zapotrzebowanie

[...] przy mojej aktywności czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze proponowane zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal ile zatem powinienem zjechać z kalorami z tego zapotrzebowania? do rozpisanej przeze mnie diety dołozyc więcej węgli? tłuszczu? bo [...]

[...] konsument zacząłbym przynajmniej powątpiewać we wiarygodność firmy, która dała mi w swej "hojności" 3000g. Kulturystyka jest ponadto specyficznym sportem - zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest tu wyliczane z iście aptekarską precyzją. W tym kanonie niestety nie mieszczą się tak karygodne błędy w porcjowaniu. Słusznie [...]

Quoda mi sie zdaje że najpierw przysaidy. Ale poczekaj na odpowiedz kogoś mądrzejszego ode mnie. Bower1 oblicz zapotrzebowanie, mi sie wydaje ze z węglowodanami sie wyrobisz gorzej z białkiem. Więc może zamiast gainera białko.

mam pytanie dotyczące witaminy E, otóż biore aktualnie ANIMAL Flexa i tam jest 555 % zapotrzebowanie na witamine E, czy jak na wiek 16 lat to może szkodzić? Brać co drugi dzien? Dodam że dziś zjadłem na śniadanie dość dużo orzechów, do tego flex i boli mnie głowa ( objaw przedawkowania ) co mam robić brać czy nie ?

Nie, chodzi o to że w szkole to zjem kilka kanapek czy bułek ( no ale to za mało) i aby to nadrobić chce skrócić przerwę między posiłkami (wszystkimi posiłkami po szkole). Chodzi mi po prostu zapotrzebowanie w ciągu dnia. Tak mi się wydaje :/

[...] wydaje) Trening piłkarski możesz uznać jako aeroby (które to nie są ci potrzebne do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Po prostu jeśli robisz aeroby, to podajesz że robisz i wtedy zmienia się twoje zapotrzebowanie w zależności jaką dietę stosujesz) A jeśli chcesz koniecznie robić aeroby to możesz do treningów jakieś bieganie albo pływanie

Jeśli zależy Ci na poszczególnych partiach to zarzuć SPLITa. W podwieszonych masz temat co i jak. Przy robieniu masy oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300kcal.

Wszystko czego szukasz jest w postach podwieszony w dziale odżywianie i tutaj. Tam zawarte są bardzo konkretne porady, jest nawet rozpisane jak wyliczyć zapotrzebowanie itp oraz jakie produkty i kiedy spożywać. Jest też link do dzienniku posiłków Vitalmaxa. Na tym forum walczymy z lenistwem i liczeniem na to, że ktoś komuś zrobi za darmo to co [...]

Redzia - pozytywne nastawienie przede wszystkim%-) A zapotrzebowanie na białko to malusie masz;-) ale niech mądrzejsze głowy się wypowiedzą ;-) Kibicuję :-D

na biezaco trzebaby korygowac i wnosic poprawki, bo codziennie zapotrzebowanie na energie jest inne. Zawsze wychodzimy z punktu w którym się znajdujemy.Obliczanie zapotrzebowania,można o kant dupy potłuc,bo sprawdzi się tylko dla osoby,która nigdy z odżywianiem nie miała nic wspólnego,jako baza wyjściowa.Obserwowanie sylwetki i samopoczucie,to [...]

Panowie carb cycling jest bardzo fajny na poczatke proponuje naprawde policzyc zapotrzebowanie ale nie trzymac sie tylko i wylacznie tego co wyjdzie.Obciac stopniowo 300kcal w dni treningowe.w nietrenigowe wegle rano i na pierwsze dwa posilki.potem bialko z warzywami.jak zaczniecie gubic balast bedzie dobrze.Ja sie przekonalem kilkakrotnie , ze [...]

[...] ideę,którą chciałem przekazać(myślę,że Shield miał to samo na myśli).Budując mięśnie trzeba zjeść określoną ilość makroskładników we właściwych proporcjach,zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu.Organizm to bardzo zmyślna machineria,która wykorzysta tylko to co jest mu potrzebne na właściwe funkcjonowanie,procesy energetyczne i [...]

tak Gregor, amatorsko, czyli dla zdrowia, dla samopoczucia, dla dup zapotrzebowanie kaloryczne zaspokojone, glodny sie robie juz w polowie treningu, a jem godzine czasem dwie godziny po cwiczeniu, czyli na lajcie. generalnie jem duzo, ale nigdy na sile, tylko tyle ile potrzebuje. moze efekty sa duzo wolniejsze, ale stabilniejsze, no i wreszcie z [...]

[...] odwrotnie wyglada. do kolegi wyzej. podaj wage chociaz i proporcjie posilkow jak i gramature produktow.bo inaczej nie da sie ocenic diety.przydaloby sie jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i shcemat treningu jaki wykonujesz. nikt "z powietrza" diety nie oceni. choc na pierwszy rzut oka widac ze jakas lipa. malo bialka w [...]

a jak wlasnie wyliczacie zapotrzebowanie na BTW?? wedlug masy ciala? czy moze wedlug suchej masy miesniowej? ja zawsze biore pod uwage sucha mase czyli jesli waze 80kg a 15% zatluszczenia mam to wyliczam 80kg-15%=ok.68kg i na taka wage robie BTW jesli robie BTW poza sezonem jak chce przytyc to na wage jaka chce osiagnac(wiadomo ze nie wezme sobie [...]

robie BTW poza sezonem jak chce przytyc to na wage jaka chce osiagnac(wiadomo ze nie wezme sobie 100kg od razu) a uwas jak to wyglada? ja wyliczam zapotrzebowanie według tego ppm i dorzucam 500kcal ps. warzywa surowe jecie, takie jak np. marchewka, pomidorek czy kalarepka? z rzadka... częściej mrożonki gotowane w formie zupek z cycem np. surowe [...]

jadlbym tyle samo, jak bedzie podlewac wtedy dodasz aero w ogole to gdzie tak jest napisane, ze saa zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne, bo cos mi sie wydaje, ze to jakies wymysly a wiecej kcal bierze sie jedynie z bardziej intensywnych treningow, a o ile moze byc intensywniejszy trening na standardowym srednio mocnym cyklu? tyle co nic 3 serie [...]

[...] Posiłek 4 200 gram piersi 100 gram ryzu Bezpośrednio po siłowni 30 gram Whey Gold Standard Posiłek 5 200 gram piersi z kury 100 gram ryzu 10 ml oliwy warzyywa Waga 80 kg. Gdy zwiększy mi sie zapotrzebowanie czym podbijac kcal? Tluszczami, myslalem tez u jakims gainerze typu mutant mass, bo jestem endo ale sam nie wiem czy to dobry pomysl.

Najwazniejesze jest zarcie , suple to sprawa drugorzedna przy takiej malej masie, zwiekszysz podaz kalorii o 500 czy 700 ponad dzienne zapotrzebowanie i nie ma mozliwosci zenbyc nie przyrastal. Ale reszta juz w dziale odzywianie. NO I 17lat za wszecznie stanowczo Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-06-03 18:48:59

[...] Atlas ćwiczeń (są w nim też ćwiczenia domatora (na dole strony): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj powinieneś znależć większość informacji na [...]