[...] poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty pełnowartościowe i różnorodne 30 moga byc [...]
Dieta dramat - zacznij od poczatku, oblicz u nas zapotrzebowanie na "0", potem odejmiemy na poczatku 300 kcal, ułożysz sobie kilka przykładowych dni i zobaczymy jak pójdzie. Jak przegladasz dzienniki to wiesz o co chodzi. Zacznij sama, my bedziemy korygować na bieżąco:) Przepraszam, ale muszę lecieć. Wyniki bez dramatu, nawet to TSH - teraz jest [...]
[...] zaczne pisac jak to rozszyfruje. Mam kalkulator taki excelowski i tam uwzględnia się czy kalkulator jest automatyczny czy nie. Jak jest automatyczny kalkulator to mam zapotrzebowanie: OGOLNIE, NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 WEGLOWODANY 199 2,3 a jak manual to mam [...]
Według kalkulatora zapotrzebowanie wyszło 2900 kalorii wiec odjąłem te 300 czyli wychodzi 2600 . Tak wiec poprawiłem dietę o te kalorie i o wasze sugestie i wrzucam do oceny myślę ze teraz powinno być dobrze :) aa i mam wagę kuchenną :p /SFD/2016/10/12/5e571955a91b4c46804b6e7b9ccc7e45.jpg
Uzupełniłem profil jak podałeś. Wynika z tego ze spożywam więcej jak jest moje zapotrzebowanie. Oczywiście mniej więcej rozpisane jest. Co do pieczywa mieszkam poza miastem o 10km więc praktycznie jestem trochę uzależniony od tego co przywioza do sklepu. Staram się jeść graham, zytni bądź właśnie te bułki wieloziarniste. Co do masła nie używałem [...]
całość wynosi: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad więc wychodzi: b.2.28g/kg t: 1.18g/kg ww: 6.82g/kg Miałem wyliczone już wcześniej, ale mi się źle skopiowało po prostu :P Co by można zmodyfikować? ;> I tą o3 w jakiej dawce przyjmować? Zapotrzebowanie wynosi ~2600. Ale z tego co liczę (1g tłuszczu to 9kcal itp) [...]
tak jak pisalem to istotne info bez tego trudno obliczyc sobie zapotrzebowanie na cykl oraz trudno porownac z innymi w sensie porcji, ilosci, dawek te informacje czesto decyduja o wyborze
po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i policz ile masz makroskładników w poszczególnych posiłkach i w całej diecie Przed i po treningu jedz węgle o wysokim IG (ryż, kasza) najlepiej z piersią z kurczaka. I w posiłkach przed i po treningu nie jedz tłuszczy gdyz to spowalnia wchłanianie, a tego nie chcemy
chłopaki filmy nagrywają, sławni są, a nawet rozsądnego wzoru na zapotrzebowanie podać nie potrafią, dieta niestety kiepska, nie wierz we wszystko co oglądaszna youtube. ;-) Skoro tak sądzisz... ale żadnego rozwiązania nie podałeś. Z tego zapotrzebowania co Ty polecasz innym w tematach, który jest podwieszony w temacie wyszło tak: BMR = 743,256 + [...]
Kalorie trzeba podbic. I to nie po 100-200. Tylko radykalnie. Policz zapotrzebowanie, ale takie 1800 wydaje się rozdadne na początek. Z jedzenia, nie z proszku i jogurtu 0% wartości. Podnioslabym na 1800 od razu,zanim sobie zaszkodzisz, a jak nie dasz rady, to w dwóch turach.
Na redukcji pokrywaj zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T, jeśli tak bardzo Ci zależy na gramach, to je sobie wyliczysz Możesz też przyjąć 1,5-2gB/1kg masy ciała a resztę pokryć W i T w obranych przez Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. [...]
Całe szczescie 3 godziny pracy jednak sie opłacało.Kurde trochu zawracam wam dupe soróweczka chce jeszcze jedno zapytać.Swoje zapotrzebowanie na kcal znam z kalkulatorów internetowych(z różnych stron) wynosi ono około 2800-3000kcal.Wage mam 90kg.Nie przegiołem trochu z tymi 3700 czyli +700 do zapotrzebowania ? bo nie chciałbym że by zamiast w [...]
[...] spalacza, bo tak tez mozna, jak pokazalo zycie wcale mi nie byl potrzebny, wystarczyla dobrze ulozona dieta i odpowiedni trening *** korni78 - "Mężczyzna liczy sobie zapotrzebowanie, ustala jadłospis, ruch i... robi swoje."... tak wlasnie robie (a facetem nie jestem) danutha - nie bylam jako uzytkownik, hehehe; ale bede od czerwca [...]
Kalkulator źle obliczył Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby było ono tak niskie. Wartość bliska 3000 kalorii zdecydowanie będzie bliższa realnemu wynikowi. Jaki jest on w rzeczywistości, tego nie wiemy. Sugeruję zastosować się to regulaminu działu. 1. Wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. 2. Wrzucić [...]
nie no umnie to nie problem potrafilem zjadac mieso z grila i isc do domu normalny obiad wsunac :D jedynie kiedy padlem ze az mi niedobrze bylo to od brzuszkow z łososia na noc ale to badziewie bylo straasznie tluste :D zapotrzebowanie moje to okolo 3tys. kcal przy wadze 77kg
[...] mieso z grila i isc do domu normalny obiad wsunac :D jedynie kiedy padlem ze az mi niedobrze bylo to od brzuszkow z łososia na noc ale to badziewie bylo straasznie tluste :D zapotrzebowanie moje to okolo 3tys. kcal przy wadze 77kg no no! jakie badziewie? brzuszki z łososia to nośnik kcal, tłuszczów zdrowych i białka jeden z najlepszych na tej [...]
[...] się nad nim już drugą godzinę. Chodzi o to, że w momencie gdy wychodzi zbyt duża ilość załóżmy Węglowodanów i próbuję je obciąć, to traci się na tym jakaś inna wartość. I np. wowczas już białka się nie zgadzają. To samo z kalorczynością Więc czy jest jakiś program, który na przykład pod nasze zapotrzebowanie ,,ustala'' jadłospis? Z góry dzięki
Kasa dla każdego- tylko brać i brac
