zapotrzebowanie

[...] wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam bladego pojęcia jakie jest moje zapotrzebowanie. Co z suplementacją, czy powinienem zakupić jakiś spalacz tłuszczu? Za wszelką pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] przysiad tylni i przedni, na zmianę) Fbw, ponieważ długo nie trenowałem i muszę wejść w obciążenie, nie wykorzystałbym spiltu, tak mi się wydaje. DIETA Co do diety, moje zapotrzebowanie przy braku aktywności fizycznej to ok 2500 kcal. I tyle chcę utrzymywać, bo jak dochodzi dosyć sporo ruchu, to myślę, że będzie działało. [...]

[...] przysiady z obciążeniem itd.) Nie musi to być czysta masa mięśniowa tkanka tłuszczowa też mogła by się przydać. Wzrost 185 60kg wagi. Według tej diety powyżej 500kcl ponad zapotrzebowanie mi wyszło. Trening 18:00. Czasami zamiast makaronu (kasza, ziemniaki, ryż). Jak myślicie da radę tak w miesiąc na tej diecie z 3-4kg przybrać? Jeśli dieta [...]

Witam, ile jeść by schudnąć do ok 60 kg z 78? Kobieta, ćwicząca 5x w tyg fitness po godzinie, czasem w soboty. schudłam 25kg i jadłam z początku niezbyt rozsądnie pod względem kaloryczności bo 1200, ale potem podbiłam do 1700 kcal i chudłam, ale dlużsszy czas nie liczę kalorii, staram się jeść dobrze, ale przez to mniej chudnę, a zależy mi by [...]

[...] i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-07 03:32:10

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

3400 to raczej nie BMR, tylko całkowite zapotrzebowanie

wrzuć sobie to co jesz w dziennik liczący zapotrzebowanie organizmu na witaminy, mikroelementy itp. I zobacz jakie bedziesz miał deficyty. Nikt Ci nie mówi, że na ketozie nie schudniesz. Chodzi o to, ze przy tym zatłuszczeniu zbilansowana dieta też przyniesie spadek otłuszczenia a dużo łatwiej jest na niej dostarczyć wszystkich niezbędnych [...]

Zapotrzebowanie czy maks? Zapotrzebowanie to ok 70mg, a maks to chyba indywidualnie aż pawia nie puścisz ;) Na suplementach często są dawki po 400% normy więc koło tego bym oscylował.

Po 2 miesięcznej przerwie czas powrócić do treningów i diety. Wybór padł 2 raz na CC, bo się sprawdził ostatnio. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2688 kcal, ale to tylko orientacyjna wartość dla mnie. Ustawiłem sobie coś takiego: DT - WW: 300g, B: 200g, T:70g to wychodzi: WW: 3,75g/kg, B: 2,5g/kg (moze zejsc do 2?), T: 1,3g/kg = 2630 kcal DNT - [...]

o kurde, nie zauważyłem ilości tego białka :)) Oblicz zapotrzebowanie i zrób 2-2,2g białka, 5-5,5g węgla i 1,2-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, tak powinno być gitara, PRAWDA PARAMARIBO? :d

1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]

Cześć Wam. Z podwieszonych tutaj tematów wyliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło one 3220 kcal, a do tego dodałem kalorie na masę. Razem wyszło - 3860 kcal. Teraz sprawa żarcia. Znajdzie się dobry kolega który mi pomoże ustawić jadłospis? ;) Nie liczę na żadne gotowce tylko proszę o nakierowanie mnie co, gdzie, jak i z [...]

[...] razy w tygodniu rekreacyjnie i w sumie to tyle. No i będę musiała się chyba uśmiechnąć do dziewczyn o pomoc w rozpisaniu proporcji na czas niećwiczenia, bo głód doskwiera a zapotrzebowanie kcal pewnie mniejsze, przyzwyczajenia objętościowe pozostały. Mogę kupić hantle do domu i ćwiczyć górę tylko. Badania kręgosłupa w tym tygodniu. Strasznie [...]

Co powiecie o powyższej diecie na masę? Policzone zapotrzebowanie dla 20 latka, 182 cm wzrostu około 88 kg 3500kcal? I jeszcze chciałbym zapytać czy można np ten cały ryż/kaszę (czasem zamiast ryżu biorę) zastąpić jakimś innym źródłem węgli? bo fizycznie nie jestem w stanie tyle tego zjeść.

  2013-10-06 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 28        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             12,0            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             2 285           Dieta             3 200           Bilans             915          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

  2013-10-06 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 28        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             12,0            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             2 285           Dieta             3 200           Bilans             915          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

88 kg 182cm wzorstu 20 lat, obliczone zapotrzebowanie 3,5k

W moje zapotrzebowanie wkradli sie drobny blad, a mianowicie zle obliczylem. Wynik powinien przedstawiac sie nastepujaco:

[...] 1,90 W moim wypadku bedzie to aktywnosc umiarkowana (sport 3-6×week) PPM=2099×1,38=2897~2900kcal Teraz obliczenia do rekompa (dt+20%, dnt-20%) 2900-100% X-20% X=2900×20/100=580kcal No wiec zapotrzebowanie w poszczegolne dni wyklada nastepujaco: Dnt=2900-580=2320kcal Dt=2900+580=3480kcal Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-08 08:20:27