Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to [...]
Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]
To co tutaj opisujesz nazwać można jedną wielką tragedią. Przede wszystkim źle policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je w prawidłowy sposób według dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie daj 2g białka/kg masy ciała, 1,5g tłuszczów i resztę kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
coś małe masz to zapotrzebowanie. a dodałeś 500kcal nadwyżki? Bo robiąc mase niby powinieneś to mieć, skoro nie dodałeś to dodaj sobię. I jak juz poznałeś swoje zapotrzebowanie kcal to znajdź teraz temat, w którym dowiesz się skąd masz dostarczać te kcal, czyli musisz poznać swoję zapotrzebowanie btw(białka/tłuszcze/węgle). Chodzi mi konkretnie o [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne określa ile energii w ciągu doby potrzebuje nasz organizm do sprawnego funkcjonowania. Podstawowe zapotrzebowanie energetyczne służy do określenia liczby kalorii spalanych przez organizm w ciągu doby, który pozwala utrzymać podstawowe funkcje życiowe. Natomiast całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia [...]
[...] kalorycznym i białkowym. Bo żeby to miało sens, to jeszcze powinienem nosić 24h coś w stylu BodyMedia LINK, żeby faktycznie wiedzieć ile tych kalorii spalam, i jakie mam zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Ktoś z Was to robi? Wątpię :) Więc w pewnym sensie jestem na diecie - tyle, ze bardzo różnorodnej i smacznej :) Ad. 6 Gdzie MC, [...]
"A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal..." ja waże 70kg i zgodnie z tym wygląda to tak ..." pomnozenie swojej wagi razy 15," czyli 70x15 = 1050kcal i odjąć 500kcal.....czyli [...]
Po miesiacu ćwiczeń z dietą powyższą widzę zmiany w moim ciele i że wszystko chyba dąży w dobrą stronę... z powodu wielu rad aby zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyc postanowilem to zrobic wiec z dniem dzisiejszym zaczalem obliczenia i widze ze moja dieta ktora przedstawilem wyzej raczej nie jest najlepsza Kolejne posiłki w ciągu dnia: [...]
[...] ;) Na naszej grupie Ketoza na fb większość osób stosuje keto w celach terapeutycznych. Sama ćwiczę siłowo 4x w tygodniu i pojawia się coraz więcej wątpliwości do co rozkładu makro.Myślisz,że co do osób ćwiczących to zapotrzebowanie,np. na białko i fat faktycznie tak odbiega od potrzeb pozostałych? Coraz częściej podejrzewam, że za mało szamie oO
[...] raczej nikomu nie zaszkodzi, ale kupowal bym pasteryzowane nigdy UHT bo to po prostu zabarwiona woda juz tylko. @magda.pe00 Wszystko zalezy od objetosci silowej. Inne bedzie zapotrzebowanie dla osoby ktora na treningu wycisnie lacznie 5000kg ciezaru na treningu, a inne u osoby ktora zrobi pare serii pompek i przysiadow. Jesli ktos dzwiga ciezko, [...]
[...] bez ladowania" Lub On je teraz 700ww, ja mam 10kg mniej to pewnie 600ww bedzie stykac i bedzie ciagla zyla. Nakreslam ostatni raz nie wiem co z tego jedzenia 2x ponad swoje zapotrzebowanie wyjdzie, co wyjdzie,bedziecie mogli zaobserwowac wy,osoby obserwujace dziennik. Nie uwazam ketozy za zloty gral Jedzenie 300b i 600t nie jest z pewnoscia [...]
[...] mamy niecały kilogram tygodniowo, ok 800g czyli bardzo przyzwoicie i można uznać, że udział tkanki mięsniowej jest niewielki. Tym bardziej, że to kobieta pod 70-tkę, zatem zapotrzebowanie na białko jest znikome i pewnie spokojnie wystarcza to dostarczane z pożywienia. Również z przyczyny wieku przy 1200kcal nie ma mowy o głodówce i mocno [...]
zadne 1000 kcal, zadna czekolada i frytki oblicz zapotrzebowanie na kcal czyli waga*24*aktywnosc ( mysle ze kolo1,3)= tweoje zapotrzebowanie na kcal od tego odejmujemy 200-300 kcal = twoje zapotrzebowanie na którym chudnac powinnas raobimy diete : dajesz 2 g bialka na kg masy ciala 1 g tłuszczu i reszta kcal z wegli jak jeszcze czegos nei wiem [...]
[...] kaloriami? To jest wlasnie myslenie anorektyczne - ścinanie drastyczne kalorii Kazda laska, nawet mająca problemy z tarczyca chudnie na 1700kcal. Przeciez twoje zerowe zapotrzebowanie to 2000kcal to brakuje ci znacznie do tego. W kazdym razie olac juz 2000kcal ale 1700 minimum musi zostac wbijam do głowy No i musisz teraz "pomęczyć [...]
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]
OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]
[...] ze warzywa liczymy bez blonnika, cyzli wegle strawne tylko korzystasz z dziennika posilkow? mam nadzieje, ze witaminy, omega-3, mineraly sa tutaj uwzglednione? pzdr jakie zapotrzebowanie wyliczac w dni np takie jak sobota czy niedziela, gdzie nie mam tej sporej aktywnosci jaka mam w pracy a w jeden z tych dni jest tylko basen badz jakis HIIT [...]
jak dla mnie coś za mało białka, dziwne "posiłki" np. sok z migdałami, to żaden posiłek. Poza tym od kawy na czczo to można się wrzodów nabawić na żołądku :) Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1300 kcal ?
Zakładając ze te 1300 jest już po obcięciu, to przyjmuję żę postawowe zapotrzebowanie obliczyłas na 1500kcal. a takie dane to pasowyały by dla osoby wazącej tak 48kg-52kg jak jest u ciebie?
[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka
