zapotrzebowanie

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru w postach podwieszonych oraz wrzuć ankiete wypełnioną wraz ze zrzutem diety z potreningu i wtedy łatwiej będzie Ci pomóc. Jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz to waga pójdzie w góre, jak mniej to pewnie w dół. Warto wiedzieć co i ile jemy wtedy łatwiej o kontrole wyników

Jedz wtedy kiedy jesteś aktywny, także nie ma znaczenia czy to dzień, czy noc - to co byś zjadł pomiędzy 7, a 14 gdy śpisz, zjedz w pracy. Ułatwieniem będzie też patrzenie na zapotrzebowanie nie w skali dnia, a tygodnia, także jak jednego dnia nie dojesz np 300kcal, to przenieś je na kolejny dzień.

Kalkulator BMR tam oblicza się dzienne zapotrzebowanie na kalorie - białko , węglowodany , tłuszcze

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ( odetnij nawet500-800 kalorii) ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Na pewno da się skorygować te wady. I przede wszystkim zacznij stosować dietę, która spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne bo masz dużą niedowagę.

[...] okołotreningowych, gdyż te są najważniejsze a potreningowy o Ciebie kiepsko. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to dietę. Nie rozumie jeszcze jednej rzeczy. Główną myślą tematu jest utrata brzucha, jednak w treści piszesz, że biegasz tylko raz w [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Bartek81 w BCAA, które biore mam już odrazu 3.5g glutaminy też. A powiedz mi jeszcze ile kcal bym musiał spożywać jeśli moja praca nie spała w ogóle kcal (jezdze samochodem po 12h). Moje zapotrzebowanie podstawowe to 1900 a całkowite 3000kcal. 2500kcal czy mniej skoro moja jedyna aktywnością jest siłka 4-5x w tygodniu

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]

A jakieś zapotrzebowanie kaloryczne policzyłeś? Wiesz ile masz jeść białka, tłuszczu czy węgli? Jak nie lubisz nabiału to nie musisz go jeść i nie musisz szukać sposobów na siłę, ani twaróg ani mleko nie są w diecie konieczne, ani też nie mają jakichkolwiek „magicznych” właściwości.

Chciałem napisać odp, ale coś mi wyskoczyło o linku aktywacyjnym - rejestrowałem się tu ok 12 lat temu tak więc nie pamiętam maila - stąd te multi. W kwestii kakao z mlekiem to ja je właśnie uwielbiam - nie wiem kiedy tylko najlepiej pić i w jakiej ilości. Zapotrzebowanie to ok 3000kcal. Chciałem sobie podbić kalorie gainerem ale to zdecydowanie [...]

[...] i doradzenie mi ;P Ty rzeczywiście jesteś tak napalony że nie dociera do ciebie to co ci piszemy. Gainer aby uzupełnić braki w diecie! Co do kalorii to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ty od razu myślisz że po gainerze cie mega rozwali. To jest żarcie w prochu i tyle. Nie zjesz więcej niż 2500 kcal? Bo nie jesz dużo, nie zjesz 4 [...]

a obliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne??

[...] i dość szybko wchodziłem z ciężarem. Oprócz tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej w dziale odżywianie ) i dobrze pilnuj tego co jesz - efekty jeszcze lepsze. Polecam. Posty Traktor71 do [...]

[...] ? Wspominałem, że na redukcji ograniczałem białko do 1,2g/kgmc. Na keto, wyższe spożycie protein nie jest zalecane. Obecnie podniosłem do 2.5g/kgmc ze względu na wyższe zapotrzebowanie na aminokwasy w cyklu masowym i pracę fizyczną. Proch wpada tylko po treningu, a w tym okresie nie chciałbym za bardzo podbijać tłuszczy. Posiłek nr 5 [...]

IMO napewno źle policzyłeś zapotrzebowanie Kaloryczne Z 1 posiłku możesz wyrzucić mleko W 2 posiłku dodaj 10gram orzechów Do posiłku 5 dorzuć jakieś źródło Białka, bo go tam brakuje. Do posiłku 6 dorzuć oliwe z oliwek Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-31 17:48:52

Ok. To ja dzis napisze co tam mi sie ulozylo. zobaczymy jak bardzo spieprze :) Pamiętaj, abyś wyliczył dzienne zapotrzebowanie i odjął od niego na start jakieś 200-300 kcal. Bardzo ważne jest też rozłożenie makroskładników, ale to chyba już wiesz... ;-)

[...] o liczyłem i odjalem. Korzystałem z linka zapisanego przez rutkowa :) za jakieś 2 h wstawię to co wymyśliłem opierając się o budżet :) tylko mam mały problem. Według obliczeń moje zapotrzebowanie na tłuszcz to ok. 120g/dzień a z diety mi wychodzi jakieś 30 tylko. Nie wiem o co wzbogacić dietę lub co zamienić by podnieść spożywanie tłuszczów.

[...] min aero lub szybkie interwaly po treningu silowym 2/3 razy w tyg. na pewno nie zaszkodza i nie beda hamowac ksztaltowanie sily . Na wlasnej skorze to sprawdzalem...wieksze zapotrzebowanie, lepsza regeneracja po treningu, podkrecony metabolizm, lepsza sprawnosc ukladu sercowo-naczyniowego. W okresach wyzszej objetosci wrecz mile widziane. Jest [...]

Być może źle zapotrzebowanie policzone ?