Prośba o zweryfikowanie diety

Witam,

Mam ogromną prośbę o zweryfikowanie diety ułożonej przez trenera.

Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie.

Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw.

Moja ankieta
Wiek : 35
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia co drugi dzień ok 1,5h
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka
Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, warzywa, ryż, kasza
Co jako przekąskę : pomidor koktajlowy
Co jako deser : nie jem deserów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: po operacji kręgosłupa na odcinku lędźwiowym – 2 lata temu
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, 1 raz
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zgłosiłam się do trenera, poinformowałam, że przeszłam operację kręgosłupa 2 lata temu. Ułożył mi program ćwiczeń jak poniżej:
Siłownia co drugi dzień
- rozgrzewka rowerek 15 minut
- wznosy hantli 3 kg w skosie (nogi oparte o ławkę, zgięte w kolanach)
- rozpiętki ta sama pozycja
- suwnica na nogi
- ściąganie wyciągu za plecy klęcząc tyłem do wyciągu
Wszystko 4 serie po 16-18 powtórzeń
40 minut aerobów (rowerek, orbitrek)

Czy cały ten program trzyma się kupy?

Miska na dziś (jajecznica z żarciem dla ptaków zerżnięta od deja vu)

Trening może niejasno rozpisany, bo ma być obwodowy, więc powtórzyłam serie, ale pamiętam, że wszystko po kolei i abarot od początku. Ciężary uzupełnię wieczorem.

Nic tu się kupy nie trzyma - ani dieta, ani trening.
Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Tak myślałam, właśnie dlatego założyłam ten wątek, bo przeczytałam prawie wszystkie linki z tamtego wątku i zgłupiałam totalnie.

Wrzuć jeszcze fotki.
Możesz ćwiczyć normalnie czy masz jakieś ograniczenia fizyczne?
Dieta na co najmniej 1900 kcla na początek.

Obfocę się i wrzucę, oczywiście.

Przepraszam za post pod postem, niechcący.
Ograniczeń nie mam narzuconych, sama natomiast czuję, że przy za długich aerobach drętwieją mi stopy. Tylko tyle odczuwam.

Załączam ten obraz nędzy i rozpaczy :(

No dobra, po kolei.

Na podstawie informacji zawartych w tym wątku https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1780 kcal.
Wyliczyłam również, że posiłki powinny się składać z następujących ilości:
1. białko - 138g - 552kcal
2. węglowodany - 89g - 356kcal
3. tłuszcze - 96g - 872 kcal

Proszę Was, poprawcie mnie jeśli coś namieszałam, bo chcę w końcu porządnie ułożyć sobie dietę i trening.
Trening zerżnęłam z wątku Trening cykliczny dla pań z grupy B ( z tego wątku https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html) 

135b/130ww/ reszta tłuszcze do 1900 kcal

Poproszę o info po pierwszych pomiarach.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-27 12:57:05

15b to jest 15g białka na dobę czy na posiłek, bo zgłupiałam?

Ok, pytanie nieważne :)