Zacznij od diety ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
a tluszcz to co jak nie energia?;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] dokladnego liczenia warzyw znasz po co sie tak bawic? heh, wiadomo, jest roznica miedzy jednym ogorkiem a kilogramem ogorkow, przeciez te wszystkie wyliczenia, wzory na zapotrzebowanie kal. sa umowne, wiec nie ma sensu tak sie bawic i tracic czas, jednego dnia bowiem jestesmy bardziej aktywni, innego mniej, wszystko sie wyrownuje wazenie [...]
[...] mlekiem, jestem zadowolony z efektów diety, no oczywiście nie licząc spalonych mięśni Opierając się na swojej wiedzy, co mogłabyś zaproponować. Czy stopniowo zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne, aż do zerowego bilansu? Czy pozostać na lekkim minusie i schodzić dalej z bf(oczywiście tłuszczu jeszcze trochę zostało), a powiedzmy po wakacjach [...]
Dzięki koles08 :P Limak1990 - dieta nie jest z kosmosu xD starałem sie jak najlepiej to wszystko wyliczyc, zapotrzebowanie miałem coś koło 2300 Kcal, więc dałem na około 2500 kcal a dawałem tak: Białko 2g/kg tłuszcz 1,2g/kg i reszta węgle. ze 2 tygodnie temu to układałem więc za dobrze nie pamiętam ale jakoś koło 2,5k kcal jest
No więc - poczytałem się trochę, poedukowałem, wyliczyłem zapotrzebowanie (zakładając że dobrze wyliczyłem) wychodzi mi 3030 kcal, i teraz przychodzi kwestia diety - ładnie wszystko opisane, co można czego nie można, ale nie napisane nigdzie ile czego ma być (weglowodanów, białek, tluszczow) na kazdy posiłek oraz ogólnie na cały dzień, może [...]
[...] Potem 50g ryż/kasza tego co zostało + 100g kury i ważywa. 5. Na wieczór twaróg. 100g? Nie mogę znaleźć nigdzie jakiegoś kalkulatora kalorii i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie organizmu. Więc nie wiem czy jest okej. Moja waga 84kg, przy wzroście 179. Do takiej diety wrzucać owoce? Chciałbym jednak tych węgli jak najmniej, najłatwiej [...]
[...] a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Trening_si%c5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dodaj sporo kalorii (w dni treningowe nawet do 1000 jeśli jesteś ekto, a NT 500)
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
1. co sie rzuca w oczy to ten olej z pestek winogron wywal go 2. Nawaliles tych zamiennik ze szok ,jezeli masz tabele kaloryczne to sam mozesz stwierdzic czy kurczaka mozesz zastapic tunczykiem itd 3. wrzuc jakis rozklad BTW i zapotrzebowanie 4. na oko dieta wyglada dobrze ,tylko jest niekompletna bo skonczyles na przed treningowym
Gainer sluzy uzupelnieniu diety. Jezeli nie wiesz ile bialka, wegli czy tluszczy spozywasz dziennie dodawanie gainera to dzialanie po omacku. Moze byc tak, ze zaspokajasz zapotrzebowanie i najzwyczajniej za duzo wegli pojdzie Ci w tluszcz. Jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci bialka bedzie podobnie. Masz dobre warunki by przymasowac. Uloz [...]
musisz się też zastanowić nad popytem, wiedzieć na co jest zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę wielkość danego regionu (miasta, miasteczka), ilość i rodzaj tego typu miejsc już istniejących. jako rzekł Tyka, musisz wiedzieć, czy ma to być klub przy sekcji Judo, klub dla kasiastych zmanierowanych pań, czy dla ludzi, którzy chcą po prostu aktywnie [...]
[...] Czytałeś podwieszone posty? Ja rozumiem, że ktoś układa pierwszy raz i źle dobierze coś, ale jak Ty dajesz kanapki jako ostatni posiłek, to proszę Cie... Rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W, dietę rozpisz podając te wartości. Ale najpierw trochę poczytaj. Wzrost to też konkretnie podałeś 170 czy 179, co za różnica. Zmieniony przez - [...]
[...] na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja 5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
Imo bez sensu zakładać taki plan z góry i 'kurczowo się go trzymać', bo jest to mentalność wszystko albo nic. Co jeżeli pojedziesz z rodziną na wycieczkę i przekroczysz zapotrzebowanie? Co jeżeli waga by spadała cały czas na dwóch treningach interwałowych w tygodniu? Po co dodawać 3? Po co dokonywać zmian akurat co tydzień, a nie 10 dni? Zamiast [...]
