Tak j/w poczytaj podwieszone tematy w działach odżywianie, odchudzanie i trening, to takie tematy na samej górze kolorowe albo pogrubione. Oblicz pierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i napisz jakbyś się chciał odżywiać, albo jak wyglądało to do tej pory. Możesz na rowerze jeszcze jeździć, najwazniejsza w tym wszystkim dieta to ponad [...]
Dieta była przykładowa, podklejona z forum. Właśnie dlatego prosze was o zmodyfikowanie jej i ulepszenie. 3700kcal to moje zapotrzebowanie a nie że tyle ma kcal zawierac dieta redukcyjna ;) Dlatego wlasnie pytalem sie w pierwszym poscie jak zaniżyc teraz te kcal ktore wyliczylem?
[...] czyli Elite Whey. Natomiast Ja mam problem, bo mi każde to białko styka na 5tyg więc 1opak VitaFit będzie idealnym uzupełnieniem. Druga sprawa, że dzięki paczkom 750g można sobie dostosować bez problemu zapotrzebowanie do diety w trakcie cyklu. Nie liczę, że czekolada SFD w wersji PLUS w smaku przebije Rich Chocolate od Dymatize`a ale kto wie:D
[...] tu nie trzeba pisać. Z Twoim stażem to tylko FBW dla rozpoznania swojego organizmu jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja Trening FBW na jednej sesji [...]
czyli diete mam ulozyc na redukcje? czy na mase? czy po prostu wyliczyc zapotrzebowanie jakie powinienem miec i do niego sie sotsowac...? Wydaje mi sie ze powinienem dodac do standardowego zapotrzebowania jakies 20% bo jednak bede mial troche wiecej ruchu i cwiczen, z cwiczeniami sobie poradze, bardziej pytam o diete
Jasne Martucca. Zamieszczam więc wszystko jak niżej: 1.Może na początek ankieta: Wiek : 29 lat Waga : 75 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście : 98 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder : 113 cm ----> GRUSZKA:) Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm W którym miejscu [...]
[...] b, 4,7tł, 3,7wg) + Oliwa 10ml (89 kcal, 10tł) ) / jaja ((6 jajek) 336g 467 kcal, 42b ,32,6 tł, 2,0 wg) 222 kcal - 18,7 b – 14,7 tł – 3,7 wg oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z 3500 kalorii (proponuje ci 40% z węgli, 30% z białka i 30% z tłuszczy) - unikaj łączenia dużej ilości tłuszczy z węglowodanami - w [...]
Białka wyszło 1.9/kg Tłuszczy 0,9/kg a węglowodanów 1,8/kg KCAL łącznie 2132... i tu pojawia się problem. Moje zapotrzebowanie to 3 tys kcal, ale ta dieta, którą zapisałem powyżej i tak sprawia, że jem znacznie więcej niż przez ostatni rok. Jeszcze więcej produktów może w mojej sytuacji zadziałać odwrotnie do pożądanego efektu przynajmniej tak mi [...]
[...] działało) Ad7 FBW monotonny ? Robiłeś go miesiąc i już ci się znudził ? Co to znaczy "normalny trening" ? Ad8 Jeśli chcesz mieć sensowną dietę najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. [...]
mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne
A gdzie rozkład BTW posiłków skąd mamy widzieć ile czego jesz, napisałeś swoje zapotrzebowanie a nie wiesz ile z każdego posiłku dostarczasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-20 20:15:00
No więc zapotrzebowanie wynosi 3259 białka 122 gram węgli 449 gram tłuszcze 109 gram. Mógłbyś może podeśłać jakiś link do tego treningu bo jest sporo wersji z tego co widziałem. Dziękuje i pozdrawiam Wiesiek.
[...] ścian wynosi trzykrotność powierzchni podstawy bo wysokość pomieszczeń oscyluje wokół 3 m najczęściej. I,m genius Nie potrzebuje wyniku co do metra tylko danych szacunkowych żeby określić zapotrzebowanie na siły ludzkie Jołsis nawet z dalmierzem zajmie mi to pół dnia a nie mam czasu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-20 21:37:45
[...] dobry produkt, ktory mozna dodac do diety masowej zawierajacy duzo kalorii i duzo weglowodanow przy malej objetosci. Chodze ciagle pelny, ryze i kasza wychodza mi bokami, a kalorii tylko o 100-150 wiecej niz zapotrzebowanie. Jesli nic nie polecicie bede zmuszony kupic odzywke weglowodanowa.. Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 21:47:56
[...] 1-2 tygodnie odpoczynku w sensie braku siłowni, jakieś bieganie, basen itp i posiłki (także takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki (proporcje wylicz pod swoje zapotrzebowanie) II ryz/kasza/makaron razowy + pierś kurczaka/ryby/wołowina/białka jaj + warzywa III 200g tego wiejskiego + warzywa + tłuszcz (oliwa, orzechy etc) IV [...]
Cześć. Informacja przydatna i zrozumiała ale nie do końca zrozumiała z racji niektórych danych (taki brak legendy ). Dzisiaj wyczytałem zapotrzebowanie na węgle dla średniej intensyności ("Żywienie w sporcie"). I tak: 3-5 godzin tygodniowo - 4-5 gr /kmc 5-7 godzin tygodniowo - 5-6 gr / kmc. Są do dawki duże, ale być może wiarygodne? Mam [...]
[...] zdaniem) ps. dzisiaj shotgun, ale nie sądze żeby przrwy 120sec były potrzebne na wioslo i wl na takim obciążeniu i wczoraj nie miałem dostępu do neta(tj. diety), portfela matki(tj. kasy na żarcie) i sklepu z którego mógłbym coś wziąć xd wiec cały dzien syf jadłem bo nic innego nie miałem:/ ciekawe czy chociaż zapotrzebowanie zapełniłem elo
Poczytaj o treningu domatora, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, napisz rozkład BTW i będziemy dalej myśleć. Każdy ruch ma sens, j/w aero bardzo wskazane na początek a po utracie paru kg warto dorzucić np. interwały.
Danones - Przymiarki do redukcji
