zapotrzebowanie

[...] spalacze ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od TCM, WPC, BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stała suplementacja 7g przed i po treningu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2600kcal 30% B, 20% T, 50%WW 11)przewidziane finanse na cykl Do max 200zł

Tak, to akurat jasne, ale bardziej pytałem ile kcal wg ciebie więcej wrzucić niż wynosi zapotrzebowanie.

Jakie zapotrzebowanie Ci wychodzi?

[...] - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA Wszystko - wychodzi około 2400 kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na 2900) Monotonia - dla mnie skuteczna (gdy jestem na masówce to dorzucam węgle i jeszcze 1 posiłek (kolację)

[...] staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że spadło 3 kg nie dziwi - treśc jelitowa, woda, przy relatywnie dużej masie ciała - nic szczególnego. Policz zapotrzebowanie odejmij od niego 300 kcal i ułóż dietę z takimi makro jak wyżej. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-31 20:44:42

Zapotrzebowanie na wapń wynosi około 1000mg.

[...] w diecie nie jest najważniejszym czynnikiem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niezwykle ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie występuje sporo niedoborów. Skąd wziąłeś tą dietę? Dodatkowo przekąski składające się jedynie z ww [...]

To tak : mam 17 lat, 180cm, ważę 69kg, bf to około 15%, a moje zapotrzebowanie kaloryczne 2560 kcal, więc minimalnie przekroczyłem limit.

Jak wyżej Flex, nie ma co czekać. Sylwetka jest odpowiednia, by wejść na masę. Oblicz raz jeszcze swoje zapotrzebowanie, na początek +300kcal wystarczy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poobserwuj 1-2 tygodnie i zobaczysz jak reagują obwody. Jeśli wychodzisz z [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1360.10 Aby utrzymać wagę Kalorie 2346.17 kcal Węglowodany (55%) 1290.39 kcal = 322.60 gram Białko (15%) 351.93 kcal = 87.98 gram Tłuszcz (30%) 703.85 kcal = 78.20 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1246.17 kcal Węglowodany (55%) 685.39 kcal = 171.35 gram [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć 2-3 przykłądowe dni, by móc cokolwiek oceniać. Ponadto jak liczyłeś zapotrzebowanie ?

Regres kaloryczny przedstawiony przez Ciebie może wręcz utrudnić proces redukcji tkanki tłuszczowej z prostych powodów fizjologicznych. Wstaw swoją rozpiskę żywieniową w powyższej formie, a także napisz w jaki sposób obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] Kroki jakie podejmują ludzie współpracujący z Tobą są nieco dla mnie niezrozumiałe. Nie wiem, czy dietetyczka powinna podnieść do 2700, bo nie wiem ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, z tego co widzę - Ty też tego nie wiesz. Oblicz je tutaj [...]

Jak wyżej Flex, 1350 kcal nawet w dni nietreningowe, to zdecydowanie za mało, podejrzewam, że sporo niżej niż Twoje PPM. Także oblicz swoje zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć zrzut z diety 2-3 dni do wglądu + ankietę [...]

[...] : kreta,bialka,witaminy,meso 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, : ; 2600 kcal, 180g bialka reszta rotacyjnie zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl :; ile bedzie trzeba 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Emenef w dniu 2017-06-04 17:01:45

[...] wymiary. Dietę 1350 kcal miałam ułożoną przez dietetyka jednak to było przed rozpoczęciem tak intensywnego (przynajmniej dla mnie) wysiłku. Na podstawie wzoru wyliczyłam zapotrzebowanie BMR i wyszło 1385,23. /SFD/2017/6/4/4ebc000196504f49a53db98534d85fe0.jpg /SFD/2017/6/4/fe4bb755d87142108ffe22fcd7d83940.jpg [...]

Zacznij sobie od podstaw czyli dieta . Wylicz zapotrzebowanie , dobierz odpowiedni rozkład makro i zrób jadłospis . Wtedy dopiero możesz myśleć o uzupełnieniu odżywka białkowa

Ciężko mi jest te całe zapotrzebowanie utrzymać wartościowymi produktami, jeszcze mi się organizm do takiej ilości jedzenia nie przyzwyczaił, na minus też to, że mi posiłki bogate w węgle mi nie smakują :/ ale dzięki wielkie za opinię i poczytam o tej Kazeinie. Zmieniony przez - przem0999 w dniu 2017-06-04 22:32:34

[...] 10 kg. Jednak wtedy nie podejmowałam tak intensywnego wysiłku, jedynie aeroby 45-60 min 2-3 x w tygodniu. Teraz intensywność treningu znacząco wzrosła. Właśnie wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według podanego wzoru - wyszło w zaokrągleniu 2200 kcal. Chyba jakoś dużo?? Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-05 10:58:58 Zmieniony [...]

Mhm, ok faktycznie, trochę przestrzeliłem. Wychodzi mi teraz zapotrzebowanie 2660 kcal/dzień. Obecnie spożywam 1500-1600, dobiję do 2000 zatem. Zmieniony przez - dahorse w dniu 6/5/2017 11:36:01 AM