zapotrzebowanie

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0(wlasnie biere) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta ulozona przez kulturyste okolo 2700-2800kcal, dobrze jest 11)przewidziane finanse na cykl 200 12) uwagi i sugestie docięcie

no to czasami można zjeść ale to że masz większe zapotrzebowanie nie oznacza że można jeść więcej pizzy

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z wzoru a nie kalkulatora: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

[...] I wrzuć 2-3 przykładowe dni (sposobem opisanym w zrzucie). Sylwetka składnia już ku wejściu na zero, nie ma co zrzucać, bo szczupło jest. Wylicz zapotrzebowanie na nowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na spokojnie wejdź na zero (nie [...]

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz: ankietę działu, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dietę. Wzór zapotrzebowania znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz bananów istnieją również inne wartościowe owoce ( różnokolorowe ) każdy odcień ma inne prozdrowotne właściwości na nasz organizm zatem nie [...]

[...] do momentu, aż pojawi się miesięń na brzuchu, ale wątpie czy to nastąpi. Mam do was pytanie jeszcze - czy w przypadku gdy chciałbym zacząć już masę, wskoczenie od razu na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie wjedzie mi to znowu na brzuch (spadło mi około 11 cm podczas redukcji) tzw. efekt yoyo? W moim przypadku byłoby to około 800 [...]

Taka praca to nie jest praca fizyczna A to ze się pocisz nie ma zbytnio wpływu na zapotrzebowanie kcal Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-07 23:14:14

Swego czasu zastanawiałem się jak wygląda moje dzienne zapotrzebowanie. Jestem cieślą, pracuje 8-10h dziennie. Któregoś dnia założyłem rano pas do mierzenia tętna i tym akcentem rozpocząłem dzień. Rano 30min biegania, cały dzień w pracy, wieczorem godzinny trening. Uzbierało mi się tego 4700 spalonych kcal. Składowe - ok. 1200 treningi, 3500 [...]

[...] Okej. Będę działać :) Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, iż spadek masy ciała o około 10% może obniżyć ciśnienie tętnicze [...]

Jak wyżej,. wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i możesz zacząć od tej sumy (1-2 tygodnie obserwacji) jak obwody będą stały w miejscu, dodać można około 300kcl i obserwować. Ale jak Mass zaznaczył wrzuć ankietę i jak obecnie jadasz [...]

Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.

nada sie taka z lidla za 3zł (tabletki) w budowie mięsni czy pomoze cos jest w niej jakies 7-10 witamin w ilosci 20-30% dziennego zapotrzebowanie kazdej witaminy w 1 tabletce ?

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

[...] w poniedziałek popołudniu trening. Zjadłem pełnowartościowy posiłek potem jeszcze białko przed snem i kładę się spać. Wstaje rano dalej zgodnie z dieta jem cały dzień swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makro. Jak długo trwa odbudowa uszkodzonych w trakcie 1 treningu włókien mięśniowych zakładając dobrze ułożona dietę i odpowiednia ilość snu? [...]

a w jakim celu? (<-to do dodatkowego posiłku), wyliczyłeś zapotrzebowanie, wstawiona dieta ma 250 kcal na plus, czyli tak jak masz w celu, delikatna masa, wygląda ok, może oprócz tych owsianych bo całkiem sporo ich a za dużo i regularnie to możliwe problemy jelitowe, z drugiej strony kawał chłopa, w razie jakiegoś dyskomfortu przyciąłbym je, [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

[...] stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze -black bombs, tight, efka 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jumbo pro, 9) ilość dni wolnych od kreatyny - n/a 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - n/a

[...] napewno jakbys wrzucil fotki sylwetki, bo majac 8% bf o ile faktycznie tyle masz to dalsza redukucja nie majac porzadnej masy miesniowej mija sie z celem. Wylicz sobie zapotrzebowanie calkowite i jw, dodaj troche wegli, mozesz sobie zostawic wyzsze tluszcze. Jak ci rano niewchodza wegle to jedz B+T sniadanie a wegle dodaj sobe do obiadu w [...]