[...] spalacze Redline 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około 2200-2500kcal zapotrzebowanie około 3600 11)przewidziane finanse na cykl 150zl 12) uwagi i sugestie [...]
[...] brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny- brak 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2.5/t 1/ww 5.8 -na kg masy ciała. Zapotrzebowanie to 3380kcal zwiększam do 3500kcal lub nawet więcej. Niekiedy nie zjem posiłku to [...]
ok to dostosuje sie do tego, powiedz mi jeszcze jesli wiesz jak obliczyc zapotrzebowanie b/ww/t tzn jest na to jakis wzor? tak jak byl na zapotrzebowanie kaloryczne
[...] raz na jakiś czas nie wydaje mi się czymś strasznie zdrożnym, nie mam aspiracji na branie udziału w zawodach, tylko chcę się dobrze z sobą czuć :) Pierwszy raz obliczałam zapotrzebowanie i tak mi wyszło z moich obliczeń, gdzie na profilu pokazuje mi aż 55g. To co z tymi tłuszczami? Nie układałam diety pod te obliczenia jeszcze, dotychczas [...]
[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]
[...] się do biegania jedynie po szklance wody. Dopiero po powrocie zjadam pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Czy to że, nie jem przed bieganiem, wpływa na to że, nie mogę schudnąć?
skoro masz wyliczone zapotrzebowanie, to czemu sie go nie trzymasz? Dopiero wyliczam ,niema się czego trzymać jeszcze. Aczkolwiek nie wiem co by mi dało tyle żeby takiego braku do zapotrzebowania nie było. Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu. W zapotrzebowaniu popełniłem błąd we wzroście dlatego takie zapotrzebowanie kolosalne. [...]
[...] do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz, podstawiają dane i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładniej zobaczymy co i jak. Licząc że wzoru całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, po drodze obliczysz również BMR, czyli podstawową przemianę materii. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc na jej podstawie niewiele [...]
[...] komórkach mięśniowych. Stanowi ponad połowę puli aminokwasów. Glutamina jest potrzebna mięśniom, komórkom jelitowym, nerkom, wątrobie i systemowi odpornościowemu. Zwiększone zapotrzebowanie na glutamine pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów. Działanie glutaminy polega m.in. na zwiększaniu uwodnienia komórek, tzn. [...]
[...] Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. [...]
[...] ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. [...]
[...] wcześniej spalacze : Thermo speed. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Zapotrzebowanie 2800kcal 11)przewidziane finanse na cykl : Zobaczy sie. 12) uwagi i sugestie: Brak.
[...] spokojnie :)) i trenujesz z nim do momentu, kiedy na którejś z kolejnych sesji nie zrobisz z nim znowu pełnych 8 powtórzeń w czterch seriach wtedy znowu zwiększasz ciężar. zapotrzebowanie kaloryczne: mnożysz wagę x 24 godziny, przy Twoim trybie życia i aktywności, otrzymany wynik mnożysz x 1,2 = Twoje bazowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
No jak masz zapotrzebowanie 2300 i dajesz 1000 kcal nadwyżki, to raczej cie zaleje. Chyba,ze zle policzyles zapotrzebowanie. Aha, no i taka "życiowa" uwaga. W szkole ma się mnóstwo czasu, potem jest tylko gorzej;-)
[...] działu. Poza tym, napisz więcej informacji na swój temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to obliczyć je możesz za pomocą dokładnego wzoru: [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1.9g/2.3g/1.0g na kg masy ciała zapotrzebowanie 2551 kcal bilans 2553 11)przewidziane finanse na cykl nieistotne 12) uwagi i sugestie [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowane 9) ilość dni wolnych od kreatyny - koło 110 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zapotrzebowanie jak kiedyś obliczałem wszło mi aż koło 3000kcl a o diecie nie mam zielonego pojęcia nigdy jej nie stosowałem [...]
[...] należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody nie rosną, to dodajemy około 200 kalorii i obserwujemy dalej. Poza tym polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru a nie kalkulatorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
- Jak sie rozkłada zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety - Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens aby uzupełniać swoją diete carbo i odżywkami białkowymi? 1) zapotrzebowanie rozkłada się równomiernie we wszystkich posiłkach poza [...]
[...] odżywczych. Zapraszam do zapoznania się z tematem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy ustalić należy makroskładniki: [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
