zapotrzebowanie

Czy spożywanie podczas diety redukcyjnej większych ilości białka (tak żeby bardziej ochronić mięśnie ;))niż nakazuje zapotrzebowanie może negatywnie wpłynąć na rezultaty? i czy w ogóle ma jakiś wpływ? lepiej osłoni mięśnie czy zyski i straty będą takie same jak przy spożywaniu ilości jakie wskazuje wyliczone zapotrzebowanie?

lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle oblicz z tego: Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik [...]

[...] tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III Mam ten problem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal, z powyszszego wzoru obliczylem zapotrzebowanie bialka ktore wynosi 480kcal ale jak obliczyc weglowodany ? mam sobie wybrac ile [...]

Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem. 1 POSIŁEK 7:00 * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (100g) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) * oliwa z oliwek - ? Rodzunki wywal/zmniejsz, dodaj orzechy włoskie. 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z [...]

Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem Chodzi mi o mase,zapotrzebowanie wychodzi mi ze jest 2923 kalorii , wzrost około 190 cm , waga 87 , i troche tluszczu na brzuchu :( A ile mam dać oliwy z oliwek ?

[...] będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g [...]

[...] będę dodawał około 150g warzyw BTW: 28/2/77 443kcal Za mało kcal, śniadanie i posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite w kalorie. Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie, bo naprawdę nisko jest z nim. daj więcej białka tutaj 3) 14:30 Różne rodzaje ryżu lub kasz 70g Ryba (tuńczyk, łosoś, panga lub inne) lub czerwone mięso [...]

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 [...]

[...] 885 Jak tuńczyk to nie w oleju.Możesz go dać ,ale we własnym.Ale raczej nie jedz tego codziennie.Również mniej ryżu bym dał , chyba ,że wazysz nie wiadomo ile i masz duże zapotrzebowanie Kolacja 4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 nie wiem co tu jeszcze zjesc lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 Zacznijmy od wywalenia [...]

Witam, prosze pomozcie mi dopasowac diete Cel:masa Ważę 52kg przy 160 cm wzrostu. :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2215kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow dziennie: B-17,3g [...]

[...] - Ryz 100g - Filet z Pangi 100g - Pomidor 100g SUMA Posilek 5: Kolacja – 22:00 - Ser biały chudy 100g - Oliwka z oliwek 10ml - Banan 100g SUMA SUMA KONCOWA WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE Dodam tylko ze zapotrzebowanie wyliczone przy B: 2,2g/kg T; 0,8g/kg W: 3,4g/kg Pozdrawiam.. Zmieniony przez - arcy_mg w dniu 2008-01-02 19:00:44

[...] nie trenuje? Naprawde zalezy mi na masie/miesniach aby pokryly te moje chude kosci i zrobie wszystko aby wyznaczony cel osiagnac. Z tego co czytalem i obliczalem to normalne zapotrzebowanie tak jak dla mnie byloby jakies 2000-2300kcal + 500 na mase i w zaokragleniu 3000kcal. ALe przeczytalem na forum ze ektomorficy maja specjalne zapotrzebowanie [...]

[...] V posiłek: Ryż biały (100g) 3 Jaja kurze (180g) / zamiennie z tuńczykiem B:26 T:16 W:77 Kcal:562 22:00 (kolacja) VI posiłek: Ser twarogowy półtłusty (125g) Kapsułka Tranu B:23 T:7 W:5 Kcal:166 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:132 T:86 W:375 Kcal:2801 Łączna ilość ( z posiłków): B:130 T:83 W:370 Kcal:2768

[...] / 5.25 / 201 Razem: 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201 SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461 Zapotrzebowanie Ilość białka 154 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] Chleba żytniego pełnoziarnistego - 237 - 6.7 - 1.8 - 47.8 100g Sera twarogowego półtłustego - 133 - 18.7- 4.7 - 3.7 = 370 = 25.4= 6.5 = 51.5 Całkowite zapotrzebowanie: - 3450- 232- 88 - 431 W diecie: - 3295- 208- 80.8- 427.1 Braki: - 155 - 24 - 7.2 - 3.9 Pytania : - 1 i najważniejsze czy trzeba [...]

[...] VI posiłek (II kolacja): - pół kostki twarogu tłustego (125g) B=22,125 W=4,4 T=12,6 - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 Moje zapotrzebowanie rozkłada sie tak: - węgle 540g czyli 2161kcal - białko 116g czyli 464kcal - tłuszcze 97g czyli 875kcal A podług tej diety wygląda tak: - węgle 453g to jest [...]

[...] w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = 112gT = 1008kcal W SUMIE: 2380kcal POSIŁEK 1: [...]

[...] w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = 112gT = 1008kcal W SUMIE: 2380kcal POSIŁEK [...]

[...] twaróg 80g dżem-15g orzechy 20g b-25 t-17 w-90 Posiłek 7; twaróg 100g oliwa z oliwek 10g mleko 200ml b-25 t-22 w-13 B-162 g (2g/kg) T-117g (1,4) W-370g (4,5) kcal:3202 Moje zapotrzebowanie to ok.2900 kcal Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków vitalmax. Zapotrzebowanie zostało spełnione na ok. 100% we wszystkich skł. pokarmowych. [...]