zapotrzebowanie

Witam, Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-13 14:03:06

policz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru, a następnie wrzuć co Ci wyszło :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Witam Proponuje zacząć od początku . Przeczytaj : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Policz zapotrzebowanie, rozpisz dietę a my skorygujemy. Tu się diet nie układa. Ewentualnie możesz skorzystać z płatnych usług portalu potreningu lub osób, które zajmują się indywidualnym prowadzeniem dietetyczno-treningowym online

Obecne BMR to 1353 kcal a zapotrzebowanie 2195 kcal.

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

policz swoje zapotrzebowanie uzywajac tego wzoru, a nie kalkulatorow :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html nastepnie rozloz kalorie na makro: 2g bialka / kgmc , 1g tluszczu i reszta kaloryki wegle. stworz pod to jadlospis i wrzuc jeszcze raz do oceny.

Całkowite zapotrzebowanie wg tego wzoru wyszło mi 3068kcal. Zaraz dodam dietę Wychodzi na to że białka mam brać koło 148g tłuszczy 74g a węglowodanów około 452g. Chyba że skoro ma być to redukcja to mam obcinać kcal? czy dopiero po jakimś czasie? Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 14:18:04

Trochę lipa z kaloriami. Ile wynosi przypuszczalne dzienne zapotrzebowanie?

[...] sylwetki, a najlepiej gdybyś miał zdjęcie przed redu i obecne. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz też swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam.

[...] związany z tematyką żywieniową. Wrzuć ankietę jak należy, wzrost/stan zdrowia/ograniczenia żywieniowe/szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej ( wrzuć zdjęcie), podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne - to wszystko ma znaczenie. Poza tym ogranicz spożycie mleka (jest tam go sporo patrząc przez pryzmat całokształtu menu) jak już się decydujesz to [...]

Nie licz na to ,że przez te dwa tygodnie spadło ci 2 kg tłuszczu. To jedynie woda.spokojnie dawaj zero. Tylko tym razem dobrze wylicz zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Oprócz biegania najlepszy będzie trening siłowy. Więc jeżeli planujesz jakąś aktywność to w czym problem? Taką aktywność wlicz w zapotrzebowanie . Wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

policz to porzadnie, bo nierealne jest by Twoje zapotrzebowanie przy 85kg wynosilo 2k kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html edit: poza tym, podana przez Ciebie wartosc to jest podstawowa przemiana materii, czyli ile kcal Twoj organizm potrzebuje w spoczynku do [...]

to już lepiej, niski jesteś to też niskie zapotrzebowanie

Witam, Od 8 do 16 niczego nie jesz czy pomiędzy tym własnie jest ten obiad w domu? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, robisz jakieś cardio albo coś w tym stylu? Zmieniony przez - OSKar__ w dniu 2017-01-18 16:59:42

http://www.sfd.pl/%20-t276436.html Zapotrzebowanie policz wzorem z linku wyżej i zgodnie z nim rozpisz plan diety.