Codziennie to samo. Jeden cykl juz tak jadlem i sie udalo a teraz to nie moge.. Bialka mam wiecej niz zapotrzebowanie. Wegli jest troszeczke mniej .. Leczn ie wsadze juz nic wiecej do tej diety bo pekne albo zwymiotuje.. Pozostaloby mi sie zmienic diete ale ciezko mi znalezc gotowca.. :( + Jem godzine przed treningiem i godzine po tylko glukoze + [...]
[...] nutrition, vitaminy , SFD białk od uzupełnienia braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Jestem na cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2-2,2/reszta/1g , w zależności od dnia około 3800-4000kcl 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie Witam jest to mój [...]
Jeżeli 2800 kcal to Twoje zapotrzebowanie to na początku zważając na Twój typ sylwetki dołóż 200 kcal i obserwuj zmiany. Jeżeli po okresie 2 tygodni waga będzie stała dołóż kolejne 200 kcal i obserwuj. Musisz poznać swój organizm.
Jeżeli jesteś ekto, a Twoje zapotrzebowanie to 3700 kcal to nadwyżka 50 kcal to zdecydowanie za mało. Zacznij od 4000 kcal i obserwuj zmiany. Jeżeli waga będzie stała w miejscu po okresie 2 tygodni dołóż kolejne 200 kcal.
Mam pytanie , jechałem na drakońskiej redukcji 1500 kal . Chcę ją zakończyć i podbiłem kalorie do 1800 .I tu moje pytanie czy wskoczyć na swoje 0 zapotrzebowanie od razu czy ciągnąć to dodawanie kalorii co tydzień ?
[...] i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne łatwo to nie przyjdzie choć postaram się zebrać dupę. Sami zobaczycie po zdjęciach. ) Dieta: Obliczone zapotrzebowanie kcal oraz białko węglę i tłuszcze . Żarcie takie, aby się wszystko zgadzało. Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to [...]
Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z 200-300 kcal, ułóż dobrą dietę, z ćwiczeń to najlepiej jakaś wersja HIIT na redukcję.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrób zrzut diety z potreningu.pl 1. Zostaw siłownię. Trening siłowy też pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Więcej mięśni = więcej kcal spalanych na samo ich utrzymanie. Nikt Ci nie wywróży ile to zajmie czasu, zależy to od diety, treningu i cech indywidualnych. 2. Przy dobrej diecie wcale nie musisz [...]
Witam Proszę o ocenę diety IF, z którą mam zamiar wystartować od nowego tygodnia. Dieta 19h/5h Trening FBW 3 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu siłowego 30min biegu lub rowerek stacjonarny. Trening zawsze na koniec dziennego postu - pierwszy posiłek zaraz po treningu. Zacząłem stosować spalacz i teraz pytanie kiedy brać go na diecie IF? Mogę [...]
[...] Nitrobolon II 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny uhuhu ze 100 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie do końca ale jest, 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie :-)
[...] 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce robić masę, przy okazji spalając troche tłuszczu. Nie idzie mi to pomimo sporej ilości kcal na moje zapotrzebowanie. Myślałem że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem [...]
witaj, mamy specjalny dział doytyczący IF - przeniosłem Twój temat ;-) co do meritum: w jaki spośób liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło zaledwie 2700kcal? przy dość krótykim oknie żywieniowym sugerowałbym 2 - 3 posiłki. w posiłku potreningowym zrezygnowałbym z płatków owisanych na rzecz np. ryżu, który jest mniej zasobny w substancje antyodzywcze [...]
Dzięki za przeniesienie tematu. Zapotrzebowanie obliczałem na potreningu i uciąłem 15% kcal, żeby fat poleciał. Aktualnie w diecie mam 2000kcal i waga nie spada więc chciałem spróbować na mniejszej ilości kcal. Myślisz, że będzie za mało?
jeśli już ciezko trenujesz (choćby bez sprzętu) to przy Twoich parametrach zapotrzebowanie może tyle wynosić (ale Twoim celem nie jest realizacja zpotrzebowania na energię tylko deficyt), jeśli jeszcze nie ćwiczysz - to źle policzyłeś zapotrzebowanie poza tym Twoim zadaniem nie jest realizowanie zapotrzebowania a wprowadzenie rozsądnego deficytu [...]
[...] ze nie ma sensu zrzucac wagi, bo tak naprawde nie mam z czego, trudno mi sie tyje, rece jak patyki, nie wiem, skad waga pokazuje az tyle. Mam mega-szybki metabolizm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to w sumie 3535kcal. Moja dieta jest niepelna, brakuje mi jakies 100g weglowodanow, bialka sa troche ponad 2 na kg. Przypuszczam, ze mam cos [...]
[...] kurczaka to udaje mi się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że poknociłem zapotrzebowanie) 2. O ile zwiększać kaloryczność posiłków przy przejściu na masę? 3. I kwestia pozostałego fatu, szczególnie na brzuchu. On już tam zostanie do następnej [...]
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienneale nie wiem czy mam obrze 1.BMR = (9,99x 70kg) + 6.25x177cm-4.92x18+5=1699kcal 2.TEA 2x45min x9=810+35kcal=845kcal(2x6%z 1699kcal=118)=1463kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=209kcal 4.Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1699+tea(209kcal)=1908kcal 5.NEAT: 1908+800kcal=2708 6.Doliczamy [...]
Hm w sumie nie zaszkodzi mi jak przez pierwsze dwa Tygodnie pójdę 16/8 później zejdę w 20/4 . Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ale wychodzi mi 2300kc 77kg * 24 * =1848 * aktywność fizyczna , praca siedząca , do pracy jeżdżę rowerem, jak nie leje , ale to tylko 5 razy w tygodniu i 8km w jedną stronę to 50m w dwie strony robię i [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
