Jeszcze jedno... jezeli uwazacie ze te tabeleczki nie sa zbyt przydatne to moze ktos moglby mi pomoc obliczyc moje zapotrzebowanie na ww, b, i t? Probowalem uzyc nastepujacego kalkulatorka (moze komus sie przyda:) http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ale do konca nie jestem pewien jakie wpisac ilosci odnosnie udzialu np. wegli, bialka itd. w [...]
[...] mięśniową. Jeżeli zwiększasz masę, to bilans kaloryczny jest mniej więcej na +500. Jeżeli więc jesteś na dodatnim bilansie nie ma mowy o redukcji tkanki tłuszczowej. Dzienne zapotrzebowanie oczywiście będzie Ci rosło wraz ze wzrostem masy mięśniowej, ale wtedy do utrzymania wzrostu będziesz musiał modyfikować dietę. Czysta fizyka - jeżeli [...]
Nie, ale wiem mniej-więcej na czym opiera się dieta. Wiem jakie mam zapotrzebowanie i jakie produkty wcielić w dietę, ew. wy mnie poprawicie. Nie działa mi ten program, polecasz jakiś inny na ułożenie diety? Wiem jakie produkty wcielić, ale właśnie wiem czego ile, bo nie mam z czego wyliczyć. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-30 11:50:27
[...] od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję??? Jeśli masz pewność że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to redukcje możesz śmiało zacząć od ucięcia 300/400kcal , możesz też na redukcji delikatnie podbić ilość białka oraz tłuszczy na koszt wegli
Zapotrzebowanie 3tys. Więc po co na wstępie ujmujesz ponad 500kcal? Wystarczy ująć 300kcal. Skoro LC to węgle na poziomie około 100g, podbij w tym momencie tłuszcze. Poza tym pierwsza redukcja i na starcie ładujesz się spalaczami? Przyjdzie zastój ostatki redu...to sobie zostaw go na "gorsze czasy" A co do treningu, warto byś na początek zrobił [...]
[...] by odbudować zapasy energii po treningu, do tego włąsnie potrzebne jest białko przede wszstkim zwierzęce i weglowodany. W ogóle wyrzyciłabym wszelkie wafle ryzowe i parówki. Owoce dałabym do posiłków porannych lub po treningu. Podaj więcej szczegółow na swój temat: waga, wzrost, zapotrzebowanie energetyczne i ile wynosi kalorycznośc BTW diety?
[...] (sam sobie oblicz dokladnie;). Z kolei jesli rozmyslilbys sie i chcialbys nabrac masy to najlepsza jest dieta wysokoweglowodanowa (wegl 50%, bialko 30%, 2o% - to dzienne zapotrzebowanie % w tym wypadku) Przeczytaj jeszcze znakomity artykul na http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej wizualizacji:) [...]
No raczej w dni beztreningowe też muszę dokładać gainera. Normalnie moje zapotrzebowanie to 3200, chcę przybrac więc jeszcze trochę trzeba dołożyć. A węglowodanów jak i kalorii wydaje mi się, że z diety mam za mało. Tak to wykombinowałem , no chyba że coś mieszam to mnie poprawcie :). Jeszcze raz dzięki.
Mam kolejne pytanie. Okazało się, że trochę źle policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możecie powiedzieć czy przy 2300 kcal takie proporcje wartości odżywczych będą odpowiednie (na kilogram masy ciała)? Białko zwierzęce: 1,4g (24%) Tłuszcz: 1g (17%) Węglowodany: 3,5g (59%) Niech ktoś najlepiej mi poda, jaki udział procentowy jest najlepszy. [...]
83x24=1992 1992x1.3=2589 2589+500 (700? ) =3089 W zaokregoleniu 3100. Twoje dzienne zapotrzebowanie:) Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr tluszcze-1-1.5 Teraz tlyko czeka Cie ulozenie pod to diety Powodzenia
jakie masz problemy zdrowotne że nie robisz pleców? wydaje mi się że masz zawyżone zapotrzebowanie(kalkulatory nie wyliczają tego dokładnie) zacznij od tych 3000 i obserwuj czy przybierasz na wadze, jeśli nie to wtedy dodaj więcej kcal. co do taniego jedzenia, to węgle nie są drogie, opakowanie ryżu 1500kcal kosztuje 2,5zł, gorzej jest z [...]
Ściągnij dziennik vitalmax-a oblicz zapotrzebowanie na b/w/t zacznij bez odejmowania kcal i obserwuj reakcję organizmu . Stopniowo obniżaj ilośc kcal (tylko bez przesady ) . Suple póki co odstaw .... ewentualnie witaminy , omege-3 na uzupełnienie niedoborów w diecie . Ułóż dietę , wklej a na pewno któryś ze specjalistów ci doradzi lub [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Wylicz zapotrzebowanie kcal dla siebie, staraj się spożywać 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i jakieś 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała - to taki zarys. Posiłki powinny być zbilansowane, tzn w każdym białko i tluszcze, zwłaszcza że szczupły jesteś. Sam popatrz, jak to sobie rozpisałeś: w każdym posiłku masz same węgle: gofry, banany, owsianka. Lipa [...]
nie ma diety nie bd efektów;) niestety taki sport tu 70%sukcesu to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wstaw to co jesz wstaw tu to wszystko
No właśnie napisałem w czym. Że mimo że są widoczne efekty obwodowo stoję w miejscu. Nie wiem czy się tym przejmować czy coś, no bo tak nie powinno chyba być, trochę to dla mnie dziwne. Zapotrzebowanie mi wyszło jakieś 2990kcal. Problem w tym, że nie bardzo mam jak napisać ile konkretnie czego jem, bo matka się tym zajmuje no i zjem przykładowo 3 [...]
Cel nabranie masy zapotrzebowanie dzienne-okolo 3000 tys kalorii u mnie wychodzi okolo 3500 rozklad jest taki: potrzebuje: B:134 T:100 W:391 a mam B:210 T:100 W:591 a co do tego musli to mialem na mysli ta Frutine,moze byc cos takiego no i co zrobic z ta kasza manna?
