zapotrzebowanie

a jak jest z dietą? masz ułożoną? Podstawa przy budowaniu masy to dodatni bilans kcal, musisz znać swoje zapotrzebowanie i wtedy dorzucić kcal w ciągu dnia do posiłków, ewentualne braki które mogą wystąpić w diecie możesz uzupełniać gainerem/białkiem, ale co kupić to musisz wiedzieć Ty bo my nie znamy Twojej diety i tego co w niej brakuje

uluz diete (w dziale odzywianie masz wszystko jak obliczyc zapotrzebowanie itd czytj posty podwieszone) i taksamo w treneingach dla poczatkujacych (czytaj posty podwieszone) jak juz wszystko ulozysz wklej w odpowiednie dzialy i czekaj az ktos je skoryguje .

http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo&feature=fvw Myślę że ten krótki filmik pomoże ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węglowodany itd gdy już to zrobisz to ułożenie diety nie powinno stanowić większego problemu. Na produktach pisze ile zawierają węglowodanów białka itd. Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 [...]

przedewszystkim za malo posilkow,powinno byc 5-6 w odstepach ok 3godzin...oblicz zapotrzebowanie

Myślę, że Twoje zapotrzebowanie oscyluje około 2000kcal obecnie - dokładając wysiłek nawet więcej. Dołóż tych węglowodanów:) Od środy 1600. Obowiązkowo. Produkty masz niezłe (chleb razowy?), ale ilościowo marnie :( Kanapki ujdą, ale po wysiłku raczej ograniczyłbym tłuszcz ;)

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Zgadza się Piotrek ale jak na Twój wiek wymiary i osiągi naprawdę super , gdyby przy tym była odpowiednia podaż budulca czyli białka oraz włąściwe zapotrzebowanie kaloryczne to efekty byłyby jeszcze bardziej imponujące Generalnie czytałem wiele pozytywnych komentarzy w Twoim dzienniku więc jest OK. No a Ty sam mam rozumieć wiesz co masz robić . [...]

[...] mono, 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny w grudniu 2 miechy minie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:200 W:250 T:125 11)przewidziane finanse na cykl - nie gra roli 12) uwagi i sugestie ..

patrz na to co jesz policz zapotrzebowanie i ruszaj się i będzie po problemie pozdr

Faftag już prawie wszystko mam. Calkowite zapotrzebowanie na kcla wyszło mi 3300, ale myślę, do małej redukcji można to zmniejszyć o 500 kcal to 2700 kcal. Zpotrzebowanie na BTW mam następujące; B: 225 g T: 146 g W: 560 g Myślę jendak, że te wartości są chyba zawyżone i dzieląc to na 6 posiłków można by trochę je ograniczyć. Jak myślisz???

[...] Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]

waze 70kg, zapotrzebowanie mam 2500 kcal jak juz pisalem pzdr! Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-03 13:44:36

[...] by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał kaszę jęczmienną lub gryczaną oczywiście w rówznowartości chleba trochę robienia więcej ale myślę że się opłaci jakie zapotrzebowanie przyjąłeś? i rozkład btw? Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-03 15:48:15

[...] 62.1 Serek twarogowy homogenizowany 150g białko 25, tłuszcze 6,3 węglowodany 20 kalorie 225 Mleko chude 50g białko 1,7 tłuszcze 1 węglowodany 2.4 kalorie 25,5 Razem : 2630 kcal b 193,5 t 65 w 390 Moje zapotrzebowanie 2409kcal Mój Bf 20% A więc już chyba wszystkie wiadomości potrzebne Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-11-03 17:36:58

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818 Moze byc???? 1. Spozywasz za małą ilosc kalorii! Oblicz swoje zapotrzebowanie! Pewnie bedzie ok2800-2900, jesli do tego ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni. 2. Dieta w porzadku, ale dlaczego 'LOW CARB'? Jesteś za młody na niską podaż weglowodanów! Chyba, ze masz jakies przeciwskazania. Zamiast odzywki mozesz [...]

Znacie moze jakis stronki gdzie jest napisane jak sie wylicza zapotrzebowanie kcal ??????

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzień .Chyba troszke mało. Ale nie wiem czy te proporcje są dobre :( Od jutra smigam na 1600 kcal :) Rossi chyba będziesz zadowolony. A dzisiaj 50 minut na rowerku stacjonarnym z [...]

a co byś powiedział abyśmy troche przycieli tłuszcze a dali trochę wiecej ww tak by zapotrzebowanie wysżlo ok 200kcal na plus na poczatek??

- 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety jak już ułożysz diete nie zakładaj nowego teamtu i nie zaśmieciaj forum tylko pisz w tym przy tej wadze to bardzo duże Ci wyszło to zapotrzebowanie

Tak na szybko napiszę co sądzę. Zrobiłbym mniejszy plus kaloryczny na początku, +500 i zwiększał stopniowo. Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym [...]