zapotrzebowanie

[...] chciałbym jak najszybciej schudnąć ok 12kg nie tracąc przy tym mięśni . Zalany byłem odkąd pamiętam ale teraz chciałbym to zrzucić zastanawiałem się nad CKD ale wybrałem LC. Proszę o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie: 2500 kcal Nie byłem pewien co do proporcji ale myślę że są ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62a6891112d492ea2a034b172a9a831.png

Cześć. Co sądzisz o systemie IF (intermittent fasting), tzw. okresowy post gdzie zazwyczaj trening jest robiony na czczo a całe zapotrzebowanie jest spożywane po treningu w ciągu 4-6h? Mam na myśli redukcje. Na deficycie nie da się zbudować mięśni a o katabolizm podobno ciężko, więc skoro nie ma się problemów w ciągu dnia z głodem/osłabieniem taki [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 06:46:14

[...] już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ? Podstawowe dane: 26 lat 175 cm 85 kg staż [...]

[...] teoretycznie nawet gdy jesteśmy na minusie organizm spalając tłuszcz może powodować (i pewnie do tego dąży) żeby bilans był na 0 oczywiście nie można schodzić z dziennym zapotrzebowaniem w okolice BMR i jeśli chcemy dobrze robić redu musimy dorzucać aktywność fizyczną aby zwiększyć zapotrzebowanie dane z tej tabelki potwierdziły się podczas [...]

pierwsza kwestia , jakie masz zapotrzebowanie ?

[...] nie zbędna. W dużej mierze się zalałem na początku kiedy miałem złe podejście. Nie ćwiczyłem na siłowni, mała aktywność ruchowa i na dodatek jadłem dużo za dużo ponad swoje zapotrzebowanie co dało fatalny efekt. Kiedy zmieniłem podejście przestałem się zalewać, ale już trochę było za późno. Teraz jeszcze doszła retencja wody, przez co nie [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia? Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię? Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało. Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię. Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim [...]

Dzięki za odpowiedź! Generalnie jestem studentem i mam siedzącą pracę dorywczą więc większość czasu spędzam na siedzeniu. Moje dzienne zapotrzebowanie obliczył mi automat, na którym ważyłem się będąc na siłowni. Po każdym siłowym treningu robię aeroby, ale to zazwyczaj 10-20 minut, wezmę pod uwagę wydłużenie czasu spędzanego na aerobach. Co do [...]

[...] już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ? Podstawowe dane: 26 lat 175 cm 85 kg staż [...]

[...] efekty,wszystko schodziło i schodzi ładnie.Dzisiaj policzyłem sobie ile powinienem spożywać kalorii i w tym ile węglowodanów białka i tłuszczy,tylko jest jeden problem.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1729 kalorii,do tej pory jadłem mniej więcej około 1000,nie więcej. Dziś pilnowałem i muszę powiedzieć,że gdy przekroczę 1000 kalorii już [...]

[...] drążek. Najbardziej zależy mi nad poprawą wytrzymałości barków, przedramion i brzucha bo reszta ciała jest na razie w odpowiedniej formie jak na mój poziom. A i zdrowo jem, zapotrzebowanie na kalorie mam raczej zaspokojone bo waga nie rusza ani w górę ani w dół + witaminy + dużo wody. Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-12-30 17:25:59

[...] nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem i stopniowo co 2tygodnie odcinaj od zapotrzebowanie 50kcal aż do -500 zapotrzebowania.

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Do otrzymanego wyniku dodaj 300-400 kcal i rośnij! Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]

Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone

[...] , co do miesni to nie da sie w poszczegolnych partiach, kazda trzeba trenowac i kazda musi byc trenowana zeby cialo ladnie wygladalo . Spalacz? a po co spalacz, dieta ? wejdz w podwieszone tematy, ja wiem ze najlepiej jak ktos ulozy to zaplac jak ci sie nie chce ruszyc . Wejdz w podwieszone tematy jak ukladac diete obliczyc zapotrzebowanie itp

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (spacery na nią ok 15 minut w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x [...]

Współczynnik BMR 1734.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram Dokładnie chłopaki musicie mi to wytłumaczyć staram się ułożyć i poskładać diete :) Tzn. że mam szamać 99g tłuszczy? czy przyjąć 1g/kg masy ?