g na 1kg ciała)- 116g tłuszcze(20-25% zapotrzebowania)- 618kcal - 68,7g węglowodany - reszta zapotrzebowania. Cel: masa ;p wzrost: 171cm waga: 58kg wiek:17lat Liczba posiłków: 5 Posiłek I : -Mleko 2% -Płatki owsiane (100g) -Jajka x2 (jajecznica lub gotowane) -Orzechy włoskie (20g) -Warzywa -Banan (tutaj [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: 3582kcal: białko (1,7g na 1kg ciała)- 136 tłuszcze- (2g na 1kg ciała) - 160 węglowodany -(5g na 1kg ciała ) - 400 Cel: masa wzrost: 186cm waga: 80kg wiek:17lat Liczba posiłków: 5 Sniadanie 9:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki Przedtreningowy 11:00 Mass xxl Ryż(w tym troszke papryki ) + jajecznica (3 jajka) + owoc [...]

[...] Staż Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy mezomorfik. Może głupio to zabrzmi, ale mam z każdego po trochu. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie - 2720 kcal. Nie wiem czy tak może być: białko: 2,5g na 1kg ~ 192g ~770 kcal tłuszcze: 0,8 na 1kg ~ 61g ~ 554 kcal węgle: 4,5g na 1kg ~ 346g ~ 1386 kcal Razem [...]

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]

Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]

dane: płeć facet wiek 21lat waga 77kg wg fałdomierza ok 10% BF wzrost 180cm cel - życiowa rzeźba, poprawa jakości ostateczny szlif Nie wliczam warzyw, a będzie ich trochę oraz BCAA a biorę spore dawki. Zapotrzebowanie to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g [...]

Witam. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 2780 kcal. Czy to logiczny wynik? Ile dołożyc nadwyżki, żeby przymasowac. Mam 175 cm, 71 kg. Nie potrafię jednak określic swojego typu budowy.

[...] jedzenie 0,5kg pierśi z kurczaka dziennie czy kupowanie takich drogich produktów... i prosze mi nie pisac ze za mało warzyw bo sie od nich mało tyje.. a mi zależy na przybraniu na wadze!!! moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal Białko - 101g Tłuszcze - 84g Węglowodany - 384g Pozdro..

[...] jeszcze zasadnicze pytanie do artykułu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html otóż z tego co rozumiem zapotrzebowanie na kalorie należy obliczać dla każdego dnia osobno? Wiadomo że w dzień z treningiem siłowym potrzeba najwięcej kalorii, mniej w dniu z aerobami a najmniej w [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - ulozylem ta diete sam z informacji w necie tyle tego jest i rozne wersje ze nie wiem czy dobrze a wiec tak : moje zapotrzebowanie to :2839kcal z tego bialka:182g wegle:136g tluszcze:174g posilek 1- 6:00 3bialka z jajka 30ml oliwy 1 pomarancza posilek 2 9:30 100g tunczyka orzechy [...]

[...] hc mam jesc o 25% wiecej ww niz w mc (czyli 1.25x264g=330g) ale wtedy zwieksza sie oczywiscie bilans kal. Jednak w dni lc mam jesc 75% zapotrzebowania z mc (0,75x264g=198g). Tak ma byc prawda?? W dni z hc (umnie to plecy i nogi) mam przekraczac zapotrzebowanie kal, natomiast w lc mam je obnizac. Jem 3 posilki z ww rano, przed tr, po tr pozdrawiam

[...] 150-200g Ryż biały 100g Warzywa 4. Posiłek 14:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa Orzechy arachidowe 100g 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa 6.Posiłek 20:00 Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 20ml Warzywa Chleb pełnoziarnisty 2 kromki Dzienne zapotrzebowanie około 3300 kcal Proszę o poprawki.

Czołem ;p Jestem właśnie w trakcie ukladania sobie diety redukcyjnej. Licząc moje zapotrzebowanie przy obecnej aktywnosci wyszło mi 3096kcal. I teraz moje pytanie, jak przy wadze 80kg powinienem rozłożyć B/T/W zeby wszystko przebiegło pomyślnie ? Dajac nawet taki zestaw : B 2,5; T 1,3; Węgle musiałbym dać na poziomie 4,25, wiec chyba za duzo jak [...]

Witam!!! Mam 15 lat ważę 56 kg i mam 165 wzrostu.Chcę przytyć. Przed chwilą obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 4056.78 kalorii Weglowodany (55%)2231.23 kcal Białko (15%) 608.52 kcal Tłuszcze (30%) 1217.03 Mam do was prośbe abyście ułożyli mi diete do tego Pozdrawiam

[...] tylko nie chce schudnąć, chce tylko stracic ten tluszcz!!! Postanowiłam wprowadzic do zycia diete z dodatnim bilansem kalorycznym, czy ktos już to praktykowal?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2344 kcal , żeby przytyc musiałabym zjadac 3444 kcal i stwierdzam ze nie jestem w stanie dziennie tyle zjesc nie jedząc słodyczy, tlustago [...]

[...] (i oczywiście nie mówię tu o samym tłuszczu na brzuszku ;p) z 8/9kg więcej do końca wakacji. Próbowałem kilka miesięcy temu "dietę na przytycie" w której uwzględniłem moje zapotrzebowanie na kalorie (+15%) i... W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy... To pewnie przez brak ćwiczeń.. Chociaż nie znam się ;p Mam dużo wolnego czasu, więc mogę w [...]

witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]

[...] Wiem wiem nie odsyłajcie do artykułów ponieważ je przeczytałem ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań 1.Lepiej biegać 30 minut i co [...]

[...] Miód pszczeli Olimp Carbo IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: 120 / 95 T: 53 / 104 W: 424 / 453 kcal: 2665 / 3103 52kg, 170cm warzywa dodaje poza dieta, narazie zostawie 2650 kcal W miare mozliwosci ryz bede zamienial [...]