zapotrzebowanie

DRUGI PROGRAM TRENINGOWY Przerwy 2 min! B-8,6,5 (tutaj klatę rozrywa) A2-23,15,11 D-20 C1-2,2,1 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-40,30,30 K2-16,13,13 Ogólnie myślę że nie jest najgorzej trochę gorzej diety przestrzegac ale staram się spełniac zapotrzebowanie kaloryczne wydaję mi się że triceps się wzmocnił.

Opisz jak się obecnie odżywiasz, znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? masz zamiar trenować siłowo.

[...] to sam pomyśl jak wpłynie na sylwetkę,na śniadanie wcinasz płatki,ale jakie płatki bo to różnica,żeby dobrze wyglądac trzeba niestety sie poświecić i jeśc z głową,wyliczyc swoje zapotrzebowanie,ułożyc dietke,wprowadzasz trening i starasz sie realizowac cel,chyba,że zalezy ci na tym aby wyglądac jak patyk a miec zrobiony "kaloryfer" na lato...

Moje zapotrzebowanie to jakieś 2,5 tysiąca kcal. Po prostu chciałbym wiedzieć ile z takiego Bulka to kalorii w 60 gramach. Czy wyjdzie z tego jakieś 400 kcal tyle co z obiadu typu trochę ziemniaków, pierś z kurczaka + jakaś surówka ?

[...] I rower. Hantli nie zabieram:P). I zastanawiam się jak to wpłynie na całokształt treningu. I co z żywieniem - bo pewnie na czas wyjazdu będę musiała podwyższyć dzienne zapotrzebowanie. Tylko jak to zrobić mądrze? Żeby z dnia na dzień nie skoczyć z 1900 kcal do 3000... Będę wdzięczna za jakiś kierunek poszukiwań. Wcześniej nigdy się tym nie [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu policz zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla swojej wagi i aktywności, o treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

Za pierwszym razem jest to szok dla organizmu, dlatego schodzi. Poza tym po takiej pseudo diecie masz mniej mięśni także zapotrzebowanie też się nieco zmienia. Dlaczego ładnie schodzi na dietach przemyślanych hmm jesteśmy tak skonstruowani,że aby organizm zaczał spalać tłuszcz efektywnie musi wiedzieć,że ma zapewnione ku temu odpowiednie warunki. [...]

[...] masz wyżej. Porozmawiaj z mamą, że chcesz się zdrowo odżywiać (wytłumacz jej na jakiej to zasadzie. U mnie zadziałało). Przeczytaj te artykuły po czym wylicz sobie swoje zapotrzebowanie. Na początku zmień nawyki żywieniowe i trenuj, powinno pomóc, poza tym zrobisz trochę mięśnia bo jesteś początkującym. Przy dłuższym zastoju zacznij powolutku [...]

[...] duzo tluszczu a byl to trening na redukcje:/ za nic nie moge sie pozbyc tego co mam trzymajac diete i dlatego stwierdzilem, ze wieksze miesnie naciagna ta skore i zwieksza zapotrzebowanie energetyczne bym mogl jesc i jednoczesnie latwiej bylo osiagnac niedobor 500 kcal. Czy uwazasz, ze idac w tym kierunku bedzie dobrze? I nie wiesz jak mozna [...]

1.Szczerze powiedziawszy troche dziwny pomysl 2. NIe ma jednej liczby kalorii na redukcji dla kazdego. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego tak z 300 kcal

większym problemem niż dobór produktów będzie tu na razie sama kaloryczność, jak liczyłeś zapotrzebowanie? ;-) Trening jak wyżej - nie ma większego sensu, a granie w piłkę nie jest usprawiedliwieniem dla braku treningu nóg. ;-)

No ok wyszło zapotrzebowanie ponad 3000kcal ale jako że dietę mam na masę to muszę te 500kcal więcej jeść.Czy dobrze to rozumuje? Czy jednak 3 tyś powinno wystarczyć? A zapomniałem dodać że biegam 4 razy w tygodniu po 30minut. Czy powinienem na jakiś czas zrezygnować z biegania albo ograniczyć go do max. 3x na tydzień? Zmieniony przez - Kaspi w [...]

*warezz - to troszkę leszczyk ze mnie jest :)A co wpadasz depresje jak masz -2g białka w bilans-zapotrzebowanie? :))

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

Problem jest prosty, za malo jesz. Nie wiem tez ile masz lat. Przy takim stosunku wagi do wzrostu powinienes glowne zapotrzebowanie jesc z wegli i tluszczu, jedz kaloryczne posilki, warzywa jakos zrodlo witamin itd (i oczywiscie zeby sie nie zatkac). Odnosnie gainera to zalezy jaki jest Twoj budzet, jak nie narzekasz to brak kasy to sobie mozesz [...]

[...] żebyś zajrzał tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i tutaj też http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Znajdziesz tam wszystko co Ci potrzebne. I warto byś obliczył zapotrzebowanie kcal. W "odchudzaniu" w tym względzie pomogą Ci bardziej kompleksowo.

Jesz tylko śniadanie i kolacje ? Proponuje jednak żebyś obliczył to zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył sobie normalną dietę, zdrową.

Je się same migdały, żeby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie w białko, albo tłuszcz. Jeśli z innych posiłków dostarczasz wszystkiego tyle ile potrzebujesz, to nie musisz jeść osobno migdałów, czy też rodzynek/

Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]

Tak, powinieneś przyjmować na redukcji mniej kalorii niż zapotrzebowanie, zmniejsz o 300-400 kcal i zobacz co się będzie działo.