zapotrzebowanie

[...] ponieść konsekwencje tego co robiłeś/robisz. Należy wrócić na ilość kalorii bliską zera, bez względu na to co stanie się z sylwetką i po około miesiącu zacząć od początku, tak jak należy to zrobić, a nie głodząc się. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej aktywności fizycznej jest co najmniej dwa razy wyższe niż ilość kcal którą spożywasz.

Najlepiej jakbys dopisal godziny posilkow. do snaidania koniecznie jajka , moze jakis owoc tez byc 2gi posilek w ogole sredniawy ale domyslam sie ze szkola Po treningu duze zapotrzebowanie na bialko i ww a nie odgrzewany obiedzik, chyba ze to był cyc kurczaka i jakis bialy ryz na noc rtwarog poltlusty warzywa i oliwa.

Dzięki kolego, a jeśli chodzi o to zapotrzebowanie, to np. jak będę jadł jakieś słodycze to popełnię błąd czy nie?

cześć, sorry że tak długo nie odpisywałem. o to jak liczę swoje zapotrzebowanie: BMR -> (9.99 x 90.5) + (6.25 x 183cm) - (4.92 x 25) + 5 czyli 904 + 1144 - 123 + 5 = 1930 Trening siłowy - 3 x 40 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1930= 77.2)) czyli 840 + EPOC (232) = 1072 dzielone przez 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% [...]

Myślę, że zaniżasz trochę swoje zapotrzebowanie w obliczeniach.

Dziennie zapotrzebowanie na białko:184g dostarczam:190g -II- na weglowodany:280g dostarczam:190g -II- na tluszcz:64g dostarczam:46g Jak moge wywalic z twarogu smietane? Z czym mam go zjesc? Sam jest nie do przelkniecia. Tak jak mowilem nie moge dodac wiecej posilkow

zapotrzebowanie wyszło mi ok 1958 kcal ... przyjmując że 3x w tygodniu bede sie ćwiczyła czyli aerobowy trening... a jeśli chodzi o omega cos tam, to odpada, nie bede brała zadnych tabletek i prochów ;) moze uda mi sie jakimś składnikiem zastąpić :) ? Odpiszcie prosze na pytania co teraz pytam, przede wszystkim czy 1958 kcal może być ?

Z czego Ty chcesz redukować ? %-) Zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-15 04:47:58

Oblicz swoje zapotrzebowanie, z tego linku który Ci wysłałem .. jak wejdziesz na nie(raczej trochę więcej niż 1000 kcal) to może waga ruszyć do przodu, ale niekoniecznie musi to być tłuszcz.

tak wiem ,wagą się nie sugeruję tylko centymetrami raczej.. powiedzcie mi po prostu ,czy jeśli mam zapotrzebowanie powiedzmy 1200 kcal a do tej pory jadłam 500 i przyzwyczaiłam organizm do małej ilości kalorii ,to czy jeśli zacznę spożywać ok.1000 kcal (nadal to będzie bilans ujemny) ,to co się stanie ?

Stanie się. Przytyjesz. Zapotrzebowanie z kalkulatora to takie wudu-czary-mary dla przeciętnego, nieistniejącego człowieka. Twój organizm zmasakrował metabolizm i dostosował się do głodzenia. Teraz porcja głodowa jest wystarczającą ilością energii. Zwiększaj kalorie, ale bardzo ostrożnie - po ~ 100kcal tygodniowo, tak by organizm mógł zacząć [...]

Nawet gdybyś na początku odrobinę przytyła, to chyba całe życie nie zamierzasz jeść 500 kcal co ? wejdź odrazu na swoje teoretyczne zapotrzebowanie i obserwuj

widac kolezance tak sie wbilo jesc malo i ostroznie ze az boi sie zjesc wiecej kalorii, ,jedzx tak przez 2 tygodnie , i sprawdzisz co sie bedzie dzialo, a pozatym nie ma idealnego kalkulatora zeby obliczyc zapotrzebowanie , moze masz duzo wyzsze, jak 1200 , trzeba sie przychylic do tego ze to taka srednia i od tego trza zaczac .

twoje zapotrzebowanie tak jak napisalas wynosi 1200 ale masz sporaaktywnsc fizyczna to tez trzeba uwzglednic, razem z tym wyjdzie ok 1500 jak nei lepiej , ,a tak wogole to waga 50 kg, to chyba niedowaga hehe

jaka jest Twoja waga i zapotrzebowanie kaloryczne?

Ankieta, jakie masz zapotrzebowanie wstaw to na potreningu i daj zrzut

co do tej diety dla kobiet to bym tak śmiało nie odpowiadał, ze "tak", bo kobiety mają zupełnie inne zapotrzebowanie na... wszystko. Teorytycznie dieta mogłaby składać sie z tych samych posiłków, jednak proporcje poszczególnych produktów musiałyby być zupełnie inne, czyli nie możesz założyć, że jeśli ty jesz 100g kury 100g ryżu po treningu, to [...]

Dzięki, obliczę zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli mi się uda postaram się rozpisać swoją dietę według dziennika żywieniowego.

[...] poziomie tkanki tłuszczowej" ...wziąłem sobie twoje słowa do serca i zaczynam jednak redukcję bo jedząc jak jadłem tylko gorzej bym się zalał. Z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal. Z diety jaką sobie teraz ustaliłem wyszło 2272 kcal,228 węglowodanów, 161g białka i 78g tłuszczy. Będzie dobrze czy coś [...]

Dieta dalej tragedia. http://www.sfd.pl/temat276436 - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety Poczytaj też w odpowiednim dziale o treningach wielostawowych Przy układaniu diety wylicz rozkład B/T/W i dokładnie kcal. Od tego zależy czy będziesz zrzucać czy przybierać na [...]