zapotrzebowanie

[...] sam się przekonałem samo bieganie tyle nie da co siłownia naprawde też w to nie wierzyłem. Teraz do sedna sprawy. Tak jak pisałem wcześniej chcę zacząć chodzić na siłownie i masować jak to się potocznie mówi na to. prosił bym o rade czy dobrze pojmuje zapotrzebowanie jakie mam ustawić ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 21:53:51

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego...

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego... Przecież ono zależy jeszcze od wielu czynników

[...] się w dobieranie produktów? Nie łatwiej po prostu liczyć jedynie białko pochodzenia zwierzęcego ? Masz trochę dodatkowych białek z roślin, no to fajnie na Twój plus, zapotrzebowanie się zgadza itd. Chodzi o to żeby dieta była łatwa do trzymania, a nie że za każdym razem będziesz się zastanawiał czy białko które wcinasz ma te wszystkie [...]

A jakie zapotrzebowanie? Zmniejsz ilość rodzynek w śniadaniu, dlaczego dajesz tak dużo kalorii w śniadaniu? Na Twoim miejscu przerzuciłbym część z nich do reszty posiłków Warzywa/owoce do każdego posiłku Urozmaicaj tego kurczaka i ryż Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 22:59:25

zapotrzebowanie Kalorie 2807.76 Węglowodany 55% 1544.27kcal = 386.07gram Białko 15%% 421.16kcal = 105.29gram Tluszcz 30% 842.33kcal = 93.59gram

http://img19.imageshack.us/img19/857/dieta20120731.png Poprawiony, przykładowy dzień diety. jakieś sugestie?Skorygowane zapotrzebowanie 2400kcal Zmieniony przez - mati90cbr w dniu 2012-08-03 00:04:32

Podaj dzienne zapotrzebowanie i BTW wgl jakieś dane podaj

[...] na początek,jak mówią powinienen dodać 500 kalorii do diety na masę? czyli 3183 kcal miałoby mi wychodzić? Jeszcze jedno,żeby przytyć na jak najbardziej suchej masie,to jakie zapotrzebowanie muszę szczególnie zwiększyć? białka,tłuszczy,czy ww? Ułożyłem sobie już godziny posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cd8ff9fba214c09af2635174c9e1d40.jpg

* mozesz poczytac posty podwieszone na poczatek, * policzyc zapotrzebowanie * zrobic podzial b/t/w * wkleic do sprawdzenia to sa rzeczy ktore mozesz teraz zrobic, no chyba ze cchesz razem z waga gubic miesnie zamiast tluszczu - wybor nalezy do Ciebie

Po przeliczeniu podobno moje zapotrzebowanie to 2600kcal/dziennie. Jak ograniczę to do 2000-2200kcal/dziennie i będę biegał co drugi dzień + A6W to czy spale trochę tkanki tłuszczowej i mój brzuch chodź ciut zmieni swój wygląd? (Chodziłbym jeszcze na basen, ale denerwuje mnie już takie pływanie, bo nie wiem ile spale, a chyba lepszym rozwiązaniem [...]

Mało zdrowych tłuszczów,warzyw. Szynkę zastąp mięsem/rybą Podaj obliczenia Twojej diety i Twoje zapotrzebowanie

a ja sobie jem co 4 godzinki i jest elegancko. a pozatym uwazam jak kolega wyzej ze masz poprostu pokryc zapotrzebowanie dzienne jakie masz w diecie i co ile godzin to szczegol,widzialem takich co jedli 3 posilki dziennie a widzialem i takich co jedli ich 6 tyle ze byly mniejsze ,wiadomo proporcjonalnie mniej posilkow przy takim samym bilansie [...]

ja mam bujną wyobraźnię a i talentu trochę - tylko trzeba sondę zrobić, na jakie wzory jest zapotrzebowanie: czy klasyczne romantyczne, eleganckie czy może takie sm sex&violence %-)

Ale o co chodzi z "reszta tłuszcze" ? jak wyliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze?

Ja jestem na LG i swoje zapotrzebowanie jem w 2 posiłkach. Najczęściej o godzinie 16 jeden i ok. 20/21 drugi.

Jak się będzie zgadzać zapotrzebowanie to nic Ci się nie odłoży.

nawet nie sezonowa tylko kilkudniowa. Np. wczoraj cały dzień pracowalem przy zbozu a w następnym tygodniu będe dzwigał snopki. Wczoraj miałem takie zapotrzebowanie na plyny ze wypilem 7 l wody

Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie ? Czy na oko sobie strzelasz nagle, że będziesz jadł 1900 kalorii ? Screen słaby bo nawet nie widać co to za posiłki.

zapotrzebowanie aby utrzymac wage to ok 2475 kcal