zapotrzebowanie

[...] + raz aero 40min i 10-15min po kazdym treningu silowym aero to maly wysilek no to sory a rezultaty sa bardzo dobre, a metabolizm nie zwalnia bo minimalna temperatura ciala to 36,6 a mierzona ok 2 godzin po wysilku przekracza 37 Moze po prostu sam jestes ekto i masz duze zapotrzebowanie a nie wszystko co dobre dla Ciebie jest dobre dla innych

myślę ze to trochę za duże zapotrzebowanie kaloryczne jak na twoja wagę 54 kg

zapotrzebowanie wynosie 2619 kcal jeśli zawyże o 400 kcal co dla mnie nie problem bo jem często i dużo to prędzej przytyje ;)

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i jak masa kcal na plus jak wycinka kcal na minus a co będziesz jadł i jak to już kwestia rodzaju odżywiania jaki ci pasuje

Dlaczego nie jesz mięsa? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na "0"?

a jak ogolnie wyglada ta dieta? zapotrzebowanie to ok 2500kcal, chce miec 2800 w diecie, mysle ze jest cos kolo tego

Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]

[...] np gainerem, a przed snem stosowac odzywke bialkowo. chodzi mi wlasnie jakie produkty uzywac np do sniadania, do obiadu itd czy te co mam dadza rade, a wtedy podziele sobie zapotrzebowanie i stosujac tabele odzywcze okresle ilosci danych produktow w jednym posilku. Druga rzecz jest taka ze mam rozny grafik w pracy i nieraz chodze na silke o [...]

ja tez jestem ekto diete trzymam w proporcjach 60 wegle,30 białko,10 tłuszcze plus okolo 400 kcal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i przychodzi mi 1 kg masy na miesiac zobaczymy jak długo to potrwa bo trenuje od 4 miesięcy :) Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:23:23 Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:24:48

[...] biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę się wybrać. Teraz mam 2 pytania, czy nie przeładowałem zbytnio z tymi treningami i czy dieta 3000kcal dziennie pokryje z nadwyżką moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 59,5kg i wzroście 180cm?

Nic sie nie wyświetla. 5 posiłków to żaden wymóg. Jeśli spełnisz zapotrzebowanie możesz jeść 2-3. Warto jednak zachować pewną systematykę.

Ułóż jedną diete, w dni w kótre masz dłuższy lub cięższy trening możesz dodać delikatnie kalorii. I przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej ankietę działu.

Możesz. Jednak dobrze, by w skali 2-3 dni bilans wychodzi tak, by spełniać zapotrzebowanie na dany cel treningowy, który sobie określisz. Ilośc posiłków dostosuj do swoich wymagań - osobiście jadam 3 i uważam, że to ilość w zupełności wystarczająca, a nie wymagająca siedzenia nad talerze pół dnia. Produkty w diecie zmieniaj, by nie wkradła się [...]

Witaj,same złote rady w temacie a Walinty to już głupotę roku napisał :) Wstaw ankietę działu z tematów podwieszonych bo nic o tobie nie wiadomo , wylicz zapotrzebowanie bo to absolutna podstawa (znajdziesz tu i google ew jakieś książki ) tak to możemy strzelać z dietą ale już widzę że nie jest dobrze bo w jeden dzień ok 60 g tłuszczów a w [...]

[...] z dietetykiem to czemu go się o to nie spytasz? Jeżeli na tej kaloryce zacząłeś dopiero przybierać na wadze (oczywiście sensownie przybierać a nie sam tłuszcz) to nie ma sensu tego zmieniać. Widocznie takie jest twoje zapotrzebowanie. To nie działa tak, że organizm załapał że ma tyć i możesz sobie jeść ile chcesz a i tak waga będzie wzrastać :)

Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło mi 3459 kcal... (to możliwe, że takie wysokie???) Wiem, że ta dieta jest do bani... Co mam zrobić żeby chociaż było widać ten las na horyzoncie Kapitanie Wodka?;)

Jako kolaż masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, więc musisz ich jeść bardzo dużo. Ryż, płatki, makarony - skup się na tym, największą porcje jadaj po treningu kolarskim, (np stary sprawdzony sposób na masakrycznych chudzielców - dużo ryżu z owocami i nie ma bata żeby nie poszła masa) Odżywek nie potrzebujesz, zacznij po prostu jeść więcej [...]

Jesteś młody więc ciężko coś tu poradzić. Na siłownię nie pójdziesz bo jesteś jeszcze młody i też nikt cię nie wpuści w tym wieku. Jedyne co możesz zrobić to obliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą odpowiedniego wzoru i starać się tego jakoś trzymać natomiast przy twoich obecnych problemach samemu sobie z tym raczej nie poradzisz. Zacząłbyś jeść [...]

Policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem podlicz kcal i makroskładniki w diecie oraz podaj gramaturę produktów ;-) Musli rób sam (owsiane+dodatki) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 18:39:40