[...] do lipca, co by lżej mi było na tym triathlonie. Chcę mniej mięsa jeść ale nie wiem jak to wyjdzie. Chociaż jak miałabym pojadać słodycze to wolę kabanosa wciągnąć. No nic, zobaczymy, spróbuję. Nie wiem jak wobec tego sobie rozliczyć zapotrzebowanie. Bałagan w głowie straszny ale byle do przodu, jeszcze to dopracuję. Pozdrawiam, no i jestem :)
[...] ważniejsze jest jednak przestrzeganie reguł i zasad żywieniowych dla osób na diecie. Mam nadzieję, że je znasz. Jeśli nie, to zasoby SFD stoją przed Tobą otworem. Twoje zapotrzebowanie może wynosić, tak jak wyliczyłeś, ok. 2800kcal. Może to być 2700, a może być i 2900-3000. Z biegiem czasu będziesz potrafił je wskazać dokładniej, dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczysz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od wyniku 300kcal i ukladasz diete Zapotrzebowanie liczysz dla swojej aktualnej wagi
Policzyłem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi około 2700kcal dziennie. Zmieniłem dietę tak żeby liczba makro i kalorii się zgadzała. Zastanawiam się nad pieczywem czy aby nie mam go za dużo? Nie mam pomysłu jakby to lepiej ułożyć.. Zmieniony przez - leeyderx w dniu 2020-06-05 13:06:26 Coś zle wyliczasz... na szybko liczac z kalkulatora wychodzi [...]
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
squixy świetny artykuł, widać, że znasz sie na rzeczy, tak więc robiłem zgodnie z Twoimi zaleceniami i wyszło mi : 75 % kalori(100 - 15)- 278 a zapotrzebowanie białka 174,8( masa 76 kg) tak więc zapotrzebowanie na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/ przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego [...]
Witam i dzięki za dotychczasową pomoc. Spróbowałem zmienić dietę pod zapotrzebowanie napisane przez Studensky i oto moje wypociny(myślę że gorsze niż wcześniejsze ale nie mam pojęcia jak te liczby pozmniejszać): posiłek 1: płatki owsiane -150g mleko UHT 2.0%-250ml posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g [...]
nic nie odejmuj, policz zapotrzebowanie to jedno, daj dietę do oceny zgodną z zapotrzebowanie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t892526.html to drugie, wklej pełną rozpiskę treningu to trzecie, ankieta działu to czwarte.
po 1 - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne po 2 - poczytaj dzial ODŻYWIANIE po 3 - pamietaj zeby komponowac jedzenie pod katem bialka wegli tluszczy ( nie wspominajac o warzywach , owocach ) po 4 - w tej diecie ktora podales jest nie malo bledow , i to istotnych ale tej diety nie ma co oceniac, bo ty musisz sam obliczyc zapotrzebowanie , ustalic cel [...]
Dzięki za odp. Najważniejsze jednak dla mnie to czy zapotrzebowanie liczymy uwzględniając zabawę na siłowni? Czy "czyste" zapotrzebowanie organizmu bez żadnej aktywności? Bo jeśli miałbym uwzględnić 4 treningi tygodniowo - a tyle chciałbym ćwiczyć - to znacznie więcej kalorii mi wyjdzie... Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2014-06-26 19:05:55
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2100kcal, zapotrzebowanie wynikające z aktywności około 1800 kcal. No i własnie co dołożyć do tych posiłków żeby ikość kcal była odpowiednia ale żebym na tej diecie spalał tłuszcz?
policz zapotrzebowanie kalori tak jak ci ziomuś wyżej pisał. poukładaj diate żeby zapotrzebowanie wyższe było do tego Mutant Massa dorzuć i będzie gitara i oczywiście trening massa-siła ziomuś
[...] że tłuszczu mało, napady mogą wynikać też z źle skomponowanej diety, brak produktów które lubimy oraz braki w mikroelementach http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. policz zapotrzebowanie wg tego wzoru to będzie Twoje zero i nie zmieniaj w nim nic, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a [...]
[...] racje z tym Cynkiem nie raz biorąc go na pusty żołądek było mi nie dobrze. Czy za dużo hmmm, nie wiem jak to będzie dla osób które ćwiczą 5-6 razy w tygodniu + Aeroby na pewno zwiększa się jego zapotrzebowanie, ale o ile ?? Jade Do Tesco , jutro zdam relacje z dzisiaj. Pozdrawiam Serdecznie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-06 23:36:38
Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]
[...] ze w proporcjach pol na pol, czyli ok. 50g bialka i 50wegli na 100g odzywki. Gainery, bialko, wegle itd to tylko uzupelnienie diety, jesli w diecie masz zapewnione dzienne zapotrzebowanie na bialko i weglowodany to nie ma sensu wydawac pieniedzy na odzywki. Naprawde polecam ci zapisanie sie na silownie, pompkami niewiele zdzialasz a twoj [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj o ukladaniu diety najwazniejsze bedzie dla ciebie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu wklejasz swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko tak abys [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. [...]
DT - cini
