zapotrzebowanie

[...] olimpu mam 4 blistry 2500+mono i plan masowy przez 7 tygodni oczywiście połączony z odblokiem. Czyli dalsze zwiększanie masy. 2)Clen oxyflux i dieta redukcyjna(standartowa:zapotrzebowanie-200-300kcal+aeroby+bardziej intensywne trening siłowy(przerwy 60sek-mniejsze obciążenia) Wpadło mi troche tłuszczyku jak to przy endo-budowie no i metce. [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm wymiary: biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od [...]

[...] Warzywa przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby owoc przed snem 100g sera twarogowego warzywa Mam oto taki plan moje zapotrzebowanie to : 809,19 + 1125 + 5 = 1934,19 1980 - 138,6 = 1841,4 /7 = 263 2197,19 2597,19 2856,9 171,414 3028,31 = 3500 198,2 = bialko = 792 103 = tluszcze = 925 420 = [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]

[...] i po treningu czasem tylko po. Oczywiscie stosunek tłuszczy jest ok(z niewielka przewaga nasyconych i jednonienasyconych), witaminy i mienerały na prawidłowym poziomie, zapotrzebowanie kcal przestrzegane. Pytanie. Czy w sytuacji kiedy nie regularnie podajemy org ww(choć stale niewieka ilosc max 150g), nie osiagamy ketozy, to organizm [...]

[...] czy pomysłowości. Jej niedobór wywołuje luki w pamięci, obniża sprawność umysłową, może też być powodem kłopotów ze snem. A w stresie i napięciu dwukrotnie zwiększa się zapotrzebowanie na cholinę zużywaną w zastraszającym tempie. Nie wystarczą już żółtka, wątróbka czy inne podroby, które są najlepszym jej źródłem. Wtedy trzeba sięgnąć po [...]

[...] niskowęglowodanową dietą, która prowadzi do pewnej redukcji masy mięśniowej, a już na pewno wyklucza przyrosty tej masy. Wśród stałych bywalców klubów kulturystycznych zapotrzebowanie na taki program treningowo-żywieniowy, który dawałby możliwość pozostawania w wysokiej formie przez wiele miesięcy, a nawet przez cały rok, jest coraz [...]

Witam. Obliczylem wedlug tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%EA_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%B1cych!-t240536.html swoje zapotrzebowanie. Oto obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC [...]

Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]

[...] oraz wspomaga adaptację treningową. MultiPower Formula 80 poleca się zarówno wyczynowym sportowcom, jak i amatorom, osobom aktywnym oraz wszystkim mającym zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko, bądź też mających niedobory tego składnika w pożywieniu. Przydatna szczególnie około-treningowo jak i w porach zmniejszonej podaży [...]

[...] maratonu, wyścigu, treningu, wspinaczki czy meczu co powoduje szybkie uzupełnienie zasobów energetycznych. W wypadku sportowców dyscyplin kondycyjnych, wytrzymałśsciowych, zapotrzebowanie na węglowodany (w tym szybkoprzyswajalne) jest znacznie zwiekszone, a odpowiednia ich podaż, zwłaszcza w okresie okołowysiłkowym - ma kluczowe znaczenie dla [...]

[...] z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1 7 posilek (przed snem ) (23;00) chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48 twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4 Białko _170 g Tłuszcz _80g Weglowodany _406g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal , po obliczeniu wyszlo mi 3000 ale najwyzej bede jadl w ilosciach nieco mniejszych zeby wyszlo 2500 . Pozdro

Trenuję 5 dni w tygodniu 3 razy siłka, 3 razy mma Mam 178cm wzrostu, waże 64kg i mam 17 lat-masa Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3000kcal bialko 192g, 375g ww 120 tluszczy Co dalej, skąd mam wiedzieć ile dać na śniadanie itp?

Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/ ułożyłem następującą dietę: 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g Masło roślinne "Nova" 10g 3.Posiłek Chleb [...]

Witam mam taki problem bo mam 15 lat 60 kg wagi i 175 cm wzrostu. Nie mogę przytyć chociaż jem duzo. Teraz będę miał nitrobolon 2 (700g). Potrzebuje diety takiej gotowej i ewentualnie ją bym poprawił i pokazał do sprawdzenie. Morzecie mi pomóc poszukaj takiej gotowej moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal B:WW:T 120:600:50

Wiek:16 waga:56 zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal (112g białka, 73g tłuszczu, 308g węglowodanów) I posiłek (6:30) płatki owsiane 100g rodzynki suszone 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze (około 120g) II posiłek (szkoła 10:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g III posiłek (szkoła 14:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g IV [...]

Witam ponownie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie, walnalem nadwyzke, a to dlatego ze moim celem jest budowa masy miesniowej. Na poczatek przedstawie jak obliczylem: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X [...]

[...] czytalem, jak sie myle, to poprawcie), zazwyczaj w kompleksach witaminowo-mineralnych typu Vitrum, czy Olimp multiple sport jest wlasnie 15mg cynku, czy tyle ile wynosi zapotrzebowanie. a niektorzy dodatkowo biora ZINCAS FORTE, gdzie w jednej tabletce jest 30mg cynku i teraz pytanie - w jakim celu? czy to potrzebne? i przy okazji - jaki [...]

wiek: 18.5 lat waga: 63kg wzrost: 182cm jak pbliczyc zapotrzebowanie na bialko, ww itd? pomoze mi to ktos zrobic?