zapotrzebowanie

Zalecana dzienna porcja: od 2 do 4 razy dziennie (na czczo, po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem). A tak wgl co jest celem Twoich treningow i zazywania HMB chcesz robic redukcje bo z tego co widze po dziecie to mase wgl zmien diete :) wylicz sobie kalorie zapotrzebowanie wegli ,bialka ,tluszczy bo dieta do zmiany.

zeby nie utyc to jesc tyle zeby pokryc zapotrzebowanie kaloryczne

[...] (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co zalecałbyś z dietą? Trzymać taką jaką mam obecnie na te 2550 kcal? Przy obecnym treningu i tej diecie gubię tłuszcz, niemniej kalkulator na po treningu wskazuje moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 2400 kcal. Inne kalkulatory dają mi wyniki w okolicach 3200.

Calkowite zapotrzebowanie 2640 Wzrost: 195 Waga: 101.2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b79191efbe94af0b18dfe0325fc24b7.png gg Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-02-21 17:07:27

Witam, na wstępie podam podstawowe dane: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 115 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki Dieta : Niżej wymieniona Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator [...]

[...] cm Obwód uda : 67 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód biceps P/L : 40/39,5 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 26,2 proc. wcześniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000kcal W:25g B:175g T:133g tak pierwsze 6dni wyglądały a na dzień dzisiejszy 2000kcal W: 100g B: 225g T: 80g wiem że to mało kcal ale mi [...]

a tak przy okazji jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne "NOWE zapotrzebowanie kaloryczne exel 97-03.xls" na stronie: http://chomikuj.pl/jejko12345/YouTubr to jest to samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X [...]

2. Zwiekszyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Hej Mam małe pytanko,bo chcę być czegoś pewnym. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi gdzieś ok. 2100.Jeżeli utne z tego gdzieś z 400 kalorii dziennie i będę jadł w miarę zdrowo z miarę wyważonymi posiłkami i do tego dołoże bieganie 5x w tygodniu po 30 minut to czy spalać będę sam tłuszcz bez mięśni? Pozdrawiam.

[...] wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym zaczynał od 0. Trenuje treningiem znalezionym w internecie i z tego Co [...]

[...] zmotywowana, sama zgłosiła się po pomoc, więc wierzę, że się uda. Słabości - w ciągu dnia jedyne płyny to cola + podjadanie po dzieciach + nieregularne jedzenie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1937 kcal. Przygotowany przeze mnie wstępnie jadłospis: posiłek I - 7:00 - jajecznica z 3 jajek + pomidory + kromka ciemnego pieczywa posiłek II [...]

Przy takim wzroście i wadze takie małe zapotrzebowanie ? Jak moje jest 2500 przy wadze 62 kg i 170 cm ;)

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html + podaj o sobie podstawowe informacje ( Waga, wzrost, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal ) Mimo wszystko Twoja dieta, to jeden wielki bałagan. ( brak zdrowych tłuszczy/nie odpowiednio zbilansowane posiłi/brak warzyw, forma jednego plasterka pomidora na [...]

[...] cele - więc, wszystko wchodzi w grę. Stosowane wcześniej diety : 2009r. Dukan(4msc, zero alko) - 18kg, wróciło po 3 latach. PYTANIA : Opierając się o ten wzór, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wychodzi że potrzebuję 3822kcal !?!?! - przecież to dla konia. Jeżeli wszystko jest ok, to o ile obciąć na starcie ? Generalnie w ubiegły [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

kolego oblicz sobie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziemy wiedzieć czy nie za dużo tych kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

powinienes raczej zaczac.. "diete juz mam co ewentualnie na jej uzupelnienie" a nie "suple juz mam i co teraz" takie podejscie od d.. strony zuplenie.. diete sam musisz ulozyc pod swoje zapotrzebowanie itd, nie ma gotowych diet bo te sa dopasowywane indywidualnie

[...] zaczac.. "diete juz mam co ewentualnie na jej uzupelnienie" a nie "suple juz mam i co teraz" takie podejscie od d.. strony zuplenie.. diete sam musisz ulozyc pod swoje zapotrzebowanie itd, nie ma gotowych diet bo te sa dopasowywane indywidualnie Jakieś wskazówki na początek , ile ma być konkretnie spożycia gram weg.bia.tł. ? nie chce tutaj [...]

[...] jaki ma typ budowy, bo w życiu go nie widziałeś. Co do tematu, @Master23 bierzesz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 300-500 kcal i układasz pod to dietę. Jak stoi albo idzie za szybko to zależnie dodawaj lub odejmuj kalorii tak by osiągnąć tempo [...]