zapotrzebowanie

[...] uważa że można jesć fast-foody, słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 , jest na minusie -400 kalorii) je fast foody tak aby się zmieścić w tych 2000 tys kalorii i chudnie czy nie? Jak to w końcu jest z tymi [...]

[...] ) cisnąc na diecie ok. 1100 kcal...Tak wiem to było mega głupie. No ale stało się. Więc stąd moje pytanie,jak podkręcić swój metabolizm żeby móc jeść spokojnie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tj. u mnie ok. 2200 kcal? Słyszałem o stopniowym podnoszeniu liczby kalorii (100 więcej co tydzień ) ale czy to napewno będzie dobra opcja? Czy [...]

Tak, powinieneś przyjmować na redukcji mniej kalorii niż zapotrzebowanie, zmniejsz o 300-400 kcal i zobacz co się będzie działo.

[...] strona uważa że można jesć fast-foody, słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 , jest na minusie -400 kalorii) je fast foody tak aby się zmieścić w tych 2000 tys kalorii i chudnie czy nie? Jak to w końcu jest z tymi [...]

Masa ma znaczenie, w organizmie należy utrzymywać odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, waga jest większa to i zapotrzebowanie na tłuszcze wzrasta, po treningu mozna ten 1-2g nie zaszkodzą z tłuszczy.

Dobra, luknę ukradkiem co tam mam w lodówce, już wyliczam zapotrzebowanie, na początek 300 kcal nadwyżki starczy?

[...] powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% 467.3kcal = 116.83gram Tluszcz 30% 934.59kcal = 103.84gram Chcę nabrać masy [...]

Musisz zaczac jesc wiecej niz zwykle, odlicz sobie zapotrzebowanie i dorzuc z 1000kcal, wiele osob mysli ze je bardzo duzo, jak typek ode mnie z klasy a w szkole 8 godzin siedzimy a on 2 kanapki z dżemem..Ewentualnie kup gainera i nim uzupelniaj braki

Martwię się tylko o to czy moja dieta jest w miarę dobra,wiem że nie będę miał możliwości wyliczać wszystkiego na gramy,i dokładne zapotrzebowanie organizmu.Staram się jeść jak najlepiej 4-5 x dziennie

Wielkim plusem jest to że się przyznałeś że jesteś grubasem i chcesz to zmienić ! Co do treningu i diety to tak. Moim zdaniem musisz sobie obliczyć optymalne zapotrzebowanie na białko, węglowodany. Nie ma sensu brać spalaczy na tym etapie, ani białka. Całe paliwo masz w tym tłuszczu który musisz spalić! Jedz często i w małych ilościach, pamiętaj [...]

[...] wody), posilek 3 i 5 to posilki przed i po treningowe(tu dodaje roznego rodzaju salatki wlasnej roboty z tym ze nie dodalem ich do tabeli) i chyba tyle :) Dorzucam jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 2166.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3737.04 Węglowodany 55% 2055.37kcal = 513.84gram Białko 15%% 560.56kcal = 140.14gram Tluszcz 30% [...]

[...] ćwiczyć, ile minut dziennie (bo mam skłonności do przesady) co jeść (jestem wegetarianką) i ile kcal faktycznie potrzebuję, bo każdy internetowy kalkulator pokazuje mi inne zapotrzebowanie. Do dyspozycji mam rowerek i orbitrek, tyję głównie w udach i właśnie to przeszkadza mi najbardziej. Będę wdzięczna za pomoc, rady i wskazówki. Z góry [...]

1000 dodatkowo czy 1000 ponad zapotrzebowanie?

witam masa przy sw wiek 18 wzrost 174 waga 63 raczej ekto cel masa treningi pon-czw SW, sobota wolne, piatek niedziela silownia zapotrzebowanie dalem na poczatek 3000kcal zobaczymy co z ttego bedzie sniadanie jajecznica z 3jajek + 2 kromki razowego chleba zmiksowane 65g platkow owsianych, banan, 250ml mleka bialko 18 ww 77 kcal 641 2 posiłek [...]

Masz za mało kalori chyba również mam 16 lat i moje zapotrzebowanie to ok 3000 kalori a ty masz prawie o polowe mniej

[...] Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do diety bo są zdrowe i zaj**iste

[...] tygodnia mam zastój wagi. Waha się ona od 99.1 do 99.8 mimo aerobów i innej aktywności fizycznej ( bieganie i piłka nożna ). Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby czyli był potężny deficyt. Mam lekką załamke bo chciałbym do lipca [...]

[...] to tego Quasimodo, o którym pisałam powyżej. Weź tening siłowy dla początkujących z regulaminu i przerób go na ćwiczenia z gumą. Wiesz, jak to zrobić? Nie bluźnij z tym "zapotrzebowanie 1900kcal", bo masz je, a przynajmniej powinnaś mieć, na poziomie 2100-2200kcal. Te 1400kcal, które jesz to okolice Twojego BMR. Jedząc tak mikroskopijnie [...]

Ankieta działu i zarys żywienia przykładowy, zapotrzebowaniem z kalkulatora się nie sugeruj, 4000 kcal to zapotrzebowanie bardzo ciężko pracującego faceta, nie 16to latka. ;-)

Proszę o wypełnienie ankiety działu, a zapotrzebowanie sugeruję liczyć samodzielnie. ;-)