najpierw policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron [...]
3.415 kcal 4.430 KCAl 5.483 KCAL 6.413 KCAL 7.153 KCAL Liczyłem zapotrzebowanie poprzez sposób opisany w podpiętym temacie jak i program vitalmax i cały czas takie wychodzi :D
[...] inne mięsa,jaja,ryby) ww(ryż brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi coś takiego: 110-(25%*110)=82,5kg suchej masy, trening siłowy 3x w tyg, około 50min, aeroby 3x w tyg. po 30min, wiek 22 lata, wzrost 180cm, endomorfik BMR = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli twoja dieta jest o połowe mniejsza jesli chodzi o kaloryczność niz zapotrzebowanie to nie ma nic dziwnego ze waga nie idzie do góry dieta bardzo zła spróbuj ułozyc wg tego 2,2g białka /1kg masy ciała , tłuszcze 1,3g a wegle w okolicach 5g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-09 17:25:49
obliczenia sa do tego co spozywasz? jesli tak to raczej za malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie i sam zobaczysz. tunczyk i makrela raz w tygodniu, jedz swieze ryby. warzywa dodaj do tych posilkow w ktorych ich nie ma, tzn posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i [...]
[...] Mój obwód w psie przed - 115cm teraz - 108cm Wyliczylem sobie także zapotrzebowanie kaloryczne (na wage 97kg) zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100 oraz na bialko/ww/tluszcze: białko - 194g (ok 776 kcal) węglowodany - 145,5g (ok 582 kcal) [...]
no ta ryba wędzona to raz w tygodniu nie częsciej, głownie bazuje na mięsie. no własnie niby wg kalkulatorów mam wieksza zapotrzebowanie, ale ja przy takiej misce robie mase. we wakacje w zeszłym roku w 12 tyg waga z 71 do 82 skoczyła (kreta mono szła do tego) przy czym pierwsze 4 tygodnie były jeszcze skromniejsze, mysle ze na poziomie 2000-2500 [...]
witam, poszukuje dobrego kompleksu witamin: -do 50 zł -na 2 miesiące -spełniające zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy i minerały. Po zimie moja skóra jest blada i wyszuszona, ale nie tylko zima ma się do tego, bo podczas niej 3 miesiące przyjmowałem antybiotyk z grupy tetracyklin na trądzik wraz z maścią benzacne a teraz od jakiś 2 tygodni [...]
Więc pędź do jej dziennika po naj-pierwsiejszy trening :-)) Co do diety, to ja proponuję teraz jeść na czuja, bo nie wiadomo, jakie masz zapotrzebowanie na chwilę obecną ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kubeczku, orzechy włoskie VI posiłek 21:30 Twaróg chudy, kurczak pierś/rybka Układając dietę korzystałem z portalu potreningu.pl. Wg obliczeń ta dieta praktycznie spełnia zapotrzebowanie na kcal, białko, tłuszcze i węglowodany. Suplementy przez pierwszy miesiąc sobie daruję, ponieważ nie jestem zbyt wysportowaną osobą, tak więc chcę, aby moja [...]
witam,coś mało kcal wyszło tak mi się wydaje. Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakbym chciała schudnąć to wynosiło 1750,8585 kcal w tym 142 g białka,58 g tłuszcze i 164 g węgle.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7a3ce1a03b4de8bc87b54c9b1965e5.JPG
Siemano! Mam zapotrzebowanie na 3.400 kaori. Ile potrzebuje zwiększyć aby szła mi sucha masa powolutku 1kg - 2kg miesięcznie. Gdybym podbił troche bardziej białko i tłuszcze zamiast węgli to lepsza by była jakość mięśnia ?
Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak nie działa kolego. Pierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wypełniamy ankietę... . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-09 21:36:57
chwilka tzn ile?:p Gotując - sprawdź czy jest ok. Chyba, że jesteś aż tak bezradny.. Siemano! Mam zapotrzebowanie na 3.400 kaori. Ile potrzebuje zwiększyć aby szła mi sucha masa powolutku 1kg - 2kg miesięcznie. Gdybym podbił troche bardziej białko i tłuszcze zamiast węgli to lepsza by była jakość mięśnia ? 1-2kg miesięcznie to nie sucha masa. Nie [...]
obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi,że jeśli chciałabym w ogóle zrzucic cokolwiek to moje max to 1750,85 kcal dziennie w tym 142 g biłka,58g tłuszcze i 164 węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c281185a86f49cca748fd8bbd46f0fc.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ryżem (niezaklepane mąką i śmietaną) dlatego też nie wiedziałem jak je tam umieścić. Z góry chciałbym zaznaczyć też, że nie lubię płatków owsianych, ryb i grzybów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 4 tyś. kalorii. Według diety będę ich spożywał około 2-2,5 tyś, ale wydaję mi się, że nie będzie to jakiś dramat. Dietę będę stosował do [...]
4 lata treningu . Zobaczcie co udało mi się osiągnąć.
