[...] nie wiema jak to zrobic ale skoro waże 70 kilogramów, mam 185 cm wzrostu, jestem chudy tłuszczu obstawiam ze w mam jakies 8-10% ;p. Czytałem o różnych typach budowy kości i jestem pewien ze ja prezentuje typ Ektomorfika. Takie prawdopodobnie jest moje zapotrzebowanie w: (węglowodany (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tłuszcz (1g na kgmc).
1550. Tydzien teraz trzymana byla, wczesniej raczej nie bardzo. A jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne bo od tej informacji wypadłoby zacząć rozważania na temat diety.
[...] 50 22:00 Ser twarogowy chudy 50 Anabolic Protein 25 W tym momencie mam 100 % zapotrzebowania na białko ! (mleka brak), 95% na tłuszcze ( mysle ze ok), jezeli chodzi o wegle brakuje prawie 50 gram :-/ 2000 kcal zapotrzebowanie niby 2360, a to juz i tak obciete jest z 300 kcal (600 kcal) na poczatek nie za duzo ?? potem zeby miec z czego ciac.
No dobra, po kolei. Na podstawie informacji zawartych w tym wątku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1780 kcal. Wyliczyłam również, że posiłki powinny się składać z następujących ilości: 1. białko - 138g - 552kcal 2. węglowodany - 89g - 356kcal 3. tłuszcze - 96g - 872 [...]
[...] nie przejmuje, staram się poprostu dostarczać dużo białka(w moim wypadku główne źródło to sery i drób) a co do tłuszczy i węgli to kiedyś liczyłem ile ich jem a jakie mam zapotrzebowanie i wyszło że "troche" za dużo a i tak jakoś nie mam problemów z nadwagą spartan: nie zgodze się że kumite nie ma wpływu na zdanie egzaminu, znam [...]
Na "0" moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. W nietreningowe staram się zmieścić w 2500 - 2600; w treningowe robię ok 3000. Procentowo staram się to utrzymać na poziomie 40% kcal z białka, 40 z tłuszczy i 20 z węgli. W dni treningowe trochę więcej z węglowodanów. Białko ok 3g; tłuszcze ok 1,5g; węgle ok 1,2 - 2g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co ja udzielę się w temacie :) Nie polecam diety 1000 kcal wkońcu chodzi tu o zdrowie !! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz tutaj zapotrzebowanie na kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii np 5000 układasz dietę wysoko białkową gdzie zjadasz [...]
Obliczajac zapotrzebowanie neat ekto dawałem 700kcal przez co wychodziło 3000 tys. Sylwetka wskazuje raczej endo wiec neat 400 dalem i dlatego zerowy bilans wyszlo 2700 i tak ten tydzien lece
Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]
[...] dodawaj tłuste sosy, jedz na potęgę ryż, makaron, kasze. Zrób sobie czasem porządną pizzę, lub nawet zamów z jakiejś sprawdzonej pizzerii, gdzie nie wrzucają plastiku. Kto tu namawia kogoś do jedzenia plastikowej chemii? Nikt. Po prostu na "dobrym jedzeniu" nie każdy jest w stanie przełamać swoje zapotrzebowanie. Trzeba wybrać mniejsze zło.
[...] pojęcie masz ja początkowo zrobiłbym trening na kaloryczności równej Twojemu zapotrzebowaniu , trening zwiększy z \użycie kalorii i powinno ruszyć w dół , jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2200kcal nie schodź poniżej 1800kcal ułóż trening i jazda późinej będziesz musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża [...]
[...] białek, tłuszczy i węglowodanów nie zapominając o warzywach a w Twoim przypadku i owocach (warzywa i owoce mają być dodatkiem a nie PODSTAWĄ odżywiania). Twoje MINIMALNE zapotrzebowanie to 1300 kalorii dziennie. Jeżeli jednak będziesz aktywna (a powinnaś jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę) musi być odpowiednio większe w zależności od stopnia [...]
Możesz wykorzystać plany treningowe z podwieszonych postów bo tam są podstawowe fbw. Musisz zacząć jeść sensownie i obserwować co się będzie działo bo w Twoim wypadku będzie ciężko od ręki oszacować zapotrzebowanie.
[...] zalecana dzienna dawka. Kolega Strongmen widac nie do konca zrozumial ulotke informacyna, bo z tego co pamietam to jest tam napisane, ze jedna kapsulka przewyzsza dzienne zapotrzebowanie na vit. B12 o 10 000 procent - co jest rownowazne, ze stwierdzeniem, ze przewyzsza zalecana dzienna dawke rowno 100 razy. Co do reakcji alergicznych - to [...]
[...] może dodać mleko ? ALe z drugiej strony ma latkozę ... Ponadto jakieś ew. "zagryzki" w postaci sałaty , pory , ogórka ( świeżego ) itd. Wasz amator ;) . *Dzienne zapotrzebowanie i dieta liczone wg "Dieta - Ułóż Sam(a)" Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-24 14:15:57 Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-24 14:16:07
[...] przelanie wrzatkiem. Nie jest to najlepsze ale lepsze niz obiad mamusi. Warzywne zakaski, typu najlepiej surowa marchewka, sałata sa jak najbardziej wskazane. Liczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie dla tych posilkow? Jak dla mnie to za duzo tu rozpisales, szczegolnie obiad, zaraz potem posilek przedtreningowy ktory jest drugim [...]
Zaczne od poczatku : 3480 kcal / 110kg wagi 696 kcal z ww (174g) 1040 kcal z bialek (261g) 1740 kcal z tluszczy (193g ) To zapotrzebowanie. Dieta ktora ulozylem ( jeszcze nie przedstawiam bo nie chce aby ktos sie znowu wsciekal ) ma 170g ww , 186 bialka , 158 tluszczy . Wiem ,ze malo bialka ale nie mam jak tego nadrobic nie przeginajac z ww oraz [...]
sorry, zupelnie zapomnialem - 72 kg, zapotrzebowanie 3100 kcal. W sprawie arkusza - w jaki sposob moge wybrac/dodac artyul o gramaturze mniejszej niz 100g? np cwiartke kostki twarogu Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2015-01-04 17:08:43
[...] diety. Musialem zrzucic troche brzucha ktory mi sie nazbieral jedzeniem slodyczy i fast foodow na noc, i ogolnym zapychaniem sie. Mam 27 lat, waze 70.6kg, aktualne zapotrzebowanie to 3071 kcal, cwiczenia 3x w tyg. Dodalem +200kcal i jestem ciekaw czy dieta ponizej bedzie ok [...]
Egzaminy karate kyokushin
