wystarczylyby mi same weglowodany, bo wode z cukrem to moge i sam sobie przygotowac a ze olimp produkuje suplementy dla wszystkich to widac, bo gdzie sie nie wejdzie to widac za przeproszeniem morde pudziana jak to okresli jeden z userów, widocznie jest zapotrzebowanie
Jesteś niezły ale się jeszcze trzymasz.głównie dla tego żeś młody i dużo pijesz masz wydolne nerki.(ile razy w nocy chodzisz z moczem stawiam ze 3-4 razy)Tylko jak długo myślisz że jesteś filmowym Supermenem. Moja diagnoza jest krótka masz rozp******ony system chemiczny swojego organizmu (kwasowo-zasadowy). Zmień to po zaczniesz mieć większe [...]
[...] czasie :) i z tym mi pomozcie --- szanowna komisja w skladzie a&i ustalila co nastepuje 1500kcal, bez warzyw, calosc wiec daje ok 1600kcal, warzyw nie wliczam :) zapotrzebowanie ok 150gr bialka, 50gr tluszczy reszta z wegli co daje okolo 110-120 gr wegli :) (1.8/0.6/1.3-4) sniadanie : owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 10, warzywa [...]
[...] do niedzieli jesc te 30, a pozniej juz zaczac miske z weglami do 100? (wychodzi okolo 70-80, porcja owocow, i 2 porcje wegli w 2 pierwszych posilkach zaspokoja moje zapotrzebowanie na wegle w 200% ) wypiska: 3 obwody po 15, 4ty po 10 1. wyciskanie sztangi plasko (bz. 25kg) 2. MP (bz.) 3. tric sztanga w lezeniu (bz. lamana + 6kg) 4. [...]
Dieta dostarcza dziennie ok. 1200kcal. Kiedyś sprawdzałam jakie są proporcje białek, węglowodanów oraz tłuszczów w tej diecie i było to zgodne z dziennym zapotrzebowaniem osoby w moim wieku. Kaloryczność rzędu 1200kcal to zapotrzebowanie dziewczynki w wieku ok. 6-7 lat. Poza tym tam jest mniej niż 1200kcal, choćby ze względu takiego, że surowych [...]
[...] pole manewru jeśli chodzi o cięcia kalorii w chwili, gdy przyjdzie zastój. Jednak w Twoim przypadku problem polega na tym, że nie wiemy, ile wynosić będzie Twoje faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na niedoczynność tarczycy @-) Stąd też dodatkowa zaleta stopniowego podnoszenia kalorii u Ciebie :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] :-) Teraz będziesz już miała 1700kcal. Dużo młodsze, aktywne i nie mające problemów z tarczycą kobiety Twojego wzrostu zaczynają odchudzanie od 1800kcal, a ich zerowe zapotrzebowanie to 2000-2200kcal. Biorąc pod uwagę fakt, że niedoczynność tarczycy może metabolizm obniżyć o 40%, to już jesteś sporo ponad to :-) Liczę na to, że wyciągniemy [...]
Nie miałam takiego zamiaru. Dopiero chwilę temu czytałam wypowiedź Martuccy, że mięśnie to małe żarłoki. Będzie ich więcej, będzie większe zapotrzebowanie na energię. A i ważą więcej niż tłuszcz. Na luzie i do przodu, bez niepotrzebnych stresów :-) Ja wagowo stoję praktycznie w miejscu a znajomi pieją, że mi twarz zeszczurzała i pewnie z 10 kg [...]
[...] dobrze przyjmują jedzenie w formie płynnej i kończy się to u nich częstymi i mało przyjemnymi wizytami w toalecie. Ale dla większości populacji gainery są ok aby uzupełnić zapotrzebowanie. 3. Czy się będziesz "zalewał" czy robił czystą masę zależy nie od tego czy jesz gainery , chleb czy brązowy ryż i brokuły ale od nadwyżki kalorycznej. Jak [...]
[...] - nie odpowiedzial na moje pytanie czy ja przy rdl zuzywam wiecej energii, czy kolezanka, ktora obok robila bica / trica na wyciagu - zgodzil sie, ze nie jedzac ponad zapotrzebowanie nie przymasuje - uprzedzajac jego kontratak powiedzialam, ze wiem, ze polska szkola poleca duza liczbe powtorzen na redukcje zapomnialam wspomniec , ze byl [...]
[...] bo ostatnio miałem bardzo mało czasu. Miska trzymana z wyjątkiem dnia wczorajszego, kiedy to byłem na planowanym weselu. Zjadłem dużo więcej kcal niż moje wyliczone zapotrzebowanie i wypiłem 3 strzały wódki oraz parę kieliszków wina. Z typowych śmieci wpadły 2 kawałki ciasta. Małego kaca zwalczyłem porannym rowerem. Od poniedziałku [...]
organizm broni się przy zbyt niskich kcal, na początku idzie do przodu, a później spowalnia metabolizm, przechodzi w tryb oszczędnościowy i jest zablokowany progres, wg mnie to jest główna przyczyna przelicz to zapotrzebowanie i wstaw wyniki i/lub obliczenia - przyjm,uj wartośic ze srodka tzn. nie zaniżaj
[...] zobaczyć więcej szczegółów trzeba mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. 2. Warto redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 3. Wrzuć dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu. Kalorii na pewno jest zbyt mało. Policz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru.
[...] cielęcy/tuńczyk z wody/dorsz/ jakąś surówką sernik wywalę dodam serek wiejski ze startą marchewką na kolację więcej ryb i bogate w białko mięso z jakimiś warzywami a co do wyliczeń wyszło jadłospisie 2200 kalorii a zapotrzebowanie dzienne to 3300 kalorii zwiększyć to jednorazowo czy stopniowo ? za odpowiedź i podpowiedzi szczerze dziękuję
Przeliczyłam ponownie swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum i odejmując 300 kcal na redukcję , ułożyłam plan na 1700 kcal BWT-130/130/75. Załączam rozpiskę. Dzisiaj też wykonałam trening A z planu treningowego i muszę powiedzieć, że chyba powoli wyrównuję ciężary pod swoje możliwości, bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy [...]
2 lipca 2014 roku, dzień treningowy Trening opiszę jutro, dieta: Złe zapotrzebowanie się wbiło, dzień 300ww/70t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a130ce9f6c1c4783b64abf38600d4e21.png
Robisz dłuższą przerwę z powodu bólu nadgarstka, czy już powoli przechodzi? Mam pytanie co do diety - stosowałeś się wyłącznie do wskazówek z książki i dieta tak bardziej "na oko", czy wyliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne, itp.?
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT !!!
