zapotrzebowanie

[...] 100%whey standard 7) stosowane wcześniej spalacze: zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 34 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); btw 2,6/0,5/4,2 11)przewidziane finanse na cykl 450 zł 12) uwagi i sugestie

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z dodatnim bilansem i przytyjesz

[...] domowej roboty ale wiadomo że daleko na tym nie ujadę. Robię program 100 pompek. Ostatnią serie zawsze robię w męczarniach i widać po tym pewne efekty ale mimo to masa się nie zwiększa. Co do diety to staram się przekraczać moje zapotrzebowanie o 500 do 1000 kcal ale mam wrażenie że mój organizm szybko dostosowuje się do tych nadwyżek.

Skoro przekraczasz swoje zapotrzebowanie i nie widać efektów, to może źle coś liczysz?

Dokładnie, sam cukier nie jest zły i jest nawet potrzebny organizmowi. Aktywność fizyczna jednak również jest wskazana. Cukier prosty znajduje się jednak w wielu produktach i bez dodatkowego jego spożycia w formie cukru kuchennego jego zapotrzebowanie dzienne jest zazwyczaj pokryte.

Och, bardzo chaotycznie powrzucałam te rzeczy, prosze mi wybaczyć, następnym razem bardziej je uporządkuję :) Nie biegać na czczo? A co, kiedy jednak chciałabym pozbyć się po części mięśni i rano zdecydowanie lżej biega mi się bez podchodzącej do gardła spożytej niedawno treści żołądkowej? Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2200 kcal.

Bieganie na przykład trening może być taki sam jak na masę czego nie rozumiesz?Obliczasz swoje zapotrzebowanie i obcinasz trochę kalorii

[...] thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - co najmniej 4 mce 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dietę ułoży dietetyk 11)przewidziane finanse na cykl - do 500 zł 12) uwagi i sugestie ________________________________

no to jak masło to wywal je, napisąłem ci wskazówki wprowadź je, zapotrzebowanie kcal obliczyłes sobie czy w ciemno układasz diete??

Nie będzie tak, że puki ilość spożywanych kcal będzie wyższa niż zapotrzebowanie to nastąpi przyrost wagi? Czy może taką prace fizyczną trzeba traktować jak aeroby, które przyczynia się do możliwego rozpadu mięśni?

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

[...] TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz zobaczyć czy sa jakieś zmiany i zareagowac, moze coś uciąć [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] dieta. Zapraszam do działu odżywianie. Ćwiczenia siłowe nijak mają się do spalania kalorii, owszem, coś tam możesz spaść, lecz najważniejsza jest kurde dieta, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z tego dajmy na to 500kcal i powoli zwiększaj to. Stary tak właściwie to możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, tłuszcz nie [...]

lipny, bo nie ma nog chocby NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

[...] wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace, ale od tygodnia jestem na kre-alkalyn, od jutra CM3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2,5-3, ww:obciąłem 40-50% po masie 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie Wkońcu weszło ;) Zmieniony przez - [...]

A typ budowy? Jeśli ma to być dieta na masę to musisz mieć dodatni bilans, zatem 2762 to normalne zapotrzebowanie, musisz coś dodać do tego, aby nazwać tą dietę "na masę"

Pierwsze co to liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz użyć do tego gotowych kalkulatorów pełno tego na necie, ale najlepiej skorzystać z kilku i wyciągnąć średnia, można skorzystać z dziennika posiłków vitalmaxa, dostepny na forum lub policzyć samemu [...]

[...] tylko z brzucha to niestety takie ćwiczenia nie istnieją. Żeby palić tłuszcz, równomiernie z całego ciała, musisz mieć odpowiednią dietę i deficyt kaloryczny. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem zapoznaj się z tym [...]

No tylko tak jak pisze, to jakimi produktami wypełniasz swoje zapotrzebowanie ma znaczenie Jak to w jednej reklamie było "Pochodzenie, ma znaczenie". Jeśli ćwiczysz split to katujesz mięśnie a nie ćwiczysz. Pzdr