zapotrzebowanie

rozpisz dietę, zapotrzebowanie kcal.

Zapotrzebowanie dalem sobie 2400kcal a waze 73, dieta dobra bo MAG ja ostatnio sprawdzal i powiedzial ze jest git. IneTheEnd, 1000kcal wiecej ale cheat meal, czyli albo cos slodkiego, chipsy, moze hamburger itp.

Jutro zaczynam, może być takie szamanie: Moje zapotrzebowanie B120 W155 T65 1700kcal I . Omlet z: 3białka 1jajko 50g płatków owsianych B17,3/ W35,0/ T9,42/ kcal 285 II. Kurczak 100 Kasza gryczana 50 Marchew Fasola szparagowa Siemię lniane(2łyżki) B 30,7/ W42/ T 9,1/ kcal 386 III. Kurczak 100 Ryż brązowy 50 Marchew fasola oliwa (2łyżka) B24,6/ [...]

cięzko mam to do przeliczenia, ponieważ moja praca nie wymaga zbytnio dużo wysiłku fizycznego i mogę to nadrobić tylko ćwiczeniami. Przy mojej wadze obliczyłem zapotrzebowanie na ok 3500 kcal, carbo nie biorę, bo już kiedyś spróbowałem i zalało mnie bardzo mocno. Dietę mogę przestrzegać, ponieważ mogę sobie pozwolić na posiłki o wybranych porach [...]

Probowalem juz sam układac. Liczylem nawet zapotrzebowanie ale nie wychodzi mi jakos. Prosiłbym jakas osobe doswiadczona o napisanie. Bylbym bardzo wdzieczny

[...] jeść w miarę zdrowo: Ciemne pieczywo, płatki owsiane, mleko, twarogi, kurczak wołowina w miarę równych odstępach czasu. Czyli, jeżeli ważę 91kg, to wg tego co napisałeś moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić mniej więcej: 91 x 2gb x 4kcal = 728 kcal 91 x 5gw x 4kcal = 1820 kcal 91 x 1gt x 9 = 819 kcal co razem daje 3367 kcal mogę dodać [...]

policz na razie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij z jego pułapu Musli rób sam,gdyż te kupne są słabej jakości;bazuj na nieprzetworzonych produktach(czyli szynkę zamień na mięso własnej roboty) Rozpisz wszystko w kalkulatorze,to będzie lepsze rozeznanie;-) :http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal białka 2,1 tłuszcze 1,3 węgle 1

Chyba z diety tyle ci kal wychodzi bo zapotrzebowanie z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę [...]

[...] nieenergetycznych składnikó pokarmowych oraz proporcji b/w/t. Generalnie należy jednak uznać za dość prawdopodobne, że deficyt przekraczający 1000kcal może okazać się zbyt głęboki i spowodować istotne straty w tkance mięśniowej. Wiele też zależy od tego czy właściwie oszacowałeś własne zapotrzebowanie na energię i czy właściwie oszacowałeś bf ;-)

Przede wszystkim ziomeczku drogi zacznij od diety bo to jest najważniejsze.. powyliczaj sobie zapotrzebowanie i ułóż porządną dietę i wrzuć http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 16:04:27

Po pierwsze ankieta. Po drugie dietę dokładnie rozpisz razem z proporcjami b/t/w oraz kcal. Po trzecie oblicz swoje zapotrzebowanie i wszystko razem tu wstaw.

Posty podwieszone Działu Odżywianie, czytasz podstawy układania diety itd. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jak chcesz przytyć, masz dodatni bilans, jak schudnąć, ujemny. Trening to posty podwieszone działu Trening w domowych warunkach i Trening dla Początkujących, wszystko dokładnie opisane. Na siłce proponowałbym, jak nie ćwiczyłeś [...]

z takiej formy nic nie widac, jezeli to jest dieta na mase to slabiutko, nie sadze zebys spelnial tu zapotrzebowanie. Ale przepisz ja tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na masie biegasz codziennie po 50minut?

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 / nie wiem 2-3g / 1-1.5 jestem na redukcji potem mam zamiar lekko moze poprawic ale nie typowe masowanie wiec nie wiem ile bedzie [...]

Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.

obliczyles zapotrzebowanie po czym ulozyles diete w ktorej wszystkiego jest za duzo :) posilek 1 zamiast kukurydzianych owsiane i raczej mniejsza ilosc. mleka tak samo za duzo, chyba ze tak lubisz. ja wolal bym omlet z owsianych (100g) i 3 jajek posilek 2 chleb pszenny zastap razowym. maslo bym wywalil bo ser jest tlusty i jakies mieso zamiast tej [...]

Co sie dziwisz pewnie pol produkt na czas nie doszedl a zapotrzebowanie wciaz takie samo albo wieksze wiec trzeba czyms zalatac dziurę, polecieli po kilka butelek "bambino" albo czegoś rownie dobrego ;-) a i tak polowa ludzi sie nie zorietuje, bo wali czesto 2-3, a nawet 4 srodki na raz i to jeszcze w hamerykanskim stylu %-) no i masz rozkminione.

mamy praktycznie identyczne wymiary i moje zapotrzebowanie wynosi 3300~~ a Twoje 2100? kurczaki więcej jedzą

Braków w diecie NIE DA SIĘ uzupełnić, gdy Twoje zapotrzebowanie energetyczne szybuje powyżej 7k kcal/dobę:-) To tak jako ciekawostka, wtedy po prostu ilość pożywienia byłaby tak wielka, że musiałbyś non stop jeść:-D Nie jesteśmy w stanie doradzić Ci supli. Owszem, możemy "na pałę", ale nikt nie jest tutaj po to żeby robić z Ciebie głupka i [...]