[...] popularne ostanio sniadaniowe kombinacje z białkiem i fatem bez węglowodanów. Mega mi to pasuje i na stałe zagości w mojej diecie. Posiłek pierwszy i ostani wypełnia całe zapotrzebowanie na tłuszcz. Reszta posiłów to białko + ww. Dzisiaj waga pokazała 87kg...także urosło. Dużo. Ale powoli staje w miejsu. Myśle że 90kg bedzie granicą do której [...]
Witaj, dobrze że postanowiłaś coś zrobić. Najwyższa pora. Powiedz nam jeszcze jak jesz, bo nie wiadomo jak się żywisz na codzień. Co lubisz, z czym masz problem. czy jesz za dużo, czy za mało. Na początku zaczęłabym od oczyszczenia kuchni i skupienia się na jakości jedzenia. Nawet nie wiem czy liczyłabym kalorie na początek, ale to zależy od tego [...]
Własnie nad tym nie ma co dyskutować. Ludzie nie są wyjątkiem, że ich fizjologia nagle magicznym sposobem omija prawa fizyki. Nie ma w tym nic magicznego, takie masz zapotrzebowanie i tyle. Zawsze jak dyskutuję z ludźmi staram się uświadomić, że to jest proste i logiczne. To dlatego, że ludzie nie mogą się z tym pogodzić, że to taki banał, [...]
dlatego, że kolacja jest w niedużej odległości od zakończenia treningu gdzieś zapotrzebowanie na węgle jest większe niż rano. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-18 00:03:47
jak agatha- "formularze" dzienników masz w "gratisie" zakładając konto znajdziesz je klikając w swój nick - na górze strony ( rozwinie Ci się pasek : Mój profil , dzienniki , Ustawienia Profilu, Wyloguj się ) W dzienniku jest fajna opcja - dzięki której przy wyrazie ZAPOTRZEBOWANIE możesz sobie wpisać zalecane wartości , i wpisując poszczególne [...]
[...] o tranie to jedna dawka czyli 1g ma 9kcal, logicznie rzecz biorac jest to 1g czystego tluszczu. Zdaje sobie sprawe ze to idiotyczne, ale... tak sobie "glosno mysle" Swoja droga wielkiej roznicy to nie robi jesli bierze sie 2g dziennie jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-22 22:14:59
Zapotrzebowanie mam 2900 z groszami. Jutro wrzucę to co zjadłem i myśle że spokojnie będzie tego ponad 2tys, moge zwiększyc porcje kurczaka i ryżu :) Po treningu też coś dorzucę :D Ok, zwiększyłem liczbę kalorii do 2400 // Zamiast trec booster będę wrzucał albo matrixa z olimpu albo owoc [...]
[...] strony chciałem coś niezdrowego a z drugiej strony szkoda mi pracy i czasu poświęconego na redukcję. No i doszedłem do wniosku że nie będe robił cheatów bo niektóre produkty mogę legalnie wliczyć w zapotrzebowanie. I to chyba jest najlepsza opcja dla mnie, wrzucić coś od czasu do czasu ale zgodnie z makro. Psycha spokojna i gruby siedzi cicho.
Spać nie mogę bo kombinuję nad dietą na rekomp %-) Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 2650kcal, a jak by zrobić to tak : 2 x DT 250g WW / 100g T (pon,środa) 1 x DT 350g WW / 100g T (piątek trening siłowy) 2 x LC 50g WW / 100g T (wto,czw) 2 x MC 150g WW / 100g (sob,niedz,) Może węgle nie są takie straszne jak mi się wydaje ? W końcu redu [...]
[...] a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt odniesienia. Bo carb cycling jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach 2800kcal. Także [...]
Także źle nie jest, waga stoi - wymiary też. Ale już wiem na 98% że moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Teraz tylko mi przemknęła taka myśl przez głowę czy nie podbić trochę kcal, bo jednak fajnie by było coś zacząć budować. Choć z drugiej strony aktualnie jestem w miarę zadowolony z obecnej ' formy ' . Wydaje mi się że przy takiej kcal udaje mi [...]
[...] to jeszcze jesz surowe mieso, które powinno podlegac obróbce termicznej.. na surowym miesie jest/lub tworzy sie pelno bakterii..itp. odpowiednim torem dla Ciebie bedzie ulozenie posiłków które spelniac bedą Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.. z ujemnym bilansem kalorycznym ale na poziomie na poczatek -200-300kcal np. a nie 2-3tys. mniej..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, zcznijmy od początku oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trening możliwy tylko w domu?
Co tak chorujesz? Dieta spełnia twoje zapotrzebowanie?Warzywa jesz? Jak efekty masowe i siłowe? Co do planu-mam gotowca push/pull pod ręką.Nowego od podstaw nie będę układał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 17:00:18
[...] Jeżeli się nasili przy ćwiczeniu ACT to bez lekarza się nie obejdzie. teraz tak jak mówisz zrób sobie ACT ale nie dłużej niż 2 miechy, tydzień przerwy i FBW bez wariowania z ciężarem. jeżeli chcesz przytyć to odwiedź dział "odżywianie" dowiedz się co i jak, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zbilansuj dietę i heja banana. powodzenia
[...] W oleju lnianym i oliwie z oliwek nie występuje. łyżeczka tranu zaspakaja 200% zapotrzebowania na witaminę D i od 30% do 150% na wit. A. Dopuszczalna bezpieczna dawka jest większa, sportowcy też mają większe zapotrzebowanie, jednak 10mg tranu to powinien być maks. Oleju z orzechów bym nie używał ze względu na dosyć dużą zawartość n-6.
[...] na przykładzie po wprowadzieniu jakiegoś składnika diety bo może być tak, że wujek poza owsianymi jadł milion innych rzeczy i dlatego waga poszła do góry. Podobnie jest z dziećmi na różnym etapie wzrostu mają inne zapotrzebowanie na różne składniki wiec trudno do nich odnieść bo dieta całościowo może nie dostarczać pewnych składników odzywczych.
[...] masz rację, dietetyk - tak jak mówisz - tylko kliniczny. Póki co, jak pisałam wcześniej, mama chce spróbować na własną rękę, ale profesjonaliście nie mówi nie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne mamy na 1500 kcal (brak ruchu. Czy dieta zawierająca 1200 kcal będzie ok? Nawet ten krupnik z ewentualnym mięsem mógłby nabić tyle. Jak po [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
