[...] daj 150g, białka ok. 110. Daj lepsze żródła węglowodanów, wywal masło roślinne, nie wliczaj warzyw. Nabiał zastąp mięsem/rybami. w swojej tabelce masz wpisane zupełnie inne zapotrzebowanie. Przy wczorajszej misce trudno było by Ci dopić białko do wymaganych ilości, no chyba że dołożyłabyś w proszku%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]
MolderDist - Spoko , na cyklu to ja nigdy głody nie chodzę , wczoraj i tak przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Poza tym dopier...my do pieca
[...] cały panel tarczycy, Jesli pasuje Ci jeść 5 posiłków jedz 5. Na początek dobrze jednak robić FBW, czyli całego ciała, robią splita, czyli partie robisz jedną partię raz w tygodniu, a to za mało. Ja rozumiem, że poszedłeś po rozum do głowy i teraz jadasz na + ? Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie, jest zerowe, czy na masę? Bo chyba nie doczytałam.
[...] odnosnie ukadania kolejnych dni..Otoz chce ulozyc jadlospis na caly tydzien zamienajac poszczegulne produktu spozywcze na inne, oczywiscie zachowujac dzienny bilans skladnikow odzywczych.. Moje pytanie dotyczy dni poza treningowych, mam ukladac diete na tym samym poziomie? mniej kaloryczna? czy zmniejszyc zapotrzebowanie wszystkich skladnikow?
[...] jest ok rozpisz przykładowy trening a na pewno ktoś go oceni i podpowie żyjesz dość aktywnie siłka i trening więc 1500kcal to zdecydowanie za mało. piszesz że 2800kcal masz zapotrzebowanie więc powinieneś zaczynak na -200 około - po tygodniu nawet dwóch tygodniach zrób pomiary jeśli będzie szło na obwodach to git - na wagę tak bardzo nie patrz [...]
3g na kg mc węgli uważasz za wysokie? U niego jak już mówiłem problemem było ogólnie za mało kcal o wiele do aktywności. Ja trenując 4x w tygodniu pracując w domu przy kompie i robiąc 2x leciutkich aerobów po 30min jem 3000 kcal i to jest moje bazowe zapotrzebowanie. Jestem pare kg cieższy od autora ale popatrz ile on ma aktywności fizycznej.
Oto przykładowa dieta jaka chciałbym stosować. Prosze o poprawki i ogólnie o pomoc. Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.-500 na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen [...]
[...] w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny. Preparat CM3 1250 należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców dyscyplin siłowych tj.: kulturystyka, podnoszenie ciężarów jak i dyscyplin szybkościowo - [...]
[...] zjeść więcej niz mniej,ale należy wprowadzic organizmy na odpowiedno wysoki poziom podczas treningu. Po treningu dalbym minimum 0.7 worka nic sie nie obawiaj,a napewno bedzie lepsze samopoczucie.A dodam ,ze po treningu dalbym bialy ryz bedzie szybko zaspokojone zapotrzebowanie organizmu na weglowodany,,cukier,,brazowy dalbym przed treningiem.
[...] Animal pack - sporo witamin + multipack może doprowadzić do nadwyżki witamin co może przyczynić się do niepożądanych zmian w organizmie. Np w diecie spokojnie pokrywamy zapotrzebowanie na np: cynk czy żelazo: dawki żelaza sięgające 40 - 50mg są potencjalne niebezpieczne dla zdrowia. Co do multipacku to taki preparat witaminowo-minerałowy [...]
[...] gościu jest trzepnięty albo propaganda działa :-D Tech and engineering going on there - jak ch** :-D Boom - ja dosłownie miałem boom jak zacząłem szukać roboty w tej branży engineering co to ludzi potrzebują od lat i jest wielkie zapotrzebowanie na młodych inżynierów :-D Faktycznie roboty jest w ch**, tylko pensje jak na stacji benzynowej :-D
mam ten program chodzi o to, że niemam pojecia od czego zaczac tyle tam tego jest, a nawet jak wpisalem swoje gabaryty wyskoczylo zapotrzebowanie: Białko - 206, tłuszcze - 103, węglowodany - value?!?! - jakis blad ??
dla kobiety trenującej 1800kcal to mało, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru jest najbardziej bliski rzeczywistości https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów a dietę wstaw wg tego [...]
3posilki dziennie ? i to jeszcze takie do dupy wszystko jest do zrobienia http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wylicz zapotrzebowanie zrob conajmniej 5posilkow dziennie sniadanie drugie sniadanie posilek przedtreningowy potreningowy i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 jesli dojdziesz juz do takiej [...]
[...] twego ciała. Każde obniżenie temperatury o stopień oznacza, że metabolizm zwalnia. Pewnie jesz jakieś 1500klc. To głodzenie. Powinnaś jeść ok 2000klc. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Nie wolno dopuścić do zwolnienia metabolizmu, bo później trzeba się napracować, by przywrócić go do normalnego funkcjonowania. A jedzenie zbyt małekj liczby [...]
tak ciekawe po 2, 70gr z rana a potrzebuje np 170 gram na dzien to co mam co 2.5/3h dostarczać po np 20/30 gram bo po co lądować np 250gr białka na co dzień jak zapotrzebowanie jest na np 170? wytłumaczcie mi to bo trochę juz ćwiczę i diety też mam a dalej tego nie rozumiem
O sód się nie martw, osoby aktywne mają o wiele większe zapotrzebowanie niż przeciętny zjadacz chleba , wydalasz go w dużych ilościach z potem a nadmiar z moczem. Dieta wygląda dobrze.
Wina tkwi w diecie . Czy liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? Jaki masz podział na mikro/makro składniki. W Twoim przypadku szkoda czasu na robienie brzucha . Lepiej dodaj kilka min na bieżni. Poczytaj posty podwieszone w dziale o odchudzaniu . Wtedy wstaw swoją dietę i będziemy rozmawiać dalej
Hej, próbowałaś już robić ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje [...]
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
